{"id":59868,"date":"2017-02-14T15:00:46","date_gmt":"2017-02-14T18:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=59868"},"modified":"2017-02-13T21:49:25","modified_gmt":"2017-02-14T00:49:25","slug":"dez-atividades-fisicas-de-dez-minutos-que-voce-pode-incluir-no-seu-dia-a-dia-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dez-atividades-fisicas-de-dez-minutos-que-voce-pode-incluir-no-seu-dia-a-dia-2\/","title":{"rendered":"Dez atividades f\u00edsicas de dez minutos que voc\u00ea pode incluir no seu dia a dia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Chega de desculpas para n\u00e3o se exercitar: listamos dez atividades que voc\u00ea pode incluir no seu dia a dia e que n\u00e3o levam mais do que dez minutinhos para serem feitas<\/h4>\n

Sempre temos algum motivo para procrastinar e n\u00e3o nos exercitarmos. Por exemplo, quando voc\u00ea sente uma vontade gigantesca de abandonar o sedentarismo e entrar na academia, a pregui\u00e7a bate s\u00f3 de pensar em ter que levantar do conforto do sof\u00e1… Uma simples zapeada na tev\u00ea e um programa legal na telinha j\u00e1 faz voc\u00ea desistir da ideia.<\/p>\n

Mas agora voc\u00ea vai ter que arrumar outra desculpa al\u00e9m da pregui\u00e7a e da falta de tempo, de espa\u00e7o ou de dinheiro. Isso porque logo abaixo n\u00f3s vamos listar dez exerc\u00edcios que n\u00e3o levam mais de dez minutos para serem feitos e podem ser inclu\u00eddos facilmente na sua rotina. Ao fazer tr\u00eas sess\u00f5es por dia (por exemplo, uma vez antes de tomar banho pela manh\u00e3, outra no seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o e mais uma enquanto assiste televis\u00e3o \u00e0 noite), voc\u00ea j\u00e1 ter\u00e1 aquela sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, al\u00e9m de evitar o desenvolvimento de problemas de sa\u00fade futuros, como altos n\u00edveis de colesterol<\/a>, diabetes e press\u00e3o alta, al\u00e9m de perceber a aus\u00eancia daquela “barriguinha saliente”.<\/p>\n

Lembre-se que antes de iniciar exerc\u00edcios f\u00edsicos \u00e9 preciso consultar m\u00e9dicos especializados para que eles possam acompanhar seu processo.<\/p>\n

1. Caminhe com o seu cachorro; na falta de um, v\u00e1 sozinho<\/h3>\n
\"Caminhe
\nFoto: Chris Parente<\/i><\/small><\/div>\n

Ultimamente, ficamos muito tempo sentados, seja no trabalho, na escola, usando o computador ou assistindo tev\u00ea na sala. Isso pode causar muitos problemas musculares e nas articula\u00e7\u00f5es<\/a>. O simples fato de sair para caminhar com o seu cachorro j\u00e1 \u00e9 de grande ajuda. Com certeza o seu amiguinho vai ficar muito contente com essa atitude tamb\u00e9m. Caso voc\u00ea n\u00e3o tenha um cachorro, vale caminhar sozinho por um parque ou pelo seu bairro, mas o importante \u00e9 se mexer!<\/p>\n

2. Ande enquanto conversa ao telefone<\/h3>\n

Talvez n\u00e3o seja o caso de todos, mas, ap\u00f3s alguns minutos falando ao telefone, muitos fazem uma belo tour pela casa. \u00c0s vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto, ou caminhando pelos c\u00f4modos.<\/p>\n

3. Calce seus t\u00eanis e v\u00e1 correr<\/h3>\n

Quando tiver uma pausa durante o seu expediente de trabalho, correr por dez minutinhos com sapatos confort\u00e1veis n\u00e3o far\u00e1 com que voc\u00ea transpire muito ou bagunce seu cabelo (a n\u00e3o ser que voc\u00ea esteja no n\u00edvel avan\u00e7ado do sedentarismo). \u00c9 poss\u00edvel fazer isso no seu hor\u00e1rio de almo\u00e7o, por exemplo. Mas caso n\u00e3o queira arriscar voltar ofegante ou suado, corra antes de ir trabalhar e\/ou depois que voltar do trabalho para tomar um banho refrescante depois.<\/p>\n

4. Caminhe enquanto l\u00ea<\/h3>\n

Pode parecer loucura, mas o foco aqui \u00e9 se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos. \u00c9 claro que voc\u00ea vai precisar de espa\u00e7o e de um lugar sossegado para fazer isso \u2013 n\u00e3o \u00e9 para sair trombando em todo mundo pela rua. Escolha caminhos calmos, n\u00e3o escorregadios e nem cheios de buracos. Caminhar enquanto l\u00ea em sua pr\u00f3pria casa tamb\u00e9m \u00e9 uma alternativa.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a sua balada particular<\/h3>\n

Escolha tr\u00eas m\u00fasicas de tr\u00eas a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. \u00c9 poss\u00edvel fazer isso no seu quarto, na cozinha, ou voc\u00ea pode colocar os fones de ouvido e dan\u00e7ar no seu quintal \u2013 a n\u00e3o ser que voc\u00ea tenha receio ou vergonha de ser visto por algum vizinho, ent\u00e3o n\u00e3o se esque\u00e7a de fechar as cortinas.<\/p>\n

6. Fa\u00e7a abdominais<\/h3>\n

Caso voc\u00ea n\u00e3o conhe\u00e7a tipos de sess\u00f5es de abdominais o suficiente para preencher os dez minutos, a internet est\u00e1 cheia de dicas para isso. O v\u00eddeo abaixo mostra v\u00e1rios exerc\u00edcios para serem feitos justamente em dez minutos!<\/p>\n