{"id":58970,"date":"2017-02-01T08:05:34","date_gmt":"2017-02-01T11:05:34","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=58970"},"modified":"2017-02-01T08:05:35","modified_gmt":"2017-02-01T11:05:35","slug":"veja-sete-dicas-cientificamente-comprovadas-para-reduzir-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-sete-dicas-cientificamente-comprovadas-para-reduzir-o-estresse\/","title":{"rendered":"Veja sete dicas cientificamente comprovadas para reduzir o estresse"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O estresse faz parte do cotidiano de uma parcela grande dos brasileiros. Segundo uma pesquisa online feita pelo Instituto de Psicologia e Controle do Stress (IPCS) com 2.195 brasileiros, 34% dos entrevistados afirmaram ter um n\u00edvel de estresse \u201cexcessivo\u201d.<\/p>\n

Respirar fundo, meditar ou tomar um suco de maracuj\u00e1 s\u00e3o alguns dos conselhos que os estressados costumam ouvir. Mas quais dessas recomenda\u00e7\u00f5es t\u00eam sua efic\u00e1cia cientificamente comprovada? Veja algumas estrat\u00e9gias para prevenir ou lidar com situa\u00e7\u00f5es de estresse que t\u00eam o aval da ci\u00eancia.<\/p>\n

Respire fundo<\/strong><\/p>\n

\"PessoasPessoas respiram profundamente em uma sess\u00e3o de ioga em Le Bois de la Cambre, em Bruxelas (Foto: Reuters)<\/strong><\/div>\n

V\u00e1rias pesquisas indicam que uma das melhores t\u00e9cnicas a ser aplicada em um momento de estresse \u00e9 a respira\u00e7\u00e3o profunda e abdominal, segundo a psic\u00f3loga Marilda Lipp, diretora do IPCS. \u201cInspire pelo nariz, contando at\u00e9 5 e expire pela boca, contando at\u00e9 10. Quando se respira lentamente e profundamente, oxigena-se as c\u00e9lulas cerebrais e a pessoa se tranquiliza\u201d, diz a especialista.<\/p>\n

Um estudo publicado na revista \u201cComplementary Therapies in Medicine” em 2006 observou o efeito da respira\u00e7\u00e3o lenta em casos de pacientes hipertensos. A conclus\u00e3o foi que mesmo uma \u00fanica sess\u00e3o de respira\u00e7\u00e3o lenta de 10 minutos foi capaz de diminuir a press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n

Outro estudo, publicado no peri\u00f3dico espanhol \u201cRevista de Enfermer\u00eda\u201d em 2010, concluiu que um n\u00famero pequeno de sess\u00f5es de terapia de controle da respira\u00e7\u00e3o teve um efeito significativo em reduzir o cortisol, horm\u00f4nio indicativo de estresse.<\/p>\n

Portanto a m\u00e1xima \u201crespire fundo\u201d n\u00e3o \u00e9 apenas um chav\u00e3o, mas um conselho que vale a pena seguir.<\/p>\n

Solte a musculatura<\/strong><\/p>\n

\"S\u00c1BADOAula de alongamento ao ar livre: relaxamento ajuda a controlar estresse (Foto: Fernando Pilatos\/TV Globo)<\/strong><\/div>\n

In\u00fameras pesquisas j\u00e1 estudaram os efeitos do relaxamento muscular no controle do estresse em v\u00e1rios grupos populacionais. Um deles, publicado em 2014 na revista \u201cJournal of Nursing and Health Science\u201d mostrou que a ado\u00e7\u00e3o de um programa de relaxamento muscular foi capaz de diminuir consideravelmente o estresse de enfermeiras de hospitais de uma cidade americana.<\/p>\n

Marilda observa que quando algu\u00e9m est\u00e1 estressado, tensiona n\u00e3o s\u00f3 a mente, mas tamb\u00e9m a musculatura. \u201cNo momento de tens\u00e3o, \u00e9 preciso soltar a musculatura. Um exerc\u00edcio muito bom \u00e9 o do \u2018boneco de pano\u2019, em que a pessoa solta o corpo em uma cadeira como se seu corpo fosse mole como o de um boneco\u201d, diz.<\/p>\n

D\u00ea um tempo<\/strong>
\nO conselho \u00e9 da \u201cBritish Heart Foundation\u201d, organiza\u00e7\u00e3o que financia pesquisas sobre doen\u00e7as cardiovasculares: \u201cSe voc\u00ea est\u00e1 se sentindo estressado e tenso, ou se voc\u00ea se sente frustrado, bravo ou depressivo, d\u00ea um passo para tr\u00e1s\u201d, diz um guia organizado pela institui\u00e7\u00e3o para ajudar o p\u00fablico leigo a lidar com o estresse.<\/p>\n

\u201cEm um momento de estresse, \u00e9 importante sair de perto do que est\u00e1 acontecendo por alguns minutos, dar uma volta e retornar para resolver o problema. Isso deve ser feito na hora da tens\u00e3o, da briga, do desafio\u201d, completa Marilda.<\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios<\/strong><\/p>\n

\"Exerc\u00edcioPr\u00e1tica de exerc\u00edcio f\u00edsico ajuda a aliviar estresse (Foto: Marcos Santos\/USP Imagens\/fotospublicas.com)<\/strong><\/div>\n

Exerc\u00edcios f\u00edsicos tamb\u00e9m s\u00e3o importantes aliados no combate ao estresse. Pesquisas mostram que a pr\u00e1tica aumenta a produ\u00e7\u00e3o de endorfina, neurotransmissor que proporciona bem-estar. O simples fato de concentrar-se no pr\u00f3prio corpo e esquecer por alguns minutos das tens\u00f5es di\u00e1rias j\u00e1 \u00e9 suficiente para aliviar o estresse.<\/p>\n

\u201cExiste uma correla\u00e7\u00e3o enorme entre mente e corpo. Quando se estressa mentalmente, o corpo acompanha\u201d, diz Marilda. O ato de exercitar o corpo, portanto, ajuda a mente a sair do estado de estresse.<\/p>\n

Pratique medita\u00e7\u00e3o<\/strong>
\nA efic\u00e1cia da medita\u00e7\u00e3o para o controle de estresse vem sendo corroborada por diversas pesquisas. \u00c9 o caso do estudo publicado em 2011 na revista \u201cEvidence-based complementary and alternative medicine\u201d.<\/p>\n

Ao avaliar o efeito da medita\u00e7\u00e3o em 178 adultos trabalhadores em compara\u00e7\u00e3o a um grupo controle, que n\u00e3o participou da pr\u00e1tica, a conclus\u00e3o foi que a medita\u00e7\u00e3o silenciosa orientada \u00e9 uma estrat\u00e9gia segura e efetiva para lidar com o estresse do trabalho, al\u00e9m de sentimentos depressivos.<\/p>\n

Dedique-se a trabalhos manuais<\/strong><\/p>\n

\"IniciativaTric\u00f4 tem efeito terap\u00eautico contra estresse
\n(Foto: Reprodu\u00e7\u00e3o\/TV Di\u00e1rio)<\/strong><\/div>\n

Uma solu\u00e7\u00e3o em potencial para combater o estresse \u00e9, por incr\u00edvel que pare\u00e7a, tricotar. Um estudo internacional publicado em 2013 entrevistou 3.545 pessoas de todo o mundo que tinham em comum o h\u00e1bito de tricotar.<\/p>\n

Os participantes relatavam que tricotavam para relaxar, aliviar o estresse e estimular a criatividade. \u201cOs resultados mostram uma rela\u00e7\u00e3o significante entre a frequ\u00eancia do ato de tricotar e a frequ\u00eancia de sentir-se calmo e feliz\u201d, afirmam os pesquisadores, em artigo publicado na revista \u201cThe British Journal of Occupational Therapy\u201d.<\/p>\n

O mesmo vale para atividades similares, segundo especialistas: trabalhos manuais em geral t\u00eam potencial terap\u00eautico no combate ao estresse e ansiedade.<\/p>\n

Tire uma soneca<\/strong><\/p>\n

\"HomemHomem foi flagrado tirando soneca com seu c\u00e3o embaixo de uma cerejeira em Washington DC (EUA) (Foto: Karen Bleier\/AFP)<\/strong><\/div>\n

O p\u00fablico leigo j\u00e1 podia imaginar, mas a ci\u00eancia comprovou que sonecas durante o dia t\u00eam o efeito ben\u00e9fico de reduzir o n\u00edvel de estresse e estimular o sistema imunol\u00f3gico, compensando os efeitos negativos de uma noite mal dormida.<\/p>\n

Foi o que cientistas constataram em um artigo publicado este ano na revista “Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism”. Para obter o efeito, basta uma soneca de 30 minutos, segundo os cientistas, que analisaram o a urina e a saliva dos pacientes para medir seus n\u00edveis hormonais e constataram esses benef\u00edcios.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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