{"id":57298,"date":"2017-01-08T09:01:49","date_gmt":"2017-01-08T12:01:49","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=57298"},"modified":"2017-01-08T09:01:50","modified_gmt":"2017-01-08T12:01:50","slug":"qual-e-a-dieta-mais-saudavel-para-se-livrar-dos-quilos-extras-de-fim-de-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/qual-e-a-dieta-mais-saudavel-para-se-livrar-dos-quilos-extras-de-fim-de-ano\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 a dieta mais saud\u00e1vel para se livrar dos quilos extras de fim de ano?"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>As festas de fim de ano geralmente trazem alguns quilos a mais de presente. Depois de tantos banquetes compartilhados com a fam\u00edlia, costuma vir um certo peso na consci\u00eancia e uma vontade de voltar \u00e0 rotina normal de alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Muita gente j\u00e1 come\u00e7a o ano fazendo dietas extremas para tentar eliminar os quilos extras que vieram com Natal e Ano Novo. Os tais processos de desintoxica\u00e7\u00e3o geralmente significam ingerir apenas ervas, suplementos alimentares, e produtos que se classificam como “naturais” – al\u00e9m de muito, muito l\u00edquido.<\/p>\n

Mas essa combina\u00e7\u00e3o pode ter efeitos nocivos para o organismo.<\/p>\n

Um caso apresentado na publica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica “British Medical Journal” h\u00e1 pouco dias alerta para as consequ\u00eancias que se pode ter com a ingest\u00e3o exagerada de ervas e l\u00edquidos.<\/p>\n

“O conceito de consumir \u00e1gua e l\u00edquidos em excesso como uma forma de limpar e purificar o corpo \u00e9 muito popular”, afirma a revista.<\/p>\n

“A desintoxica\u00e7\u00e3o do Ano Novo usando produtos naturais tamb\u00e9m. Mas seu consumo tamb\u00e9m pode trazer inevitavelmente efeitos secund\u00e1rios”, adverte.<\/p>\n

Os m\u00e9dicos contam que, depois de apresentar um quadro de comportamento estranho, confus\u00e3o, convuls\u00f5es e bruximo, uma mulher de 47 anos foi internada na UTI em um hospital na Inglaterra.<\/p>\n

Nos dias anteriores, ela havia consumido \u00e1gua e diversos tipos de ch\u00e1, assim como ervas, al\u00e9m de vitaminas e probi\u00f3ticos.<\/p>\n

A paciente recebeu um diagn\u00f3stico de hiponatremia, uma condi\u00e7\u00e3o que pode ser perigosa e que tem como caracter\u00edstica a diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de s\u00f3dio no sangue – ele \u00e9 importante porque ajuda a controlar a quantidade de \u00e1gua nas c\u00e9lulas.<\/p>\n

O mito da desintoxica\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

No que diz respeito \u00e0 ideia de desintoxica\u00e7\u00e3o, a Associa\u00e7\u00e3o Diet\u00e9tica Brit\u00e2nica considera que o conceito n\u00e3o faz sentido.<\/p>\n

“N\u00e3o h\u00e1 bebidas, nem comprimidos que fazem magia. N\u00f3s temos v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os que se encarregam de desintoxicar o corpo continuamente: a pele, os rins, o f\u00edgado e os intestinos”, disse um porta-voz da associa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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\u00a0 \"Mulher<\/span><\/span>
Image caption<\/span> Consumo excessivo de l\u00edquidos pode gerar preju\u00edzos \u00e0 sa\u00fade <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Laura Wyness, nutricionista e pesquisadora do Centro de Desenvolvimento de Inova\u00e7\u00e3o Aliment\u00edcia na Esc\u00f3cia, disse \u00e0 BBC que concorda com esse ponto.<\/p>\n

“A desintoxica\u00e7\u00e3o \u00e9 um mito publicit\u00e1rio, n\u00e3o um fato nutricional. Ela requer jejum e consumo excessivo de l\u00edquidos, o que pode reflectir numa perda de peso na balan\u00e7a, mas o que se elimina em muitos casos \u00e9 apenas \u00e1gua, m\u00fasculo e carboidratos que o corpo arameza, e n\u00e3o gordura”, afirmou.<\/p>\n

“Quando a desintoxica\u00e7\u00e3o ‘acaba’, a pessoa se sente mais cansada e com menos energia. E o mais prov\u00e1vel \u00e9 que esses quilos que ela perdeu voltem com rapidez.”<\/p>\n

O que fazer, ent\u00e3o?<\/h2>\n

H\u00e1 outros caminhos mais saud\u00e1veis para se eliminar o peso adquirido no fim de ano. S\u00e3o formas mais eficientes e sem riscos para a sa\u00fade.<\/p>\n

As recomenda\u00e7\u00f5es de Wyness s\u00e3o:<\/p>\n

    \n
  • Seja realista. Voc\u00ea deve criar metas fact\u00edveis e que possam ser cumpridas. Por exemplo, perder entre meio e um quilo por semana.<\/li>\n
  • N\u00e3o siga dietas que prometem uma r\u00e1pida elimina\u00e7\u00e3o de peso e que pro\u00edbem o consumo de certos grupos aliment\u00edcios. Esse tipo de regime n\u00e3o se sustenta e pode causar defici\u00eancias nutricionais.<\/li>\n
  • Organize-se. Anote o que voc\u00ea come diariamente e isso far\u00e1 com que voc\u00ea evite o consumo de alimentos que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis; al\u00e9m disso, planeje-se para ter sempre por perto alimentos saud\u00e1veis para poder consumir quando sentir fome.<\/li>\n
  • V\u00e1 com calma. Comece a colocar mudan\u00e7as pequenas em sua dieta, e ficar\u00e1 mais f\u00e1cil adaptar a rotina. Por exemplo: comece a caminha 20 minutos todos os dias na hora do almo\u00e7o, aumente o consumo de frutas diariamente, etc. Uma vez que isso passe a ser algo rotineiro para voc\u00ea, ser\u00e1 mais f\u00e1cil adicionar mais mudan\u00e7as.<\/li>\n
  • Evite as distra\u00e7\u00f5es quando estiver comendo. Fazer alguma atividade enquanto come pode fazer com que voc\u00ea consuma mais do que precisa. \u00c9 o cl\u00e1ssico exemplo da televis\u00e3o.<\/li>\n
  • Coma devagar, desfrute cada sabor, mastigue bem a comida. Lembre-se de que o c\u00e9rebro precisa de 15 minutos para receber a mensagem do est\u00f4mago de que est\u00e1 satisfeito.<\/li>\n
  • Procure ajuda. O apoio de um amigo, um familiar ou at\u00e9 um grupo da internet pode fazer grande diferen\u00e7a para que voc\u00ea n\u00e3o desista e n\u00e3o se esque\u00e7a do seu objetivo: perder peso comendo de maneira saud\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n

    Considera\u00e7\u00f5es sobre os alimentos<\/h2>\n

    Wynness tamb\u00e9m recomenda que, quando voc\u00ea estiver preparando o que for comer, preste aten\u00e7\u00e3o para que os legumes e vegetais ocupem metade do prato, que um quarto dele seja de prote\u00edna (como peixe, ovo ou carne magra) e o outro quarto tenha amigo, como batatas ou macarr\u00e3o integral.<\/p>\n

    <\/figure>\n
    \u00a0 \"prato<\/span><\/span>
    Image caption<\/span> Nutricionista alerta que, quanto mais cores tiver no prato, mais nutritivo ele ser\u00e1 <\/span><\/figcaption><\/figure>\n

    A chave est\u00e1 na variedade: quanto mais cores no prato, mais nutrientes voc\u00ea estar\u00e1 ingerindo.<\/p>\n

    A nutricionista tamb\u00e9m indica o aumento do consumo de frutas e vegetais – pelo menos cinco por\u00e7\u00f5es por dia.<\/p>\n

    E alerta que n\u00e3o h\u00e1 solu\u00e7\u00e3o imediata, nem m\u00e1gica: o importante \u00e9 ir implantando as mudan\u00e7as gradativamente e de maneira consciente.<\/p>\n

    (Essas informa\u00e7\u00f5es n\u00e3o devem ser consideradas como alternativa a uma consulta m\u00e9dica. Em qualquer aspecto relacionado \u00e0 sa\u00fade, recomenda-se seguir as indica\u00e7\u00f5es de um especialista.)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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