{"id":55800,"date":"2016-12-17T08:21:01","date_gmt":"2016-12-17T11:21:01","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=55800"},"modified":"2016-12-17T08:22:10","modified_gmt":"2016-12-17T11:22:10","slug":"oito-pequenas-atitudes-para-nao-engordar-durante-a-viagem-de-ferias","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/oito-pequenas-atitudes-para-nao-engordar-durante-a-viagem-de-ferias\/","title":{"rendered":"Oito pequenas atitudes para n\u00e3o engordar durante a viagem de f\u00e9rias"},"content":{"rendered":"

\u00c9 comum aproveitar as f\u00e9rias <\/a>para se distrair, sair da rotina e viajar. Mas, e quando quem te pega de surpresa s\u00e3o os indesej\u00e1veis quilinhos a mais, muitas vezes resultados dos exageros alimentares e da falta de exerc\u00edcios<\/a> f\u00edsicos? Para n\u00e3o se ver diante desse problema, o ideal \u00e9 que, mesmo viajando, seja poss\u00edvel manter a sua rotina saud\u00e1vel nas r\u00e9deas. Claro que, em meio \u00e0 empolga\u00e7\u00e3o de conhecer um lugar novo – e uma culin\u00e1ria nova -, pode ficar dif\u00edcil segurar a linha.<\/p>\n

Para tornar essa tarefa mais f\u00e1cil, separamos algumas atitudes que voc\u00ea pode ter durante a sua viagem<\/a> e, assim, evitar ganhar peso junto \u00e0 bagagem cultural.<\/p>\n

\"Caminhada<\/p>\n

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Caminhada prazerosa<\/h3>\n

Para garantir que as suas f\u00e9rias<\/a> tenham movimento, um bom jeito de come\u00e7ar \u00e9 com caminhadas. Por n\u00e3o ser uma atividade de alto impacto, castiga menos o joelho e \u00e9 bem democr\u00e1tica. Segundo Daniela Ola, personal trainer do Maha Studio do Corpo, em S\u00e3o Paulo, 30 a 40 minutos di\u00e1rios ajudam a queimar as calorias adquiridas em, quem sabe, algum prato t\u00edpico da regi\u00e3o visitada.<\/p>\n

Que tal aproveitar o passeio tur\u00edstico para isso? A personal trainer Fl\u00e1via Santos diz que essa \u00e9 uma boa maneira de tornar a sua atividade f\u00edsica<\/a> menos mon\u00f3tona e mais prazerosa, afinal, voc\u00ea aproveita o exerc\u00edcio para gastar calorias e explorar novos lugares. Independente do lugar, n\u00e3o se esque\u00e7a de fazer um alongamento, usar roupas e t\u00eanis adequados, hidratar-se bem e passar protetor solar.<\/p>\n

\"Academia<\/p>\n

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Academia do hotel<\/h3>\n

Ao se hospedar em um hotel, verifique se ele \u00e9 equipado com uma academia. Se sim, aproveite para fazer uma visitinha e perder algumas calorias. A dupla de personal trainers conta que essa \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para quem n\u00e3o quer ganhar alguns quilinhos durante a viagem. Muitas vezes, a sala de muscula\u00e7\u00e3o do hotel tamb\u00e9m conta com profissionais que podem ajudar em seu treino. O acompanhamento profissional \u00e9 importante, ainda mais se voc\u00ea n\u00e3o estiver acostumado a praticar atividades f\u00edsicas.<\/p>\n

\"Pedaladas<\/p>\n

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Pedaladas pela cidade<\/h3>\n

Conhecer a cidade tamb\u00e9m pode ser prazeroso em cima de uma bicicleta<\/a>. Pedalar trabalha os m\u00fasculos inferiores, superiores e oferece grande gasto cal\u00f3rico, o que te ajudar\u00e1 a evitar o ganho de peso durante as f\u00e9rias<\/a>. Mas, n\u00e3o se preocupe: para curtir essa atividade, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio carregar a sua bicicleta a tiracolo. “Se voc\u00ea for conhecer a cidade, pode alugar uma bike”, descomplica a personal Fl\u00e1via Santos. ?Voc\u00ea exercita o corpo e conhece novos lugares, o que n\u00e3o deixa o exerc\u00edcio mon\u00f3tono?, completa ela, dizendo que desbravar a cidade pedalando \u00e9 um atrativo a mais para quem n\u00e3o gosta muito de fazer atividade f\u00edsica<\/a>.<\/p>\n

\"Atividades<\/p>\n

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Atividades gratuitas<\/h3>\n

Muitas cidades em territ\u00f3rio nacional oferecem atividades gratuitas que n\u00e3o te deixar\u00e3o ficar parado durante as f\u00e9rias<\/a>. Em alguns parques e pra\u00e7as municipais, conta a personal trainer Daniela Ola, existem aparelhos de gin\u00e1stica de uso p\u00fablico, com instru\u00e7\u00f5es coladas, que facilitam na hora de aproveit\u00e1-los. Al\u00e9m disso, existem as unidades do SESI e do SESC espalhadas pelo Brasil inteiro, que oferecem atividades gratuitas para os trabalhadores de ind\u00fastria, com\u00e9rcio e outros conveniados.<\/p>\n

\"Salada<\/p>\n

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Salada de acompanhamento<\/h3>\n

Ao visitar lugares novos, logo somos apresentados a uma s\u00e9rie de pratos t\u00edpicos, que amea\u00e7am dar as caras na balan\u00e7a. N\u00e3o, voc\u00ea n\u00e3o precisa abrir m\u00e3o de experiment\u00e1-los. Mas, para que isso aconte\u00e7a sem grandes aumentos de peso, Renata Fidelis Amorim, nutricionista do SPA Sorocaba, aconselha que eles sejam acompanhados de saladas. Isso porque elas dar\u00e3o maior sensa\u00e7\u00e3o de saciedade. “A pessoa vai mastigar melhor, saborear melhor o prato e n\u00e3o vai querer repetir a por\u00e7\u00e3o”, explica.<\/p>\n

Cuidados na hora de temperar a salada tamb\u00e9m ajudam na hora de diminuir as calorias ingeridas. Por exemplo, acrescentar azeite \u00e0 salada, embora ele seja ben\u00e9fico, pode n\u00e3o ser t\u00e3o interessante, j\u00e1 que ele ser\u00e1 uma gordura a mais em seu prato. “Vamos supor que a pessoa coma uma feijoada cal\u00f3rica. Na salada, melhor colocar s\u00f3 lim\u00e3o e sal”, exemplifica Renata.<\/p>\n

\"Cuidado<\/p>\n

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Cuidado com as frituras<\/h3>\n

Muitas das del\u00edcias que nos deparamos em viagens s\u00e3o fritas – seja experimentando o acaraj\u00e9 baiano ou, na correria, comendo um salgado frito na rua. Mas frituras s\u00e3o extremamente agressivas \u00e0 sa\u00fade, j\u00e1 que a gordura aumenta o mau colesterol<\/a> (LDL) e as taxas de trigliceres. “Melhor comer, por exemplo, um prato com carne ou camar\u00e3o, com um legume junto e cozido. Muito melhor do que alimentos fritos”, indica Renata Fidelis Amorim. Por isso, aconselha a nutricionista Ana Carolina Destefani, prefira preparos grelhados, assados ou cozidos, que contam com menos gorduras e, portanto, s\u00e3o menos agressivos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

\"Equilibrar<\/p>\n

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Equilibrar o consumo di\u00e1rio<\/h3>\n

O cuidado com os quilinhos extras em viagens n\u00e3o devem se restringir a apenas uma refei\u00e7\u00e3o. Considerando que voc\u00ea seguir\u00e1 a dica anterior – de ingerir apenas um prato regional cal\u00f3rico por dia -, a nutricionista Renata Fidelis Amorim lembra que sua aten\u00e7\u00e3o ter\u00e1 de ser redobrada nas outras refei\u00e7\u00f5es. Assim, se a escolha for pegar pesado no almo\u00e7o, as outras refei\u00e7\u00f5es devem ser leves. Ou, se a sobremesa for eleita para ser o conte\u00fado mais cal\u00f3rico, um prato principal mais light ajuda a equilibrar a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Uma<\/p>\n

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Uma aventura gastron\u00f4mica por dia<\/h3>\n

J\u00e1 pensou em visitar uma cidade conhecida por uma gastronomia incr\u00edvel, mas n\u00e3o poder saborear nada? Restri\u00e7\u00f5es podem se tornar um pesadelo. Por isso, o ideal n\u00e3o \u00e9 ficar se proibindo: permita-se experimentar! “Restringir a quantidade \u00e9 melhor do que falar que n\u00e3o pode comer. Tem que usar o bom senso”, diz a nutricionista Renata Fidelis Amorim. Para que voc\u00ea n\u00e3o tenha que se privar de algumas del\u00edcias, ela aconselha uma experimenta\u00e7\u00e3o por dia. “Procure experimentar apenas um prato diferente e cal\u00f3rico por dia para n\u00e3o ultrapassar o valor cal\u00f3rico necess\u00e1rio por dia”, recomenda a nutricionista Ana Carolina Destefani. Lembre-se de mastigar bem os alimentos, para dar maior saciedade <\/a>e aproveitamento do sabor, e evitar ao m\u00e1ximo repetir o prato!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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