{"id":53086,"date":"2016-11-05T13:41:56","date_gmt":"2016-11-05T16:41:56","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=53086"},"modified":"2016-11-05T13:41:58","modified_gmt":"2016-11-05T16:41:58","slug":"pesquisadores-comprovam-que-dormir-menos-da-mais-fome","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/pesquisadores-comprovam-que-dormir-menos-da-mais-fome\/","title":{"rendered":"Pesquisadores comprovam que dormir menos d\u00e1 mais fome"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ap\u00f3s analisar 11 estudos, pesquisadores comprovaram: poucas horas de sono influenciam no aumento do apetite e na escolha do alimento. Essa rela\u00e7\u00e3o j\u00e1 era observada por especialistas, mas a an\u00e1lise publicada no European Journal of Clinical Nutrition confirma a hip\u00f3tese. Os estudos incluem pessoas com priva\u00e7\u00e3o parcial do sono, que dormiam entre tr\u00eas horas e meia e cinco horas e meia por noite.<\/p>\n

Constatou-se que quem passava menos tempo na cama consumia, em m\u00e9dia, 385 calorias a mais por dia \u2014 o equivalente a um hamb\u00farguer com queijo. A explica\u00e7\u00e3o \u00e9 que dormir pouco pode desregular horm\u00f4nios relacionados ao apetite, como a grelina e a leptina, o que faz com que se coma mais. Os pesquisadores indicam ainda que o consumo extra de calorias tamb\u00e9m pode ocorrer porque as pessoas ficam mais cansadas e buscam recarregar as energias com a comida.<\/p>\n

\u2014 O sono \u00e9 uma recupera\u00e7\u00e3o. Quando sofre a priva\u00e7\u00e3o, busca-se o prazer em outra coisa e a comida est\u00e1 relacionada ao prazer. A pessoa sabe que ter\u00e1 a satisfa\u00e7\u00e3o garantida ali. Essa procura por alimentos mais cal\u00f3ricos tem mais a ver com isso do que com a desregula\u00e7\u00e3o hormonal \u2014 diz Francisco Tostes, da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.<\/p>\n

A nutricionista Mariana Paes explica que sempre foi uma orienta\u00e7\u00e3o que se durmam, em m\u00e9dia, de seis a oito horas por noite. Caso contr\u00e1rio, todo ciclo do dia fica comprometido.<\/p>\n

\u2014 Com o sono prejudicado, escolhem-se alimentos gordurosos, que fornecem energia. \u00c9 como uma recompensa \u2014 avalia Mariana, que indica alimentos de f\u00e1cil digest\u00e3o e de ch\u00e1s, como camomila e maracuj\u00e1, antes de dormir para ajudar a pegar no sono.<\/p>\n

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