{"id":51705,"date":"2016-10-15T09:17:44","date_gmt":"2016-10-15T12:17:44","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=51705"},"modified":"2016-10-15T09:17:45","modified_gmt":"2016-10-15T12:17:45","slug":"exposicao-ao-sol-e-controlar-happy-hour-ajudam-em-adaptacao-ao-horario-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/exposicao-ao-sol-e-controlar-happy-hour-ajudam-em-adaptacao-ao-horario-de-verao\/","title":{"rendered":"Exposi\u00e7\u00e3o ao sol e controlar happy hour ajudam em adapta\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio de ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O hor\u00e1rio de ver\u00e3o, que come\u00e7a neste domingo, sempre divide opini\u00f5es. H\u00e1 quem n\u00e3o sinta os efeitos de adiantar o rel\u00f3gio em uma hora, mas outras pessoas reclamam dos efeitos da mudan\u00e7a, que podem incluir sonol\u00eancia, desaten\u00e7\u00e3o e dificuldade para dormir ou acordar mais cedo. Pequenas altera\u00e7\u00f5es nos h\u00e1bitos podem ajudar a enfrentar melhor os primeiros dias do per\u00edodo, que vai se encerrar em 19 de fevereiro de 2017.<\/p>\n

“Existem v\u00e1rios tipos de ritmos de vig\u00edlia e sono e cada pessoa tem um hor\u00e1rio para dormir e acordar. O hor\u00e1rio de ver\u00e3o funcionaria como uma mudan\u00e7a de fuso hor\u00e1rio. Costuma ser mais dif\u00edcil na entrada do que na sa\u00edda”, explica a neurologista Dalva Poyares, presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Medicina do Sono e especialista da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono.<\/p>\n

Segundo Dalva, pessoas que desempenham melhor as atividades no per\u00edodo matutino tendem a se adaptar com mais facilidade do que as pessoas que se consideram noturnas. “Mudar o hor\u00e1rio externo tamb\u00e9m muda o hor\u00e1rio interno. Muda a hora de comer, de ir ao banheiro, mas a maioria das pessoas se adapta.”<\/p>\n

A neurologista recomenda a exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz solar durante a manh\u00e3 e evitar o prolongamento da divers\u00e3o ap\u00f3s o trabalho. “Se voc\u00ea olhar, o movimento nas ruas e nos restaurantes \u00e9 sempre maior. As pessoas n\u00e3o v\u00e3o deixar de ter a happy hour, mas devem tomar cuidado para que isso n\u00e3o atrase a hora de ir para a cama.”<\/p>\n

Transi\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n

O neurologista Renan Barros Domingues, membro da Academia Brasileira de Neurologia, recomenda que a transi\u00e7\u00e3o seja feita de forma gradual e que tanto no fim de semana quanto na primeira semana do novo hor\u00e1rio. Ele diz que t\u00e9cnicas utilizadas para combater a ins\u00f4nia tamb\u00e9m podem ser utilizadas durante a fase de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

“As pessoas podem evitar tomar caf\u00e9 depois das 15 horas, fazer atividades f\u00edsicas durante a manh\u00e3, desligar eletr\u00f4nicos duas horas antes de dormir e n\u00e3o fazer atividades estressantes na cama. Se a pessoa tiver dificuldade para dormir, tamb\u00e9m n\u00e3o deve brigar com o sono. Pode fazer uma coisa relaxante, como ouvir uma m\u00fasica tranquila.”<\/p>\n

Domingues recomenda que as pessoas fiquem atentas com a qualidade do sono, n\u00e3o s\u00f3 no per\u00edodo. “Perda de concentra\u00e7\u00e3o, irritabilidade, aumento do risco cardiovascular est\u00e3o entre as consequ\u00eancias de n\u00e3o ter uma boa noite de sono. Independentemente do hor\u00e1rio de ver\u00e3o, pessoas com dificuldade para dormir devem procurar ajuda m\u00e9dica, porque o sono \u00e9 extremamente importante.”<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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