{"id":51281,"date":"2016-10-08T12:00:08","date_gmt":"2016-10-08T15:00:08","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=51281"},"modified":"2016-10-08T10:40:09","modified_gmt":"2016-10-08T13:40:09","slug":"estudos-mostram-que-a-meditacao-diaria-aumenta-a-capacidade-de-autossatisfacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/estudos-mostram-que-a-meditacao-diaria-aumenta-a-capacidade-de-autossatisfacao\/","title":{"rendered":"Estudos mostram que a medita\u00e7\u00e3o di\u00e1ria aumenta a capacidade de autossatisfa\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quem dera houvesse um caminho comprovadamente eficaz para ser feliz… Afinal, o conceito de felicidade pode variar muito de uma cultura ou mesmo de uma pessoa para outra. No entanto, cada vez mais cientistas se arriscam a dizer que h\u00e1 uma boa chance de ampliar significativamente a capacidade de autossatisfa\u00e7\u00e3o \u2013 independentemente do que nos aconte\u00e7a na vida. As instru\u00e7\u00f5es s\u00e3o bastante poss\u00edveis de serem seguidas por qualquer pessoa, at\u00e9 mesmo crian\u00e7as pequenas: sentar-se numa posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel, com a coluna reta (embora n\u00e3o tensa) e prestar aten\u00e7\u00e3o na pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o por alguns minutos, sem se apegar a sentimentos, julgamentos ou pensamentos que apare\u00e7am. A ideia \u00e9 n\u00e3o \u201cbrigar\u201d ou tampouco se apegar a qualquer coisa que surja. O que fazer, ent\u00e3o? Apenas \u201cdeix\u00e1-los passar\u201d, sem recrimina\u00e7\u00f5es e voltar a aten\u00e7\u00e3o para as narinas, se atendo ao ar que entra por elas durante a inspira\u00e7\u00e3o, devendo ser conduzido at\u00e9 o abd\u00f4men e depois lentamente expirado tamb\u00e9m pelo nariz.<\/p>\n

S\u00f3 isso?, poderia perguntar um leitor incr\u00e9dulo. N\u00e3o!, responderiam, enf\u00e1ticos, os pesquisadores. H\u00e1 um \u201cdetalhe\u201d que faz toda a diferen\u00e7a: \u00e9 preciso persist\u00eancia para repetir o procedimento dia ap\u00f3s dia. Curiosamente, \u00e9 muito prov\u00e1vel que a \u201creceita\u201d cause estranhamento justamente porque n\u00e3o requer grandes aparatos, condi\u00e7\u00f5es raras para praticar, longo tempo de treinamento pr\u00e9vio ou um conhecimento aprofundado da t\u00e9cnica. Pelo contr\u00e1rio: o mais importante \u00e9 querer, sentar e respirar por alguns minutos seguindo as orienta\u00e7\u00f5es do par\u00e1grafo anterior. Melhor: n\u00e3o custa nada e n\u00e3o precisa de habilidades espec\u00edficas. A simplicidade do m\u00e9todo, no entanto, pode deflagrar desconfian\u00e7a, pois, muitas vezes, nos sentimos mais atra\u00eddos pela complexidade e sofistica\u00e7\u00e3o do que pela responsabilidade sobre nosso pr\u00f3prio bem-estar. A despeito disso, a pr\u00e1tica di\u00e1ria da medita\u00e7\u00e3o talvez seja o que, do ponto de vista neurocient\u00edfico, a forma mais eficiente e acess\u00edvel de obter bem-estar f\u00edsico e mental de maneira prolongada, sem contraindica\u00e7\u00f5es ou uso de subst\u00e2ncias qu\u00edmicas. \u00c9 magia? De forma alguma: a ci\u00eancia reconhece hoje que a medita\u00e7\u00e3o reconstr\u00f3i a massa cinzenta cerebral. Isso significa que meditar frequentemente \u2013 sentar, esquecer o mundo fora de n\u00f3s e colocar aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o \u2013 tem efeito sobre a mat\u00e9ria org\u00e2nica.<\/p>\n

De bom humor<\/strong><\/p>\n

T\u00e9cnicas sofisticadas de pesquisa, como a resson\u00e2ncia magn\u00e9tica funcional, mostram que v\u00e1rias estruturas neurol\u00f3gicas s\u00e3o modificadas com a pr\u00e1tica. \u00c9 o caso da \u00e1rea cortical, situada na parte mais anterior do c\u00e9rebro, do c\u00edngulo anterior e da \u00ednsula cerebral. Em geral, a medita\u00e7\u00e3o frequente promove o aumento da espessura cortical, o que significa que ocorreu um aumento do prolongamento de c\u00e9lulas nervosas nas conex\u00f5es sin\u00e1pticas dessas regi\u00f5es. Outra mudan\u00e7a anat\u00f4mica s\u00e3o as altera\u00e7\u00f5es nas vias que ligam algumas dessas estruturas a outros centros nervosos. Tudo isso modifica a din\u00e2mica cerebral: algumas fun\u00e7\u00f5es se tornam mais \u00e1geis, enquanto outras s\u00e3o inibidas. Ou seja: a medita\u00e7\u00e3o torna o c\u00e9rebro capaz de interagir de maneira menos reativa e programada aos est\u00edmulos internos ou externos \u2013 o que, entre outros benef\u00edcios, traz a redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n

A pr\u00e1tica tamb\u00e9m favorece a capacidade de aprendizagem e concentra\u00e7\u00e3o, ajuda a perceber melhor as pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e a lidar com elas. Acess\u00edvel a qualquer pessoa, a t\u00e9cnica usada h\u00e1 centenas de anos por religiosos tem se mostrado uma poderosa ferramenta no combate de depress\u00e3o, ansiedade, hiperatividade, dor cr\u00f4nica, inflama\u00e7\u00f5es e envelhecimento das c\u00e9lulas. Mas isso basta para ser feliz? Estudos realizados na Universidade de Wisconsin, nos Estados Unidos, por exemplo, mostraram que \u00e1reas cerebrais associadas ao bom humor podem ser mais ativas em adeptos do budismo.<\/p>\n

Os resultados da investiga\u00e7\u00e3o, realizada com t\u00e9cnicas de neuroimagem e mapeamento neurol\u00f3gico, coincidem com os de outra similar, conduzida por cientistas da Universidade da Calif\u00f3rnia (UCLA). Eles comprovaram que a medita\u00e7\u00e3o afeta o funcionamento da am\u00edgdala \u2013 um feixe de estruturas interligadas, em forma de am\u00eandoa, acima do tronco cerebral e perto da parte inferior do anel l\u00edmbico \u2013, envolvida no funcionamento da mem\u00f3ria e de emo\u00e7\u00f5es como empatia e medo.<\/p>\n

\u201cA medita\u00e7\u00e3o provoca sensa\u00e7\u00f5es de calma e bem-estar. A hip\u00f3tese mais racional para esse efeito \u00e9 a de que h\u00e1 algo na pr\u00e1tica consciente do budismo que resulta em felicidade\u201d, afirma o doutor em psicologia Paul Elkman, que coordenou a pesquisa na Calif\u00f3rnia. Os testes realizados na Universidade de Wisconsin com monges budistas experientes na medita\u00e7\u00e3o identificaram elevado grau de atividade nos lobos pr\u00e9-frontais, relacionados \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de bem-estar, consci\u00eancia de si mesmo, equil\u00edbrio, autonomia e tranquilidade.<\/p>\n

\u201cJ\u00e1 existem algumas evid\u00eancias de que, gra\u00e7as ao seu potencial de melhorar o bem-estar geral, a medita\u00e7\u00e3o pode colaborar na redu\u00e7\u00e3o de inflama\u00e7\u00f5es e outros estresses biol\u00f3gicos que ocorrem em n\u00edvel molecular\u201d, afirma o neurocientista Richard J. Davidson, pioneiro da ci\u00eancia da medita\u00e7\u00e3o como diretor do Laborat\u00f3rio Waisman para Imageamento Cerebral e Comportamento e do Centro para Investiga\u00e7\u00e3o de Mentes Saud\u00e1veis na Universidade de Wisconsin-Madison. Um estudo colaborativo entre o grupo do qual \u00e9 um dos coordenadores e outro, liderado por Perla Kaliman, do Instituto de Pesquisa Biom\u00e9dica de Barcelona, revelou que, em meditadores experientes, um dia de pr\u00e1tica intensiva de medita\u00e7\u00e3o de aten\u00e7\u00e3o plena diminui a atividade de genes associados a inflama\u00e7\u00f5es e altera o funcionamento de enzimas envolvidas com ativar e desativar genes.<\/p>\n

Outro estudo conduzido pelo neurocientista Cliff Saron, tamb\u00e9m da Universidade da Calif\u00f3rnia, analisou o efeito da medita\u00e7\u00e3o em uma mol\u00e9cula envolvida na regula\u00e7\u00e3o da longevidade de uma c\u00e9lula. Trata-se de uma enzima chamada telomerase, que alonga segmentos de DNA nas extremidades de cromossomos. Esses segmentos, denominados tel\u00f4meros, garantem a estabilidade do material gen\u00e9tico durante a divis\u00e3o celular. Eles ficam mais curtos toda vez que uma c\u00e9lula se divide e, quando seus comprimentos atingem um tamanho inferior a um limiar cr\u00edtico, a c\u00e9lula para de se dividir e gradualmente entra em um estado de senesc\u00eancia (envelhecimento). Em compara\u00e7\u00e3o com os participantes de um grupo controle, os meditadores que apresentaram as redu\u00e7\u00f5es mais pronunciadas de estresse psicol\u00f3gico tamb\u00e9m tiveram atividade mais elevada da telomerase no final do retiro. Essa descoberta sugere que o treinamento de aten\u00e7\u00e3o plena desacelere processos de envelhecimento celular em alguns praticantes.<\/p>\n

Em mais de uma d\u00e9cada de pesquisa foi poss\u00edvel constatar que a medita\u00e7\u00e3o produz mudan\u00e7as significativas tanto na fun\u00e7\u00e3o como na estrutura do c\u00e9rebro de praticantes experientes. \u201cEmbora sejam necess\u00e1rios mais estudos (com ensaios bem-definidos e randomicamente controlados) para isolar efeitos associados \u00e0 medita\u00e7\u00e3o de outros fatores psicol\u00f3gicos que podem influenciar o resultado, o que conseguimos at\u00e9 agora j\u00e1 indica que pr\u00e1ticas contemplativas podem ter impacto substancial em processos biol\u00f3gicos essenciais para a sa\u00fade f\u00edsica\u201d, afirma Davidson.<\/p>\n

Esse \u00e9 o jogo!<\/strong><\/p>\n

Mas, ent\u00e3o, \u00e9 s\u00f3 isso? Basta meditar para ficar mais fortalecido emocionalmente e, consequentemente, menos vulner\u00e1vel aos efeitos do estresse, aos acessos de raiva, ansiedade e inseguran\u00e7a? Sim. Mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o simples. Para obter resultados \u00e9 preciso praticar. Em outras palavras, os benef\u00edcios precisam ser alcan\u00e7ados com o treino di\u00e1rio, come\u00e7ando com poucos minutos e aumentando gradativamente o tempo da pr\u00e1tica at\u00e9 chegar a cerca de meia hora por dia. Acostumar a mente a estar no aqui e no agora, trazer a aten\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o de volta cada vez que ela se dispersar, centrar-se de novo na respira\u00e7\u00e3o \u2013 e de novo e de novo. Esse \u00e9 o jogo. O c\u00e9rebro responde ap\u00f3s algumas semanas e, na pr\u00e1tica, a qualidade dos dias se transforma gradativamente. E isso exige bem menos tempo do que grande parte das pessoas passa em frente \u00e0 televis\u00e3o ou entretidas com redes sociais.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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