{"id":50542,"date":"2016-09-26T12:00:02","date_gmt":"2016-09-26T15:00:02","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=50542"},"modified":"2016-09-25T21:06:46","modified_gmt":"2016-09-26T00:06:46","slug":"conheca-cinco-dicas-de-alimentacao-e-estilo-de-vida-para-aliviar-o-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-cinco-dicas-de-alimentacao-e-estilo-de-vida-para-aliviar-o-estresse\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a cinco dicas de alimenta\u00e7\u00e3o e estilo de vida para aliviar o estresse"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>\u00c9 cada vez mais frequente as pessoas enfrentarem situa\u00e7\u00f5es de estresse, seja por conta do trabalho, uma noite mal dormida ou mesmo por problemas de fam\u00edlia. Apesar de inevit\u00e1vel, em pequenas doses ele pode at\u00e9 ser ben\u00e9fico. Al\u00e9m disso, saber lidar com o estresse \u00e9 fundamental para a sa\u00fade.<\/p>\n<\/div>\n

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Em uma pesquisa recente realizada pela Associa\u00e7\u00e3o Americana de Psicologia\u00b9, boa parte dos entrevistados (75%) relata ter tido pelo menos um sintoma de estresse no per\u00edodo de um m\u00eas. Esses fatores estressantes levam ao desenvolvimento de comportamentos nada saud\u00e1veis \u2013 desde ins\u00f4nia (42%) at\u00e9 comer demais ou ingerir alimentos que n\u00e3o s\u00e3o saud\u00e1veis (33%).<\/p>\n

Ficar estressado durante longos per\u00edodos pode gerar problemas de sa\u00fade f\u00edsicos e emocionais. Por isso \u00e9 importante reconhecer os sinais de estresse \u2013 e trat\u00e1-los o quanto antes com per\u00edodos de descanso, exerc\u00edcios e alimenta\u00e7\u00e3o sa\u00fadavel. \u201cMuitas vezes n\u00e3o nos damos conta, mas a boa alimenta\u00e7\u00e3o pode ser muito eficaz para combater os efeitos negativos desse que \u00e9 um dos principais problemas da modernidade\u201d, afirma Patr\u00edcia Ruffo, nutricionista e Gerente Cient\u00edfico do neg\u00f3cio Nutricional da Abbott no Brasil.<\/p>\n

No caso de uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, \u00e9 importante ingerir alimentos como verduras verde-escuras, que s\u00e3o ricas em vitaminas, \u00e1cido f\u00f3lico e fibras, al\u00e9m de prote\u00ednas magras, como peixes e aves. Esses alimentos contribuem para a redu\u00e7\u00e3o e o combate dos poss\u00edveis efeitos do estresse porque conseguem reduzir os n\u00edveis de inflama\u00e7\u00e3o do corpo. Embora um certo n\u00edvel de inflama\u00e7\u00e3o n\u00e3o seja ruim \u2013 \u00e0s vezes apenas uma resposta do corpo a uma les\u00e3o, ao estresse ou at\u00e9 mesmo aos exerc\u00edcios f\u00edsicos \u2013 a inflama\u00e7\u00e3o excessiva e por muito tempo pode levar ao estresse oxidativo. Quando equilibrado, o estresse pode at\u00e9 ajudar a curar o corpo, mas fora de controle ele \u00e9 capaz de danificar os \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

Conhe\u00e7a cinco dicas que podem ajudar a prevenir o impacto do estresse, tanto na mente quanto no corpo, a partir de pequenas mudan\u00e7as na rotina:
\n1. Preste aten\u00e7\u00e3o em sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/p>\n

Ingerir alimentos ricos em compostos anti-inflamat\u00f3rios, como \u00e1cidos graxos insaturados (como salm\u00e3o e atum), antioxidantes, polifen\u00f3is e caroten\u00f3ides (como chocolate amargo, verduras verde-escuras, piment\u00f5es coloridos e vinho). Esses alimentos, que s\u00e3o parte da dieta mediterr\u00e2nea, s\u00e3o \u00f3timos para diminuir a inflama\u00e7\u00e3o.
\n2. Coma em casa<\/p>\n

Comer em casa geralmente aumenta as chances de ter uma dieta saud\u00e1vel, j\u00e1 que permite controlar os ingredientes das refei\u00e7\u00f5es. Uma forma de manter uma dieta saud\u00e1vel \u00e9 ter sempre alimentos frescos e nutritivos \u00e0 m\u00e3o. Muitos deles podem ser congelados ou desidratados, como castanhas, frutas e cereais ricos em fibras.
\n3. Exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/p>\n

Embora o estresse \u00e0s vezes possa dificultar a atividade f\u00edsica, a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio quando nos sentimos estressados \u00e9 mais importante do que em qualquer outra ocasi\u00e3o. A atividade f\u00edsica libera endorfinas e reduz os n\u00edveis de adrenalina e cortisol, ajudando a diminuir o estresse mental. Endorfinas s\u00e3o subst\u00e2ncias qu\u00edmicas cerebrais que d\u00e3o aos corredores aquela \u201ceuforia\u201d e permitem que seus corpos relaxem.<\/p>\n

4. Durma bastante<\/p>\n

Um estudo publicado no The American Journal of Human Biology\u00b2 revelou que sono inadequado altera a secre\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios que estimulam a fome, fazendo com que a vontade de comer aumente al\u00e9m do necess\u00e1rio. Esse \u00e9 um dos motivos que faz o indiv\u00edduo comer demais quando est\u00e1 estressado e sem dormir. Lembre-se que \u00e9 recomendado dormir entre sete e oito horas por noite.
\n5. Beba mais \u00e1gua e menos caf\u00e9<\/p>\n

A cafe\u00edna, na verdade, pode piorar a resposta ao estresse. Portanto, embora um pouco de caf\u00e9 possa ajudar, o ideal \u00e9 beber \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n

\u201cLivrar-se do estresse pode n\u00e3o parecer uma tarefa f\u00e1cil, por\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel evit\u00e1-lo com mudan\u00e7as no estilo de vida que devem come\u00e7ar o quanto antes. Um dos primeiros passos \u00e9 manter um h\u00e1bito de vida saud\u00e1vel em conjunto com uma dieta balanceada, al\u00e9m de t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o que podem ser grandes aliados contra os efeitos que o estresse pode causar\u201d, orienta Patr\u00edcia.<\/p>\n

Refer\u00eancias bibliogr\u00e1ficas:<\/p>\n

1- APA. Stress in America. Paying with our health. February 2015. http:\/\/www.apa.org\/news\/press\/releases\/stress\/2014\/stress-report.pdf<\/p>\n

2- NCBI. Does inadequate sleep play a role in vulnerability to obesity. Knutson KL. 2012. http:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/22275135<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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