{"id":50386,"date":"2016-09-24T13:31:11","date_gmt":"2016-09-24T16:31:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=50386"},"modified":"2016-09-24T13:31:58","modified_gmt":"2016-09-24T16:31:58","slug":"a-formula-ideal-para-consumir-acucar-antes-da-academia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/a-formula-ideal-para-consumir-acucar-antes-da-academia\/","title":{"rendered":"Veja a f\u00f3rmula ideal para consumir a\u00e7\u00facar antes da academia"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Associado \u00e0 obesidade, doen\u00e7as card\u00edacas e diabetes, atualmente\u00a0o a\u00e7\u00facar \u00e9\u00a0considerado o principal vil\u00e3o da sa\u00fade p\u00fablica<\/a>. No entanto, se ingerido na quantidade correta, a subst\u00e2ncia \u00e9 boa para o organismo. Ele pode, inclusive, ajudar a dar energia para praticar atividade f\u00edsica. As informa\u00e7\u00f5es\u00a0s\u00e3o da rede americana CNN<\/em>.<\/p>\n

\u201cA\u00e7\u00facares s\u00e3o uma importante fonte de energia para atletas porque, em sua forma simples, eles s\u00e3o carboidratos \u2013 a principal fonte de energia do corpo e do c\u00e9rebro\u201d, disse Kim Larson, nutricionista esportista e porta-voz da Academia de Nutri\u00e7\u00e3o e Diet\u00e9tica, \u00e0 rede americana CNN<\/em>.<\/p>\n

A boa not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea precisa<\/strong> de a\u00e7\u00facar, <\/strong>principalmente de alimentos integrais, como frutas e cereais, especialmente\u00a0se \u00e9 uma pessoa\u00a0que treina em uma academia ou faz esportes.\u00a0O grande problema, na verdade, \u00e9 abusar do\u00a0a\u00e7\u00facar adicionado, que n\u00e3o est\u00e1 presente naturalmente nos alimentos. A recomenda\u00e7\u00e3o da Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o \u00e9 que mulheres comam, no m\u00e1ximo, seis colheres de a\u00e7\u00facar adicionado por dia e os homens, nove.\u00a0\u201cA\u00e7\u00facar demais \u00e9 desnecess\u00e1rio e s\u00f3 adiciona calorias indesejadas\u201d, diz Kim.<\/p>\n

Portanto, mesmo que voc\u00ea v\u00e1 para a academia\u00a0duas vezes ao dia, n\u00e3o quer dizer que voc\u00ea pode devorar todas as sobremesas que v\u00ea pela frente. A\u00a0tentativa de aproveitar a energia fornecida pelo a\u00e7\u00facar\u00a0pode ser em v\u00e3o dependendo da fonte escolhida.\u00a0Isso porque o organismo\u00a0processa as diferentes formas de a\u00e7\u00facar de maneiras diferentes.<\/p>\n

Antes do treino<\/h3>\n

\u201c\u00c9 sempre melhor optar por alimentos integrais e naturais do que uma barra de chocolate. Se voc\u00ea comer uma fruta, por exemplo, al\u00e9m do a\u00e7\u00facar voc\u00ea tamb\u00e9m ir\u00e1 ingerir outros nutrientes, como vitaminas e minerais\u201d, explicou Kim.<\/p>\n

Outra dica da nutricionista \u00e9 optar por um lanche com baixo \u00edndice glic\u00eamico antes do treino. Esse tipo de escolha fornece\u00a0energia de forma mais lenta e melhora o\u00a0desempenho durante o exerc\u00edcio.<\/p>\n

O \u201cpr\u00e9-treino\u201d escolhido tamb\u00e9m depende da hora e de quanto tempo voc\u00ea ir\u00e1 treinar. Para treinos longos \u2013 mais de 90 minutos \u2013 \u00e9 indicada a ingest\u00e3o de uma bebida energ\u00e9tica para ajudar na hidrata\u00e7\u00e3o e reabastecer o estoque de glicog\u00eanio, principal fonte de energia do m\u00fasculo. Se o\u00a0treino n\u00e3o for t\u00e3o longo, mas de alta intensidade, esse tipo de bebida tamb\u00e9m \u00e9 recomendado.<\/p>\n

Antes de um exerc\u00edcio vigoroso, o ideal \u00e9 ingerir entre 30 e 60 gramas de carboidratos e, se esse treino durar mais de uma hora, indica-se a\u00a0ingest\u00e3o de mais 30 a 60 gramas de hora em hora. Essa pr\u00e1tica\u00a0adia a fadiga, aumentando a resist\u00eancia e at\u00e9 mesmo melhorando o desempenho.<\/p>\n

Em rela\u00e7\u00e3o ao hor\u00e1rio do treino, se voc\u00ea se exercitar no fim do dia, por exemplo, e tiver uma dieta balanceada, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio fazer um lanche pr\u00e9-treino. No entanto, se estiver com fome, um iogurte com uma fruta pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Tipos de a\u00e7\u00facar<\/h3>\n

A glicose, \u00a0encontrada em alimentos como p\u00e3o, massas e frutas, \u00e9 considerada a forma mais simples de a\u00e7\u00facar. O organismo queima a glicose de forma mais eficiente que as demais formas de a\u00e7\u00facar \u2013 frutose, sucrose, maltose e lactose. Isso ocorre porque ela vai direto para a corrente sangu\u00ednea, sem precisar ser metabolizada por nenhum \u00f3rg\u00e3o antes. Por isso, alimentos desse tipo s\u00e3o a\u00a0escolha ideal para ingerir\u00a0antes de uma atividade f\u00edsica. Algumas op\u00e7\u00f5es de bons alimentos, ricos em glicose s\u00e3o\u00a0biscoitos ou torradas integrais.<\/p>\n

A\u00a0frutose, encontrada em frutas, sucos de frutas, mel e vegetais, embora tamb\u00e9m seja um monossacar\u00eddeo, precisa ser metabolizada pelo f\u00edgado antes de\u00a0chegar aos m\u00fasculos. Outro fato: esse processo gera, como subproduto,\u00a0radicais livres e triglicer\u00eddeos (um tipo de gordura), o que significa que, se voc\u00ea comer muita frutose, h\u00e1 uma grande chance de ganhar peso. Se o objetivo \u00e9 emagrecer, recomenda-se ingerir\u00a0duas por\u00e7\u00f5es de fruta por dia, limitar a quantidade de suco e n\u00e3o exagerar no mel. Antes de um sess\u00e3o de exerc\u00edcios, \u00e9 poss\u00edvel ingerir uma banana pequena ou uma por\u00e7\u00e3o (uma m\u00e3o cheia) de uva-passa.<\/p>\n

A sacarose, tamb\u00e9m conhecida como \u201ca\u00e7\u00facar de mesa\u201d, e a maltose, encontrada na cerveja, por exemplo, s\u00e3o outras formas de a\u00e7\u00facar. N\u00e3o s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es, nem antes e nem depois do exerc\u00edcio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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