{"id":49449,"date":"2016-09-09T08:58:08","date_gmt":"2016-09-09T11:58:08","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=49449"},"modified":"2016-09-09T08:58:09","modified_gmt":"2016-09-09T11:58:09","slug":"sanduiches-podem-ser-saudaveis-e-devem-ser-consumidos-sem-culpa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sanduiches-podem-ser-saudaveis-e-devem-ser-consumidos-sem-culpa\/","title":{"rendered":"Sandu\u00edches podem ser saud\u00e1veis e devem ser consumidos sem culpa"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Quem se preocupa em emagrecer tende a ter muita culpa quando come um sandu\u00edche. Ser\u00e1 que d\u00e1 para dar um jeito nisso? A nutricionista Fernanda Pisciolaro e a endocrinologista Maria Soledad Goic s\u00e3o as convidadas do Bem Estar desta quinta-feira (8) e v\u00e3o nos ajudar a entender melhor como podemos aproveitar o melhor dos sandu\u00edches.<\/p>\n

Retire a culpa ao comer: \u00e9 normal n\u00e3o comer direitinho todos os dias. N\u00e3o se culpe, pense no prazer daquela refei\u00e7\u00e3o. A culpa por comer leva a sentimento de frustra\u00e7\u00e3o, raiva e, por fim, necessidade de recompensa, muitas vezes com mais comida. A satisfa\u00e7\u00e3o leva \u00e0 serenidade para pensar na pr\u00f3xima refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sandu\u00edches s\u00e3o pr\u00e1ticos, baratos e \u00e9 poss\u00edvel aprender alguns truques para que eles fa\u00e7am parte de uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e possam substituir algumas refei\u00e7\u00f5es. Os truques podem estar na bandeja, guardanapo, pote de canudinho ou qualquer elemento da cena lanchonete.<\/p>\n

Vamos aprender algumas dicas para o consumo de sandu\u00edches:<\/p>\n

1 – Siga a regra do prato saud\u00e1vel. Um alimento construtor (prote\u00edna), um alimento energ\u00e9tico (carboidratos e gorduras) e um alimento regulador (fonte de fibras, vitaminas e minerais).<\/p>\n

2 – Se o sandu\u00edche est\u00e1 pobrinho, opte pela fruta na sobremesa.<\/p>\n

3 – Divida com algu\u00e9m o sandu\u00edche exagerado.<\/p>\n

4 – Menos queijo, por favor.<\/p>\n

5 – Deixe o sandu\u00edche ser o protagonista e n\u00e3o a batata frita, sobremesa e etc.<\/p>\n

A sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago ocupado (saciedade) dura menos com as gorduras. As fibras s\u00e3o as que mais garantem essa sensa\u00e7\u00e3o, seguidas pelas prote\u00ednas, carboidratos e, por fim, as gorduras. Por isso que, \u00e0s vezes, ficamos com fome r\u00e1pido quando comemos um sandu\u00edche com mais gordura do que outros grupos de alimentos, como aquele sandu\u00edche de mortadela ou o cachorro quente. Al\u00e9m disso, muitas vezes n\u00e3o prestamos aten\u00e7\u00e3o quando estamos saciados. S\u00f3 percebemos a sensa\u00e7\u00e3o de muita fome e de estufamento.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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