{"id":43561,"date":"2016-06-11T10:32:40","date_gmt":"2016-06-11T13:32:40","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=43561"},"modified":"2016-06-11T10:32:40","modified_gmt":"2016-06-11T13:32:40","slug":"sete-atitudes-para-tornar-a-sua-dieta-mais-empolgante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/sete-atitudes-para-tornar-a-sua-dieta-mais-empolgante\/","title":{"rendered":"Sete atitudes para tornar a sua dieta mais empolgante"},"content":{"rendered":"

\"SeteFazer uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar<\/a> costuma gerar uma sensa\u00e7\u00e3o de priva\u00e7\u00e3o para aqueles que seguem a dieta<\/a> e as orienta\u00e7\u00f5es do nutricionista \u00e0 risca. Por\u00e9m, a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos deve ser gradual, o que implica escolher melhor as refei\u00e7\u00f5es e n\u00e3o abdicar dos pequenos prazeres \u00e0 mesa, s\u00f3 que tudo na quantidade certa. Mas a motiva\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 essencial para atingir os resultados da dieta.<\/p>\n

Segundo uma pesquisa da Carnegie Mellon University<\/em> publicada na revista Science, pessoas que se imaginam comendo algum alimento, como o chocolate, acabam ingerindo uma menor quantidade dele na hora de consumi-lo. Esses resultados comprovam que utilizar a imagina\u00e7\u00e3o ou a criatividade na hora de comer faz com que a dieta<\/a> fique mais divertida, e as metas, por sua vez, mais f\u00e1ceis de serem atingidas.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ao tornar o regime<\/a> mais agrad\u00e1vel, o comprometimento com a perda de peso aumenta e o objetivo \u00e9 alcan\u00e7ado com maior facilidade. Saiba sete maneiras criativas para tornar a sua dieta ainda mais eficaz.<\/p>\n

\"Programar<\/p>\n

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1. Programar um timer<\/h3>\n

Se voc\u00ea “engole” toda a sua refei\u00e7\u00e3o em cinco minutos uma boa solu\u00e7\u00e3o \u00e9 contar com a ajuda de um timer (um contador de tempo). Marque 25 minutos no aparelho e se esforce para comer mais devagar, mastigando v\u00e1rias vezes e aproveitando o momento do caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar para saborear a comida, lembrar o quanto cada alimento \u00e9 gostoso e, de quebra, favorecer a digest\u00e3o.<\/p>\n

Al\u00e9m do timer, a nutricionista Daniela Cyrulin d\u00e1 as seguintes dicas: conte as mastigadas, mastigue 20 vezes cada garfada. Procure comer acompanhando as outras pessoas da sua mesa. “Normalmente, quando comemos sozinho, comemos mais r\u00e1pido para acabar logo”, diz ela. Apoie os talheres na mesa ap\u00f3s cada garfada. S\u00f3 prepare a pr\u00f3xima garfada depois que j\u00e1 engoliu a anterior. Na hora da refei\u00e7\u00e3o, desligue a televis\u00e3o e o computador ou qualquer aparelho que possa tirar a sua concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\"Explorar<\/p>\n

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2. Explorar novos sabores<\/h3>\n

Temperos, frutas ex\u00f3ticas, pratos novos. Experimente de tudo! Isso faz com que a dieta saia da rotina e continue f\u00e1cil de segui-la. De acordo com a nutricionista chefe do Dieta e Sa\u00fade, Roberta Stella, em vez de pensar no que voc\u00ea n\u00e3o poder\u00e1 comer, voc\u00ea deve pensar no que poder\u00e1! Novos sabores, texturas e muitos novos alimentos que n\u00e3o fazem parte da sua rotina alimentar poder\u00e3o ser provados. A especialista afirma que dessa forma o seu paladar ser\u00e1 estimulado, testado e voc\u00ea poder\u00e1 contar sempre com novos alimentos para variar as suas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\"Criar<\/p>\n

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3. Criar recompensas<\/h3>\n

O sistema de recompensas \u00e9 como um jogo no qual, quando voc\u00ea atinge o seu objetivo, o seu esfor\u00e7o \u00e9 valorizado. Com o regime, deve funcionar igual: voc\u00ea estipula v\u00e1rias metas, desde as mais simples e f\u00e1ceis de alcan\u00e7ar at\u00e9 aquelas mais complicadas que requerem mais esfor\u00e7o e tempo, e ao atingir cada meta voc\u00ea estipula um tipo de recompensa para si mesmo. Um exemplo: quando voc\u00ea perde tr\u00eas quilos, voc\u00ea tem direito a fazer uma massagem corporal ou se dar de presente um jeans novo de tamanho menor. S\u00f3 lembre-se de escolher presentinhos poss\u00edveis e que n\u00e3o v\u00e3o estourar seu or\u00e7amento. “O sistema de recompensas \u00e9 saud\u00e1vel, mas n\u00e3o recompensas ligadas \u00e0 comida, sen\u00e3o voc\u00ea corre o risco de colocar tudo a perder”, explica a nutricionista Daniela Cyrulin. O ideal \u00e9 encaixar na dieta um pouco de tudo. Se voc\u00ea \u00e9 choc\u00f3latra, por exemplo, permita-se um peda\u00e7o de chocolate ou de uma sobremesa para matar a vontade.<\/p>\n

\"Escolher<\/p>\n

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4. Escolher pratos e copos bonitos e reduzir o tamanho deles<\/h3>\n

Na hora de escolher pratos e copos muita gente acredita que tanto faz o modelo e que o importante \u00e9 a durabilidade das lou\u00e7as. Entretanto, ao comprar um modelo mais bonito com alguma cor ou estampa da sua prefer\u00eancia, voc\u00ea torna a refei\u00e7\u00e3o mais agrad\u00e1vel. Al\u00e9m disso, ao utilizar um prato de sobremesa em vez do de tamanho normal ou um copo menor para almo\u00e7ar ou jantar, voc\u00ea diminui a ingest\u00e3o de calorias e acaba comendo menos. Ao mesmo tempo, o prato vai aparentar estar cheio e o copo tamb\u00e9m, isso trar\u00e1 uma grande satisfa\u00e7\u00e3o e at\u00e9 saciedade, mesmo com uma menor ingest\u00e3o de alimentos e l\u00edquidos.<\/p>\n

\"Tirar<\/p>\n

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5. Tirar fotos do antes e depois<\/h3>\n

Sabia que as fotos podem ser grandes aliadas na perda de peso? Muitas pessoas costumam se motivar a iniciar uma reeduca\u00e7\u00e3o alimentar ao se verem fora de forma em fotografias. E, a cada 15 dias, tirar uma foto e ver como anda a transforma\u00e7\u00e3o do seu corpo pode te motivar ainda mais a continuar com a dieta e com os exerc\u00edcios f\u00edsicos. Mas, lembre-se: se voc\u00ea ficar tirando foto todos os dias o efeito pode ser negativo, e voc\u00ea vai sentir que n\u00e3o est\u00e1 perdendo peso. O espa\u00e7o de 15 dias entre cada foto \u00e9 fundamental para que voc\u00ea possa observar as mudan\u00e7as no seu corpo a cada per\u00edodo. Uma boa t\u00e1tica que a especialista Daniela Cyrulin recomenda \u00e9: se voc\u00ea j\u00e1 pesou menos algum dia, espalhe pela casa, na porta da geladeira, dos arm\u00e1rios da despensa, aquela sua foto com o corpo, que voc\u00ea adora.<\/p>\n

\"Criar<\/p>\n

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6. Criar um di\u00e1rio alimentar ou blog<\/h3>\n

Escrever o que voc\u00ea anda fazendo e comendo no dia a dia diminui a ansiedade e traz resultados muito positivos para a dieta. No programa alimentar do Dieta e Sa\u00fade, comandado pela nutricionista Roberta Stella, os assinantes s\u00e3o estimulados a criarem blogs para compartilhar os desafios e sucessos da sua perda de peso. “Isso cria uma rede de relacionamentos de pessoas que est\u00e3o focadas em um mesmo objetivo: perde peso, mudar os h\u00e1bitos e tornar-se uma pessoa mais saud\u00e1vel”, explica Roberta.<\/p>\n

Um comenta no blog do outro, estimulando, alertando e ajudando os seus companheiros de dieta na sua meta, fazendo do emagrecimento um processo mais estimulante. “Al\u00e9m disso, ao escrever sobre o que voc\u00ea consome ou quanto voc\u00ea malha, d\u00e1 para verificar onde \u00e9 que voc\u00ea est\u00e1 errando ou exagerando, contribuindo para uma perda de peso mais r\u00e1pida”, diz a nutricionista.<\/p>\n

\"Organizar<\/p>\n

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7. Organizar a cozinha de maneira criativa e pr\u00e1tica<\/h3>\n

Arrumar a cozinha pode ser divertido e beneficiar (e muito!) a dieta, pois voc\u00ea pode escolher o que deixar \u00e0 m\u00e3o – os alimentos saud\u00e1veis – e esconder as tenta\u00e7\u00f5es. Segundo a nutricionista Daniela Cyrulin, o primeiro passo \u00e9 n\u00e3o ter em casa aquilo que voc\u00ea sabe que \u00e9 dif\u00edcil de resistir. E se tiver filhos ou morar com outras pessoas, pe\u00e7a para que guardem esses alimentos num local mais escondido, longe de seu campo de vis\u00e3o. Organize sua despensa e geladeira e deixe em seu campo de vis\u00e3o, os alimentos mais favor\u00e1veis a sua dieta. E o mais importante: tenha sempre ingredientes b\u00e1sicos \u00e0 m\u00e3o: nozes, frutas secas, frutas, queijos magros, iogurtes, barrinhas, ado\u00e7ante, leite desnatado, carnes magras, atum em lata (light), arroz integral, gr\u00e3os e cereais integrais.<\/p>\n

Fonte: Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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