{"id":4267,"date":"2014-08-05T12:01:32","date_gmt":"2014-08-05T12:01:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=4267"},"modified":"2014-08-05T12:01:32","modified_gmt":"2014-08-05T12:01:32","slug":"oito-tecnicas-psicologicas-para-lidar-com-stress-e-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/oito-tecnicas-psicologicas-para-lidar-com-stress-e-ansiedade\/","title":{"rendered":"Oito t\u00e9cnicas psicol\u00f3gicas para lidar com stress e ansiedade"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>M<\/span>uitos estudiosos consideram o stress e a ansiedade os males caracter\u00edsticos do nosso s\u00e9culo. S\u00e3o v\u00e1rias as caracter\u00edsticas da vida moderna que, se n\u00e3o causam, despertam e n\u00e3o ajudam a domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades – em SP, por exemplo, cerca de 30% da popula\u00e7\u00e3o sofre com alguma perturba\u00e7\u00e3o mental -, as press\u00f5es profissionais e sociais que as redes sociais acirraram e o consumo excessivo de informa\u00e7\u00e3o s\u00e3o alguns dos fatores que podem agravar ansiedade e stress.<\/p>\n

Sintomas t\u00edpicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansa\u00e7o frequente, ins\u00f4nia, falta de ar, irritabilidade. Se voc\u00ea j\u00e1 teve algum quadro cl\u00ednico associado a alguma dessas coisas, sabe o qu\u00e3o dif\u00edcil \u00e9 se livrar delas. E embora a gente sempre sugira buscar um m\u00e9dico caso voc\u00ea perceba que anda nervoso demais e isso esteja afetando sua sa\u00fade, h\u00e1 v\u00e1rias t\u00e9cnicas aprovadas por psic\u00f3logos que podem te ajudar a lidar melhor com esse tipo de coisa:<\/p>\n

1. Esteja presente<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter lido outra de nossas listas de lifehacks e j\u00e1 deve ter se deparado com a sugest\u00e3o “medite”. Sem medo de parecer repetitivo, a gente vai nessa linha de novo: meditar \u00e9 apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exerc\u00edcios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua aten\u00e7\u00e3o – essas coisas focam voc\u00ea no momento e evitam que voc\u00ea pense no que poderia ter sido e n\u00e3o foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o stress.<\/p>\n

2. Entenda o poder da sua respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/p>\n

Ansiedade e stress geram respira\u00e7\u00e3o ofegante. E retomar o controle da sua respira\u00e7\u00e3o pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que est\u00e1 nervoso e isso enviar\u00e1 ao seu c\u00e9rebro a mensagem que voc\u00ea est\u00e1 calmo – j\u00e1 que quem est\u00e1 calmo respira devagar.<\/p>\n

3. Cultive um olhar diferente em rela\u00e7\u00e3o aos seus problemas<\/strong><\/p>\n

Voc\u00ea pode olhar pra uma situa\u00e7\u00e3o estressante – uma reuni\u00e3o com um cliente – como uma situa\u00e7\u00e3o estressante ou como uma oportunidade de impressionar algu\u00e9m importante no seu network. \u00c9 tudo uma quest\u00e3o de ponto de vista. Deixe a press\u00e3o te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer \u00e0 tona suas inseguran\u00e7as.<\/p>\n

4. Aceite o que voc\u00ea n\u00e3o pode mudar<\/strong><\/p>\n

Com o perd\u00e3o do clich\u00ea, clich\u00eas s\u00e3o clich\u00eas por uma raz\u00e3o: eles s\u00e3o verdade. Algumas coisas s\u00e3o o que s\u00e3o e lutar contra elas mentalmente, perguntando porque elas est\u00e3o acontecendo com voc\u00ea, se culpando ou se martirizando s\u00f3 v\u00e3o te deixar mais ansioso. Aceite que o problema \u00e9 do jeito que \u00e9: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso as coisas… tivessem sido diferentes. H\u00e1 coisas que voc\u00ea n\u00e3o pode controlar. Voc\u00ea n\u00e3o pode escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra v\u00e3o te falar, mas pode escolher como lidar com isso.<\/p>\n

5. Ocupe a mente (mas n\u00e3o muito)<\/strong><\/p>\n

Mantenha-se ocupado o suficiente para n\u00e3o deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. N\u00e3o adianta se estressar mais ainda, mas tente manter-se compenetrado em tarefas de alto n\u00edvel de aten\u00e7\u00e3o e que n\u00e3o sejam muito chatas.<\/p>\n

6. Exercite-se<\/strong><\/p>\n

Esse \u00e9 outro clich\u00ea das nossas listas. \u00c9 que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como n\u00e3o poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os n\u00edveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, voc\u00ea j\u00e1 sente alguns efeitos ben\u00e9ficos do exerc\u00edcio no seu organismo: mais calma, foco e disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7. Durma bem<\/strong><\/p>\n

Publicamos um guia com dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solu\u00e7\u00e3o pra muitos problemas do seu dia a dia, e n\u00e3o \u00e9 diferente com stress e ansiedade, que inclusive causam ins\u00f4nia. Ent\u00e3o, minimizar distra\u00e7\u00f5es e luzes, fazer do seu quarto e da sua cama um santu\u00e1rio do sono e esvaziar a cabe\u00e7a antes de dormir podem te ajudar.<\/p>\n

8. N\u00e3o seja v\u00edtima do perfeccionismo<\/strong><\/p>\n

Sucesso n\u00e3o \u00e9 uma linha reta, embora pare\u00e7a assim quando a gente olha pra quem \u00e9 bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recome\u00e7ar e voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 imune a isso. Se cobrar por perfei\u00e7\u00e3o \u00e9 absurdo porque n\u00e3o \u00e9 justo com voc\u00ea – al\u00e9m disso, muita gente que \u00e9 perfeccionista ao extremo s\u00f3 \u00e9 cruel assim consigo mesmo, porque seria incapaz de cobrar tanto os amigos e os colegas de trabalho, por exemplo. Ou seja: porque voc\u00ea faz consigo o que n\u00e3o faria com os outros?<\/p>\n

N\u00e3o confunda perfeccionismo com um desejo por dar sempre o seu melhor . O perfeccionismo \u00e9 uma cobran\u00e7a cruel e irreal e leva \u00e0 depress\u00e3o, ansiedade, v\u00edcios e \u00e9 paralisante – especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que n\u00e3o seja perfeito.<\/p>\n

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