{"id":41141,"date":"2016-05-01T09:40:09","date_gmt":"2016-05-01T12:40:09","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=41141"},"modified":"2016-05-01T09:40:09","modified_gmt":"2016-05-01T12:40:09","slug":"treino-intenso-de-um-minuto-equivale-a-45-minutos-de-exercicio-leve","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/treino-intenso-de-um-minuto-equivale-a-45-minutos-de-exercicio-leve\/","title":{"rendered":"Treino intenso de um minuto equivale a 45 minutos de exerc\u00edcio leve"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea \u00e9 daqueles que odeia perder horas na academia, um estudo da Universidade McMaster, no Canad\u00e1, pode ser a sua salva\u00e7\u00e3o. Segundo a pesquisa, publicada na revista \u201cPLoS One\u201d, um minuto de um exerc\u00edcio intenso pode ter o mesmo efeito de 45 minutos de atividades f\u00edsicas moderadas.<\/p>\n

Para chegar a essa conclus\u00e3o, os pesquisadores analisaram 27 homens sedent\u00e1rios e mediram sua capacidade aer\u00f3bica. Al\u00e9m disso, os cientistas consideraram a capacidade do corpo de regular a\u00e7\u00facares no sangue por meio da insulina e fizeram uma bi\u00f3psia muscular para verificar o funcionamento dos m\u00fasculos a n\u00edvel celular.<\/p>\n

Os participantes foram divididos em tr\u00eas grupos. O primeiro grupo n\u00e3o mudou nada em sua rotina, que era majoritariamente sedent\u00e1ria. Os participantes do segundo grupo foram orientados a realizar um treino durante o qual se aqueciam por cerca de dois minutos e depois se exercitavam moderadamente, em uma bicicleta ergom\u00e9trica, por 45 minutos. Em seguida, durante tr\u00eas minutos reduziam o ritmo para finalizar o treinamento.<\/p>\n

SEQU\u00caNCIA DE DEZ MINUTOS<\/strong><\/p>\n

J\u00e1 o terceiro grupo foi submetido a uma sequ\u00eancia de exerc\u00edcios din\u00e2mica e com picos de intensidade. Primeiro, os participantes eram orientados a fazer um aquecimento de dois minutos tamb\u00e9m em uma bicicleta ergom\u00e9trica. Depois disso, deveriam pedalar com a maior intensidade poss\u00edvel durante 20 segundos. O aquecimento e o exerc\u00edcio de intensidade deveriam ser repetidos tr\u00eas vezes. Ao final, para se recuperar, eles reduziam o ritmo durante tr\u00eas minutos. A sequ\u00eancia total dura dez minutos, e o esfor\u00e7o f\u00edsico intenso apenas um.<\/p>\n

Os dois grupos que foram submetidos a exerc\u00edcios deveriam repetir a orienta\u00e7\u00e3o tr\u00eas vezes por semana. As atividades foram realizadas durante 12 semanas e, ao final, os pesquisadores constataram que ambos os grupos tinham registrado ganhos quase id\u00eanticos \u00e0 sa\u00fade.<\/p>\n

Os cientistas identificaram que a resist\u00eancia dos grupos tinha aumentado cerca de 20%. Estruturas microsc\u00f3picas relacionadas \u00e0 queima de oxig\u00eanio e \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de energia tamb\u00e9m tinham aumentado em n\u00famero e potencializado seu funcionamento. As duas rotinas de exerc\u00edcio, moderada e intensa, tamb\u00e9m contribu\u00edram para regular a rea\u00e7\u00e3o \u00e0 insulina. No caso do grupo de controle, que n\u00e3o praticou nenhum exerc\u00edcio, n\u00e3o houve nenhuma mudan\u00e7a aparente.<\/p>\n

\u2014 Se voc\u00ea \u00e9 um atleta de elite, ent\u00e3o, obviamente, incorporar tanto um treino como o outro ir\u00e1 maximizar seu desempenho. Mas se voc\u00ea \u00e9 algu\u00e9m, como eu, que s\u00f3 quer melhorar a sa\u00fade e a forma e n\u00e3o tem 45 minutos, nossos dados mostram que voc\u00ea pode obter grandes benef\u00edcios com at\u00e9 mesmo um \u00fanico minuto de exerc\u00edcio intenso \u2014 afirmou Martin Gibala, que liderou o estudo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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