{"id":40062,"date":"2016-04-04T07:00:12","date_gmt":"2016-04-04T10:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=40062"},"modified":"2016-04-03T18:08:15","modified_gmt":"2016-04-03T21:08:15","slug":"conheca-quatorze-alimentos-limpadores-do-sistema-circulatorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-quatorze-alimentos-limpadores-do-sistema-circulatorio\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a quatorze alimentos limpadores do sistema circulat\u00f3rio"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Manter desimpedidas as veias e art\u00e9rias, canais do nosso sangue de cada dia, \u00e9 um assunto que preocupa a todo ser humano adulto nesta sociedade estressada em que vivemos. N\u00e3o sei porque mas, tenho a impress\u00e3o de que esta preocupa\u00e7\u00e3o, t\u00e3o de moda, antigamente era relegada a um plano mais ameno. Talvez seja pelo sedentarismo somado ao estresse da vida corrida, talvez o incremento de alimentos industrializados, ou a combina\u00e7\u00e3o inadequada destes. Com certeza tem tamb\u00e9m a ver com as gorduras que engolimos com prazer. E de prazer se faz a vida, ou n\u00e3o?<\/p>\n

A verdade \u00e9 que as doen\u00e7as coronarianas<\/strong>, o colesterol alto<\/strong> que a gente n\u00e3o consegue baixar nem com reza brava, a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o<\/strong> de gente que trabalha mais sentado que em p\u00e9, ou as varizes<\/strong> daqueles que n\u00e3o se podem sentar o dia todo, o sedentarismo<\/strong> de quem n\u00e3o anda mais que dois passos at\u00e9 o carro, bem, esses problemas s\u00e3o reais e \u00e9 preciso, sempre, fazer alguma coisa para reduzir o risco.<\/p>\n

Bom, mas aqui quero falar a voc\u00eas de alguns alimentos de f\u00e1cil obten\u00e7\u00e3o<\/strong> que s\u00e3o verdadeiros limpadores do nosso sistema sangu\u00edneo<\/strong>. Prevenir \u00e9 sempre melhor do que remedias, j\u00e1 dizia minha av\u00f3.<\/p>\n

Uma das coisas mais importantes para manter a sa\u00fade \u00e9 o equil\u00edbrio<\/strong> – equil\u00edbrio entre dormir e estar acordado, entre calor e frio, entre sede e hidrata\u00e7\u00e3o, entre agita\u00e7\u00e3o e tranquilidade, e por a\u00ed vai. No caso do colesterol, que a gente tanto se preocupa que esteja baixo, o mais importante \u00e9 tamb\u00e9m o equil\u00edbrio, entre o LDL, colesterol ruim, e o HDL, colesterol bom<\/strong>. Nenhum deles, na verdade, \u00e9 ruim – os dois s\u00e3o important\u00edssimos para a nossa sa\u00fade. O que importa mesmo \u00e9 o equil\u00edbrio entre os dois, e a oxida\u00e7\u00e3o, que \u00e9 outro tipo de equil\u00edbrio<\/strong>. \u00c9 no processo de oxida\u00e7\u00e3o, dentro das nossas c\u00e9lulas, que se formam os famosos radicais livres,<\/strong> que tanto nos atazanam a exist\u00eancia – mas voc\u00ea sabe porqu\u00ea? Porque o processo de oxida\u00e7\u00e3o altera, irremediavelmente, as caracter\u00edsticas das paredes celulares – e, no final, as c\u00e9lulas deixam de ser elas mesmas<\/strong>, perdem suas fun\u00e7\u00f5es, e sobrev\u00eam doen\u00e7as, degrada\u00e7\u00e3o do organismo e at\u00e9 morte – n\u00e3o vou discutir aqui isso, nem aprofundar mas, assim de forma simples, posso dizer que \u00e9 por isso, pela oxida\u00e7\u00e3o, que as c\u00e9lulas lip\u00eddicas, de gordura, o seu colesterol, endurece, se aglutina e forma os tais entupimentos t\u00e3o temidos.<\/p>\n

Bom, vida e morte tamb\u00e9m \u00e9 um tipo de equil\u00edbrio e n\u00f3s, sapientes seres humanos, podemos contribuir para a manuten\u00e7\u00e3o de uma vida saud\u00e1vel.\u00a0Ent\u00e3o, a partir de agora, d\u00ea uma olhada na sua lista de compras, ajeite as receitas para ter sempre algum dos alimentos da lista abaixo, no seu dia a dia, e seja feliz com sua sa\u00fade. Ah, mas n\u00e3o esque\u00e7a de caminhar, um pouco cada dia, ao seu ritmo, no seu gosto mas, caminhe. De prefer\u00eancia, ao ar livre.<\/p>\n

Frutas e verduras limpadoras e equilibradoras para o sistema circulat\u00f3rio<\/h2>\n

Abacate<\/strong> – \u00eata fruta boa, t\u00e1 a\u00ed. O abacate \u00e9 bom, inteirinho, da fruta ao caro\u00e7o, e tem uma das gorduras mais saud\u00e1veis que se conhecem. Comer abacate todos os dias pode ajudar a reduzir o LDL em at\u00e9 17%, aumentando o HDL, ou seja, privilegiando o equil\u00edbrio entre os dois. E abacate vai bem at\u00e9 em sandu\u00edche, j\u00e1 experimentou? E em salada, guacamole<\/a>, ou creme, hum! Del\u00edcia.<\/p>\n

Aspargos<\/strong> – esses sim que s\u00e3o bons para quem j\u00e1 tem problemas circulat\u00f3rios. Os aspargos conseguem remover os co\u00e1gulos j\u00e1 formados, diminuem a inflama\u00e7\u00e3o, mant\u00eam as art\u00e9rias desobstru\u00eddas. E s\u00e3o \u00f3timos em sopas, saladas ou massas, ou at\u00e9, simplesmente assim, aspargos verdes refogadinhos em alho e \u00f3leo. De dar \u00e1gua na boca.<\/p>\n

Azeite de oliva<\/strong> – esse voc\u00ea j\u00e1 sabia que era bom. Mas, consuma s\u00f3 aquele que \u00e9 extra\u00eddo a frio, de primeira prensagem, pois \u00e9 o azeite de melhor qualidade e que, garantidamente, mant\u00eam suas qualidades. O consumo regular do azeite de oliva, reconhecidamente, reduz o risco de acidente vascular cerebral em at\u00e9 41%. Ponha um fio de azeite na sua salada, sobre os molhos do macarr\u00e3o, para temperar a carne – use, n\u00e3o abuse, porque gordura nenhuma \u00e9 boa quando se exagera mas, prefira sempre usar o azeite cru.<\/p>\n

Beterraba<\/strong> – cont\u00eam beta\u00edna (s\u00f3 a beterraba tem) e \u00e1cido f\u00f3lico que neutralizam a homociste\u00edna nos vasos sangu\u00edneos (a homociste\u00edna, em excesso, pode causar infarte do mioc\u00e1rdio). A beterraba tamb\u00e9m \u00e9 rica em pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio, elementos b\u00e1sicos para a sa\u00fade cardiovascular e a manuten\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial.<\/p>\n

Br\u00f3colis<\/strong> – rico em vitamina E, previne os co\u00e1gulos sangu\u00edneos. Al\u00e9m do mais, o br\u00f3colis cont\u00eam lute\u00edna, muito necess\u00e1rio para prevenir o envelhecimento dos olhos e afastar a catarata que todos n\u00f3s, um dia, teremos. E, olha s\u00f3, o br\u00f3colis tamb\u00e9m \u00e9 fonte da vitamina K, importante para impedir que o c\u00e1lcio danifique suas art\u00e9rias<\/p>\n

Castanhas<\/strong> – todas as castanhas e nozes t\u00eam boas gorduras que ajudam nosso cora\u00e7\u00e3o, pois cont\u00eam gorduras mono-saturadas, \u00e1cidos graxos \u00f4mega-3 e \u00e1cido alfalinol\u00eaico, subst\u00e2ncias que reduzem os n\u00edveis de colesterol ruim. Um punhado destes alimentos, no lanche, j\u00e1 d\u00e1 um bom efeito. Eu gosto de misturar nozes, castanhas-de-caju, amendoins, pistache, am\u00eandoas e avel\u00e3s, num mix gostoso que se pode comer assim, com ch\u00e1, cerveja ou at\u00e9 jogar no yougurte, na salada de fruta, enfim, do jeito que voc\u00ea gosta mais. S\u00f3 que n\u00e3o abuse na quantidade pois estes s\u00e3o tamb\u00e9m alimentos altamente cal\u00f3ricos.<\/p>\n

Caqui<\/strong> – o caqui \u00e9 rico em fibras, polifen\u00f3is e antioxidantes e, esse trio trabalha contra o ac\u00famulo de gordura, reduz o LDL e os triglic\u00e9rides para al\u00e9m de combaterem os radiacais livres. E pode ser comido cru ou cozido, em geleias ou compotas. Abuse sem medo de ser feliz.<\/p>\n

Cebola<\/strong> – a ard\u00eancia que a cebola nos provoca \u00e9, afinal, muito saud\u00e1vel. Faz com que os nossos canais lacrimais funcionem e limpem os olhos. Os compostos sulf\u00faricos, os tais que fazem arder os olhos, tamb\u00e9m afinam o sangue e ajudam no aumento dos \u00edndices do HDL. A cebola cont\u00eam quercetina, um antioxidante e anti-inflamat\u00f3rio potente que tamb\u00e9m ajuda na dissolu\u00e7\u00e3o das placas de colesterol criada num processo inflamat\u00f3rio. Comer cebola ajuda a equilibrar a press\u00e3o arterial, com a fluidifica\u00e7\u00e3o do sangue e reduz o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar, sendo \u00f3tima para diab\u00e9ticos. Esses benef\u00edcios s\u00e3o da cebola crua, ent\u00e3o abuse dela nas saladas, sem d\u00f3.<\/p>\n

Ch\u00e1 verde<\/strong> – o ch\u00e1 verde, para quem n\u00e3o sabe, \u00e9 tamb\u00e9m da planta Camilla sinensis, s\u00f3 que feito com folhas verdinhas, sem oxida\u00e7\u00e3o. Esta bebida natural cont\u00eam o antioxidante catequina que impede que as gorduras dos alimentos ingeridos sejam absorvidas pelo organismo. De uma a duas x\u00edcaras por dia, a qualquer hora, \u00e9 suficiente mas, evite os hor\u00e1rios noturnos pois seu sono pode fugir.<\/p>\n

Espinafre<\/strong> – come que tem ferro, dizia minha av\u00f3, do espinafre. Acho que todas as av\u00f3s tamb\u00e9m diziam a mesma coisa \u00c9 que o espinafre \u00e9 mesmo uma verdura rica em ferro, 2,7 mg em cada 100 g da planta. Bom para os an\u00eamicos desde que o comam junto com um suco de laranja, ou temperado com lim\u00e3o j\u00e1 que este ferro fica dispon\u00edvel em meio \u00e1cido. Mas o espinafre tamb\u00e9m \u00e9 rico em pot\u00e1ssio e \u00e1cido f\u00f3lico o que ajuda a reduzir em at\u00e9 11 % o risco de doen\u00e7as card\u00edacas, dizem os estudiosos, pela sua a\u00e7\u00e3o de desobstru\u00e7\u00e3o das art\u00e9rias. Leia mais, sobre os benef\u00edcios do espinafre.<\/a><\/p>\n

Laranja<\/strong> – em suco ou em bagos, \u00e9 boa demais. A laranja \u00e9 fruta rica em nutrientes e possui elevadas quantidades de antioxidantes portanto, de grande ajuda para a sa\u00fade dos vasos sangu\u00edneos e o equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial. Prefira os sucos extra\u00eddos na hora, de manh\u00e3. Mas, eu digo, prefira mesmo \u00e9 chupar a laranja e comer o baga\u00e7o. A\u00ed sim \u00e9 que o bem ser\u00e1 completo.<\/p>\n

Melancia<\/strong> – quer uma fruta que te hidrata, te alegra e ainda por cima, cuida do seu sistema circulat\u00f3rio e renal? A melancia, em salada de fruta, talhada ou em suco \u00e9 tudo isso: hidratante, antioxidante, diur\u00e9tica e estimulante. A melancia estimula a produ\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, que ajuda na dilata\u00e7\u00e3o dos vasos sangu\u00edneos e mant\u00eam a boa sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o. E o melhor \u00e9 que da melancia tudo se aproveita, veja aqui nossas dicas.<\/a><\/p>\n

Rom\u00e3<\/strong> – as rom\u00e3s cont\u00eam antioxidantes poderosos chamados antocianinas. As antocianinas s\u00e3o tamb\u00e9m encontradas no vinho tinta, na uva preta mas, as da rom\u00e3 s\u00e3o de melhor qualidade, mais eficientes. Meio copo ao dia de suco de rom\u00e3 pode ajudar muito na preven\u00e7\u00e3o dos entupimentos e no equil\u00edbrio da press\u00e3o arterial. E as rom\u00e3s duram bastante na geladeira, at\u00e9 seis meses mas, as rom\u00e3s mais frescas s\u00e3o melhores.<\/p>\n

Tomate<\/strong> – tomates s\u00e3o neutralizadores de radicais livres, por excel\u00eancia. Cont\u00eam licopeno, um antioxidante que reduz os n\u00edveis do LDL oxidado, diminuindo o risco de co\u00e1gulos. Tamb\u00e9m ajudam a afinar o sangue e, nos homens, a prevenir o c\u00e2ncer de pr\u00f3stata. Os tomates s\u00e3o bons crus ou cozidos, \u00e0 diferen\u00e7a das cebolas, que s\u00f3 prestam, cruas mesmo. O tomate, para al\u00e9m do mais, \u00e9 muito f\u00e1cil de se cultivar em casa, veja aqui como.<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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