{"id":39569,"date":"2016-03-26T17:29:14","date_gmt":"2016-03-26T20:29:14","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=39569"},"modified":"2016-03-27T11:20:06","modified_gmt":"2016-03-27T14:20:06","slug":"conheca-os-alimentos-que-aumentam-suas-chances-de-engravidar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-alimentos-que-aumentam-suas-chances-de-engravidar\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os alimentos que aumentam suas chances de engravidar"},"content":{"rendered":"

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Dieta da fertilidade re\u00fane alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico, sem gordura trans e ricos em vitaminas e minerais<\/h2>\n
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Muitos casais t\u00eam um relacionamento feliz, com amor, confian\u00e7a e compreens\u00e3o, mas acreditam que ele poderia ser ainda melhor com mais um integrante: um beb\u00ea. No entanto, nem sempre a gravidez<\/a> ocorre facilmente e, \u00e0s vezes, \u00e9 necess\u00e1rio pensar em tratamentos espec\u00edficos ou at\u00e9 mesmo rever os pr\u00f3prios h\u00e1bitos. E sabia que a alimenta\u00e7\u00e3o da futura mam\u00e3e pode ser um fator importante na hora de aumentar a fam\u00edlia? Mulheres com desequil\u00edbrios ovulat\u00f3rios s\u00e3o as que mais se beneficiam com uma dieta pr\u00f3-fertilidade. O assunto \u00e9 tema central de um estudo realizado pelos pesquisadores Jorge Chavarro e Walter C. Willett da Universidade de Harvard (EUA), e que resultou no livro The Fertility Diet<\/em> (Dieta da Fertilidade, Editora Campus-Elsevier). A principal conclus\u00e3o dessa dupla de cientistas foi constatar que a insulina e a enzima globulina influenciam na ovula\u00e7\u00e3o feminina e a a\u00e7\u00e3o dessas duas subst\u00e2ncias \u00e9 resultado direto dos alimentos que s\u00e3o consumidos.<\/p>\n

“Existe uma prote\u00edna chamada globulina que \u00e9 ligada aos horm\u00f4nios sexuais (SHBG) e \u00e9 regulada pela insulina e esse \u00e9 o princ\u00edpio da “Dieta da Fertilidade” dos pesquisadores de Harvard. Essa prote\u00edna \u00e9 influenciada pela queda e aumento bruto da insulina”, explica a ginecologista Paula Fettback, especialista em reprodu\u00e7\u00e3o assistida do grupo Huntington.<\/p>\n

Segundo a especialista, essa dieta \u00e9 indicada, principalmente para quem tem algum desequil\u00edbrio ovulat\u00f3rio, como a s\u00edndrome do ov\u00e1rio polic\u00edstico<\/a>. Mulheres acima do peso ou com peso abaixo do considerado saud\u00e1vel tamb\u00e9m se beneficiam, pois apesar de focar nas disfun\u00e7\u00f5es do ov\u00e1rio, essa \u00e9 uma dieta equilibrada.<\/p>\n

Para o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto, vice-presidente da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (ABRAN), a dieta da fertilidade<\/a> deveria ser seguida por qualquer pessoa. “Tem alguns princ\u00edpios b\u00e1sicos que tanto mulheres que querem engravidar como aquelas que buscam sa\u00fade devem seguir: comer com modera\u00e7\u00e3o, evitando gorduras ruins (saturadas e trans) e alimentos industrializados, ricos em s\u00f3dio. N\u00e3o comer sem ter apetite, evitar doces e tentar incluir ao m\u00e1ximo vegetais que garantir\u00e3o muitas vitaminas”, afirma. O especialista ainda faz um alerta: mulheres tentando engravidar devem evitar regimes restritivos que podem prejudicar a ovula\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Vale ressaltar que os problemas de fertilidade<\/a> devem ser investigados por m\u00e9dicos especialistas. Confira a seguir os cuidados na alimenta\u00e7\u00e3o que podem ajudar voc\u00ea ganhar a barriga que tanto deseja:<\/p>\n<\/div>\n

\"gr\u00e3o<\/p>\n

Alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico<\/h3>\n

Sabe o p\u00e3ozinho branco do caf\u00e9 da manh\u00e3? Ou o bolinho que voc\u00ea come junto com o caf\u00e9 no meio da tarde? Esses alimentos refinados t\u00eam o poder de elevar o seu \u00edndice glic\u00eamico, o medidor de aumento da velocidade com que os n\u00edveis de insulina aumentam em resposta \u00e0 r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n

Funciona da seguinte forma: quando ingerimos alimentos muito ricos em a\u00e7\u00facar ou seja, de alto \u00edndice glic\u00eamico, a taxa de insulina, horm\u00f4nio transportador do a\u00e7\u00facar para a c\u00e9lula, sobe rapidamente, fazendo com que o a\u00e7\u00facar entre muito r\u00e1pido na c\u00e9lula e a prote\u00edna globulina acompanhe sua flutua\u00e7\u00e3o. A globulina, sintetizada no f\u00edgado, funciona como uma prote\u00edna de transporte para a maioria dos horm\u00f4nios. “Esse “sobe e desce” da enzima pode fazer com que os horm\u00f4nios masculinos (andr\u00f3genos) aumentem, o que prejudica a ovula\u00e7\u00e3o”, declara a ginecologista Paula Fettback. Com a insulina regulada, voc\u00ea faz com que os horm\u00f4nios sexuais se mantenham mais est\u00e1veis e fisiol\u00f3gicos, na quantidade adequada. Deixando os ciclos mais regulares e com a ovula\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel.<\/p>\n

E sabia que quanto mais dentro do peso a pessoa estiver maior a chance dela ter filhos? “A mulher com sobrepeso ou obesidade j\u00e1 tem uma taxa de horm\u00f4nios masculinos maior porque o tecido adiposo produz mais andr\u00f3genos perif\u00e9ricos. Ela pode deixar de ovular s\u00f3 por causa da obesidade”, diz a especialista em reprodu\u00e7\u00e3o assistida. Uma dieta com \u00edndice glic\u00eamico mais equilibrado, que ajuda a reduzir o \u00edndice de massa corp\u00f3rea (IMC), vai ajudar nesse aspecto.<\/p>\n

Segundo o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto, o \u00edndice glic\u00eamico do alimento \u00e9 a quantidade de a\u00e7\u00facar que aquele alimento cont\u00e9m, enquanto a carga glic\u00eamica \u00e9 a quantidade de insulina que aquele alimento demanda para ser absorvido. O especialista ressalta que a melhor forma de baixar a carga glic\u00eamica \u00e9 combinando alimentos do grupo dos carboidratos com o das prote\u00ednas. Ou seja, em vez de comer o p\u00e3o puro, voc\u00ea pode reche\u00e1-lo com peito de peru ou atum. E se acrescentar uma gordura boa, como a do azeite extra-virgem, voc\u00ea controla ainda melhor essa carga glic\u00eamica.<\/p>\n

Algumas fontes de alimentos de baixo \u00edndice glic\u00eamico: arroz integral, aveia em flocos, mandioquinha, batata-doce, milho, inhame, quinoa, ma\u00e7\u00e3, pera, ameixa, atum e gr\u00e3o-de-bico.<\/p>\n

\u00a0\"feij\u00e3o<\/div>\n
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Prote\u00ednas vegetais<\/h3>\n

As prote\u00ednas, principalmente, as dos vegetais tamb\u00e9m podem te ajudar na hora de tentar engravidar. “A maioria das dietas, principalmente, a brasileira, ultrapassa essa “cota saud\u00e1vel” de prote\u00edna animal. Consumir carnes tr\u00eas vezes por semana j\u00e1 \u00e9 suficiente”, garante a ginecologista Paula Fettback.<\/p>\n

De acordo com a especialista, a gordura saturada proveniente das carnes, em especial, os cortes mais gordos, pode ajudar a aumentar o tecido adiposo, fazendo com que a mulher produza mais horm\u00f4nios masculinos e levando a uma irregularidade hormonal.<\/p>\n

Boas fontes de prote\u00ednas vegetais s\u00e3o: soja, feij\u00e3o, gr\u00e3os, cogumelos, gr\u00e3o-de-bico, quinoa.<\/p>\n

\"leite<\/p>\n

Leite integral<\/h3>\n

O estudo dos pesquisadores de Harvard constatou que latic\u00ednios sem gordura ajudam a aumentar o desequil\u00edbrio hormonal. Um copo de leite integral por dia, por sua vez, j\u00e1 ajudaria a regular os horm\u00f4nios.<\/p>\n

“O leite integral<\/a> causa uma menor oscila\u00e7\u00e3o na insulina. O fato de o alimento ser integral faz com que ele seja absorvido de forma mais lenta pelo organismo, garantindo saciedade e menor oscila\u00e7\u00e3o da globulina, que ajuda no transporte dos horm\u00f4nios ligados \u00e0 fertilidade”, enfatiza a especialista em reprodu\u00e7\u00e3o assistida Paula Fettback.<\/p>\n

\"\u00f3leo<\/p>\n

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Alimentos sem gordura trans<\/h3>\n

Alimentos sem gordura trans, mas que contenham gordura boa, devem estar presentes na alimenta\u00e7\u00e3o da futura mam\u00e3e. Segundo o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto, os horm\u00f4nios ligados \u00e0 gravidez precisam da gordura boa para funcionarem adequadamente.<\/p>\n

“As gorduras poli-insaturadas, presentes nos \u00f3leos de soja e canola, deram ind\u00edcios de que protegem o aparelho reprodutor feminino”, afirma a ginecologista Paula Fettback. Alimentos fontes de gordura insaturada, como o \u00f4mega 3, tamb\u00e9m s\u00e3o aconselhados. Ela est\u00e1 presente na linha\u00e7a, nas nozes, na chia e nos peixes de \u00e1guas profundas e frias (salm\u00e3o, bacalhau, atum, sardinha, truta).<\/p>\n

A gordura trans<\/a> pode levar \u00e0 obesidade e a outras doen\u00e7as metab\u00f3licas, diabetes e hipertens\u00e3o, que podem prejudicar a fertilidade feminina. Segundo a especialista, a mulher com diabetes pode ter dist\u00farbios da microcircula\u00e7\u00e3o na pr\u00f3pria placenta (\u00fatero), queda da receptividade embrion\u00e1ria pelo \u00fatero ou diminui\u00e7\u00e3o da vasculariza\u00e7\u00e3o para o ov\u00e1rio. J\u00e1 a mulher com hipertens\u00e3o pode ter danos na vasculariza\u00e7\u00e3o. “O \u00fatero depende do bom fluxo sangu\u00edneo para que o feto se desenvolva. Ela pode ter complica\u00e7\u00f5es gestacionais”, explica. Tanto o diabetes como a hipertens\u00e3o aumentam o risco de aborto.<\/p>\n

\"tomate<\/p>\n

Alimentos ricos em licopeno<\/h3>\n

Um nutriente que muitas mulheres n\u00e3o sabem da import\u00e2ncia para a gerar um beb\u00ea \u00e9 o licopeno<\/a>, que est\u00e1 presente, principalmente, nos tomates. “Ele \u00e9 ben\u00e9fico para os ov\u00e1rios, ajudando a regular a produ\u00e7\u00e3o hormonal e deixando o ciclo ovulat\u00f3rio normal”, ensina a ginecologista Paula Fettback.<\/p>\n

Al\u00e9m do tomate, outras boas fontes do nutriente s\u00e3o: melancia, goiaba vermelha, mam\u00e3o papaia, cenoura, ab\u00f3bora, caqui e pitanga.<\/p>\n

\"ovos<\/p>\n

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Alimentos ricos em vitaminas A e D<\/h3>\n

Que as vitaminas s\u00e3o muito importantes para nossa sa\u00fade, imunidade e para regular o nosso organismo todo mundo sabe. O que nem sempre \u00e9 da sua influ\u00eancia sobre as chances de engravidar. “Nenhuma vitamina \u00e9 milagrosa, mas tendo elas equilibradas em seu corpo, voc\u00ea balanceia a dieta e, consequentemente, aumenta as chances de gravidez”, exp\u00f5e a ginecologista Paula Fettback.<\/p>\n

A vitamina A ajuda na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios femininos. J\u00e1 a vitamina D ajuda o corpo na ovula\u00e7\u00e3o, garantindo o equil\u00edbrio hormonal, afirma o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina A: f\u00edgado, ovos, agri\u00e3o, couve, espinafre, cenoura, manga, mam\u00e3o.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina D: sardinha, atum, iogurte, ovos, f\u00edgado, manteiga. Mas a principal fonte do nutriente \u00e9 a luz solar, bastam 15 minutos di\u00e1rios de exposi\u00e7\u00e3o para conseguir sintetizar a vitamina.<\/p>\n

\"salm\u00e3o<\/p>\n

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Alimentos ricos em vitamina do complexo B (B6, B9, B12)<\/h3>\n

As vitaminas B6, B9, mais conhecida como \u00e1cido f\u00f3lico e B12 tamb\u00e9m ajudam na fertilidade e na forma\u00e7\u00e3o de um feto saud\u00e1vel. “A vitamina B6 ajuda a regular o a\u00e7\u00facar no sangue, evitando picos de insulina. A B9 (\u00e1cido f\u00f3lico<\/a>) diminui problemas na forma\u00e7\u00e3o do tubo neural do beb\u00ea. J\u00e1 a B12 melhora a camada do \u00fatero que vai receber o embri\u00e3o e regula o ciclo menstrual”, enumera o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina B6: Batata, banana, peito de frango, salm\u00e3o, atum, abacate.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina B9 (\u00e1cido f\u00f3lico): vegetais verde-escuros, f\u00edgado, lentilha, feij\u00e3o, laranja, am\u00eandoas, espinafre.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina B12: carnes, peixes, ovos, leite e queijos.<\/p>\n

\"frutas<\/p>\n

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Alimentos ricos em vitamina C<\/h3>\n

Outra vitamina que n\u00e3o pode faltar no card\u00e1pio e que d\u00e1 uma ajudinha extra para a “cegonha” \u00e9 a vitamina C. “Al\u00e9m de ser essencial para manter a imunidade em dia, diminuindo o risco de doen\u00e7as, devido ao seu poder antioxidante, a vitamina C normaliza a ovula\u00e7\u00e3o”, relata o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina C: laranja, lim\u00e3o, abacaxi, mam\u00e3o, goiaba, piment\u00e3o.<\/p>\n

\"alface<\/p>\n

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Alimentos ricos em vitamina E<\/h3>\n

Segundo a ginecologista Paula Fettback, a vitamina E atua, principalmente, melhorando a qualidade do endom\u00e9trio e do \u00fatero, aumentando a vasculariza\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o. “Em estudos realizados com ratos, uma das maiores causas da infertilidade comprovadas \u00e9 a falta de vitamina E, que protege o DNA”, afirma o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto.<\/p>\n

Boas fontes de vitamina E: Alface, agri\u00e3o, espinafre e couve, \u00f3leos vegetais.<\/p>\n

\"castanha-do-par\u00e1<\/p>\n

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Alimentos ricos em zinco e sel\u00eanio<\/h3>\n

Segundo a ginecologista Paula Fettback, o ciclo hormonal tamb\u00e9m depende de a mulher ter uma quantidade adequada de horm\u00f4nios sexuais tanto produzida pelos ov\u00e1rios, pelas gl\u00e2ndulas suprarrenais como pelo tecido perif\u00e9rico (gordura).<\/p>\n

E a\u00ed entram v\u00e1rios nutrientes, entre eles, o zinco e o sel\u00eanio que ajudam a regular a produ\u00e7\u00e3o hormonal, deixando os horm\u00f4nios nas quantidades ideais para a fertilidade.<\/p>\n

“Mulheres muito abaixo do peso podem ter quantidade insuficiente de horm\u00f4nio que faz com que ela n\u00e3o consiga ovular pelo desequil\u00edbrio hormonal causado pela “subnutri\u00e7\u00e3o” ou uma irregularidade menstrual, que acontece comumente em casos de anorexia”, acrescenta a especialista.<\/p>\n

Boas fontes de zinco: ostras, nozes, castanhas, carne bovina, farelo de aveia.<\/p>\n

Boas fontes de sel\u00eanio: g\u00e9rmen de trigo, atum, salm\u00e3o, alho, castanha-do-par\u00e1, ovos, arroz integral.<\/p>\n

\"carne<\/p>\n

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Alimentos ricos em Ferro<\/h3>\n

A defici\u00eancia desse mineral est\u00e1 relacionada ao mau desenvolvimento do feto, mas tamb\u00e9m pode prejudicar na pr\u00f3pria fertilidade de quem anseia por um filho. “Quando o ferro est\u00e1 em baixa no organismo da mulher, ela pode n\u00e3o ovular”, afirma o nutr\u00f3logo Jos\u00e9 Alves Lara Neto. Al\u00e9m disso, sua aus\u00eancia pode causar anemia ferropriva, que diminui o oxig\u00eanio no organismo, deixando-o insuficiente para que o organismo complete suas fun\u00e7\u00f5es vitais.<\/p>\n

Boas fontes de ferro: carne vermelha, f\u00edgado, aves e peixes, vegetais verde-escuros, leguminosas.<\/p>\n

Fonte: Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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