{"id":38643,"date":"2016-03-11T17:00:52","date_gmt":"2016-03-11T20:00:52","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=38643"},"modified":"2016-03-11T08:16:43","modified_gmt":"2016-03-11T11:16:43","slug":"cinco-alimentos-que-podem-transformar-seu-corpo-durante-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-alimentos-que-podem-transformar-seu-corpo-durante-o-sono\/","title":{"rendered":"Saiba quais s\u00e3o os cinco alimentos que podem transformar seu corpo durante o sono"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Mesmo enquanto dormimos, nosso corpo continua em plena a\u00e7\u00e3o, e \u00e9 na hora do sono que determinados tipos de alimentos podem fazer uma verdadeira revolu\u00e7\u00e3o no seu organismo.<\/p>\n

Al\u00e9m de melhorarem a qualidade do sono, alguns nutrientes tamb\u00e9m auxiliam no crescimento muscular e at\u00e9 no aumento do metabolismo enquanto voc\u00ea dorme.<\/p>\n

“A taxa metab\u00f3lica basal diminui quando estamos dormindo. O corpo gasta menos energia. Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel antes de dormir ajuda o sono restaurador e melhora o aproveitamento dos nutrientes”, explica \u00e0 Exame.com<\/a><\/em> a nutricionista e coordenadora dos cursos de Nutri\u00e7\u00e3o e Gastronomia do IBMR, Ana Gon\u00e7alves.<\/p>\n

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\nAm\u00eandoas, castanhas e nozes s\u00e3o fontes de \u00e1cidos graxos essenciais
\nFoto: Eduardo Maida\/Flickr\/(cc)<\/a><\/p>\n

Oleaginosas<\/strong>
\nAlimentos como am\u00eandoas, castanhas e nozes s\u00e3o fontes de \u00e1cidos graxos essenciais, mas precisam ser consumidos em quantidades moderadas.<\/p>\n

De acordo com a especialista, tratam-se de importantes alimentos que garantem o transporte de oxig\u00eanio, a produ\u00e7\u00e3o de energia, a melhora das fun\u00e7\u00f5es nervosas.<\/p>\n

\u201cEles tamb\u00e9m auxiliam no crescimento muscular, na manuten\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas, no aumento do metabolismo, na produ\u00e7\u00e3o de novos neur\u00f4nios e na regula\u00e7\u00e3o hormonal, ajudando na manuten\u00e7\u00e3o do organismo enquanto dormimos\u201d, afirma Ana Gon\u00e7alves.<\/p>\n

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\nOs peixes, principalmente salm\u00e3o e sardinha, s\u00e3o constitu\u00eddos de prote\u00ednas completas
\nFoto:\u00a0Gustavo Fumero\/Flickr\/(cc)<\/a><\/span><\/p>\n

Peixes<\/strong>
\nOs peixes, principalmente salm\u00e3o e sardinha, s\u00e3o constitu\u00eddos de prote\u00ednas completas, com seus amino\u00e1cidos essenciais e lip\u00eddios com \u00e1cidos graxos – \u00d4mega-3 e 6.<\/p>\n

Segundo a nutricionista, eles cont\u00eam alta concentra\u00e7\u00e3o de \u00e1cido linol\u00e9ico, que ajuda na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios chamados eicosan\u00f3ides \u2013 utilizado no funcionamento normal do c\u00e9rebro e tamb\u00e9m est\u00e3o envolvidos na regula\u00e7\u00e3o da press\u00e3o sangu\u00ednea e na resposta imunol\u00f3gica do organismo que recuperamos durante as noite, al\u00e9m de fundamentais no sistema nervoso e na recupera\u00e7\u00e3o muscular.<\/p>\n

\"graodebico-ecod.jpg\"
\nLeguminosas possuem alto teor proteico e uma combina\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos com triptofano, que aparece em grandes quantidades
\nFoto: camilla felicori\/Flickr\/(cc)<\/a><\/span><\/p>\n

Leguminosas<\/strong>
\nAs leguminosas, como gr\u00e3o de bico e soja, s\u00e3o excelentes fontes de magn\u00e9sio e trabalham o relaxamento muscular, al\u00e9m de ajudar o corpo a deixar de lado as tens\u00f5es do dia, favorecendo o bom sono.<\/p>\n

Segundo a nutricionista, elas possuem alto teor proteico e uma combina\u00e7\u00e3o de amino\u00e1cidos com triptofano, que aparece em grandes quantidades.<\/p>\n

\u201c\u00c9 usada pelo organismo para a produ\u00e7\u00e3o de um neurotransmissor chamado serotonina, respons\u00e1vel pela ativa\u00e7\u00e3o dos centros cerebrais que d\u00e3o sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, satisfa\u00e7\u00e3o e confian\u00e7a\u201d, explica.<\/p>\n

\"queijo-ecod.jpg\"
\nAlimentos como queijo magro e iogurtes s\u00e3o ricos em amino\u00e1cido triptofano
\nFoto: Alan Kleina Mendes\/Flickr\/(cc)<\/a><\/span><\/p>\n

Leite e seus derivados<\/strong>
\nAlimentos como queijo magro e iogurtes s\u00e3o ricos em amino\u00e1cido triptofano, precursor da serotonina.<\/p>\n

Eles tamb\u00e9m s\u00e3o op\u00e7\u00f5es que ajudam no relaxamento e na manuten\u00e7\u00e3o de um sono mais tranquilo.<\/p>\n

\"banana-ecod.jpg\"
\nBanana \u00e9 fonte de magn\u00e9sio e ajuda no relaxamento muscular e na diminui\u00e7\u00e3o do estresse
\nFoto: Peter Miller\/Flickr\/(cc)<\/a><\/span><\/p>\n

Banana
\n<\/strong>J\u00e1 a banana \u00e9 fonte de magn\u00e9sio, ajuda no relaxamento muscular e na diminui\u00e7\u00e3o do estresse, al\u00e9m de ser \u00f3tima fonte de triptofano e rica em outros nutrientes.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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