{"id":37193,"date":"2016-02-16T11:00:12","date_gmt":"2016-02-16T14:00:12","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=37193"},"modified":"2016-02-16T15:40:42","modified_gmt":"2016-02-16T18:40:42","slug":"saiba-por-que-e-tao-dificil-adotar-habitos-saudaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-por-que-e-tao-dificil-adotar-habitos-saudaveis\/","title":{"rendered":"Saiba por que \u00e9 sempre t\u00e3o dif\u00edcil para o ser humano adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O topo da lista de resolu\u00e7\u00f5es de ano novo de Vanessa Campos se mant\u00e9m inalterado h\u00e1 quase uma d\u00e9cada. Emagrecer, para ela \u2014 e para tantos brasileiros \u2014, j\u00e1 entrou na categoria hors concours <\/em>de metas pessoais. E olha que n\u00e3o faltaram tentativas de reverter esse quadro: dietas restritivas que exigem, por exemplo, um dia inteiro apenas \u00e0 base de sopa; medicamentos que impedem a ingest\u00e3o de comida at\u00e9 o meio-dia; matr\u00edcula em academias que, por falta de motiva\u00e7\u00e3o, ela acabou desistindo de frequentar; e consulta a tantos nutricionistas que ela j\u00e1 perdeu a conta. O \u00fanico c\u00e1lculo que n\u00e3o lhe escapa \u00e9 aquele revelado pela balan\u00e7a: exatos 113 quilos e 200 gramas.<\/p>\n

O grande desafio de Vanessa \u00e9 mudar completamente sua rotina, algo que o nosso c\u00e9rebro odeia. O tempo m\u00ednimo para adquirir um novo h\u00e1bito, dizem pesquisas, \u00e9 de tr\u00eas meses \u2014 a dura\u00e7\u00e3o m\u00e9dia que o c\u00e9rebro leva para estabelecer novas conex\u00f5es. E, para firmar com seguran\u00e7a o tal h\u00e1bito, seriam necess\u00e1rios, em geral, de oito meses a um ano.<\/p>\n

Entre as muitas explica\u00e7\u00f5es para essa demora est\u00e1 o alto n\u00edvel de recompensas imediatas que h\u00e1bitos ruins tendem a nos oferecer. Portanto, mudar uma rotina para obter uma recompensa somente em m\u00e9dio ou longo prazo seria quase \u201canti-humano\u201d. Corroborando essa an\u00e1lise, neurocientistas da Universidade Johns Hopkins, nos EUA, publicaram este fim de semana um estudo que evidencia o quanto as pessoas se \u201cprendem\u201d a comportamentos passados que geraram para elas algum tipo de ganho. Monitorados por scanners<\/em> cerebrais, os participantes tiveram de procurar figuras vermelhas em uma tela de computador repleta de imagens coloridas. A cada objeto vermelho que identificavam, os volunt\u00e1rios recebiam US$ 1,50.<\/p>\n

No dia seguinte, a tarefa mudava: eles passaram a ter que procurar por determinados formatos, em vez de cores. No entanto, sempre que uma figura vermelha aparecia na tela, o c\u00e9rebro deles se enchia de dopamina, o que significa que eles voltavam sua aten\u00e7\u00e3o para essas imagens, ainda que soubessem que elas n\u00e3o lhes trariam mais qualquer recompensa.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o temos controle completo sobre o que chama nossa aten\u00e7\u00e3o. Eu posso escolher entre uma comida leve e uma mais pesada, mas minha aten\u00e7\u00e3o vai continuar recaindo sobre o fettuccini<\/em> Alfredo. A mem\u00f3ria do meu corpo se lembra dele como suculento \u2014 exemplifica a autora Susan Courtney, professora de Ci\u00eancias Psicol\u00f3gicas e do C\u00e9rebro da Johns Hopkins.<\/p>\n

E, se o c\u00e9rebro demora a se acostumar com mudan\u00e7as que levar\u00e3o tempo para mostrar benef\u00edcios, a situa\u00e7\u00e3o fica ainda pior caso essas altera\u00e7\u00f5es de rotina sejam enormes. \u00c9 esse um dos principais obst\u00e1culos que a carioca Vanessa Campos tem enfrentado.<\/p>\n

\u2014 Muitos nutricionistas pedem comportamentos que s\u00e3o radicais demais para mim, que tenho p\u00e9ssimos h\u00e1bitos j\u00e1 h\u00e1 muito tempo. Eu entendi que preciso ir aos poucos, porque n\u00e3o tenho que perder dois quilos para ir a uma festa, e sim mudar de vida para perder 50 quilos. E, para isso, s\u00f3 uma completa reeduca\u00e7\u00e3o \u2014 diz ela.<\/p>\n

MENOS EXPECTATIVAS<\/strong><\/p>\n

Metas muito ambiciosas costumam enterrar projetos de mudan\u00e7a, afirma Marie Bendelac, mestre em treinamento comportamental e uma das fundadoras da Be Coaching, empresa especializada no ramo.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 importante baixar expectativas. Parece contradit\u00f3rio, mas funciona na maioria dos casos \u2014 assegura ela. \u2014 Se uma pessoa quer caminhar, em vez de come\u00e7ar fazendo uma hora de exerc\u00edcio, deve come\u00e7ar com cinco, dez minutos. Ela vai perceber que \u00e9 poss\u00edvel fazer mais e ent\u00e3o sua trajet\u00f3ria ser\u00e1 ascendente. \u00c9 bem melhor do que tra\u00e7ar uma meta inicial de grande porte e fracassar logo no primeiro objetivo.<\/p>\n

Segundo a s\u00f3cia de Marie, a psic\u00f3loga Wanda Quadra, quem quer mudar precisa definir com clareza o seu intento, tra\u00e7ando uma meta com cinco caracter\u00edsticas: espec\u00edfica, mensur\u00e1vel, ating\u00edvel, realista e com prazo determinado.<\/p>\n

\u2014 A pessoa precisa avaliar seu n\u00edvel de motiva\u00e7\u00e3o e de prontid\u00e3o para a mudan\u00e7a. Ela tem que identificar numa escala de 1 a 10 como aquilo \u00e9 importante para a vida dela, para estabelecer suas prioridades \u2014 analisa Wanda.<\/p>\n

Piers Steel, membro do Grupo de Pesquisas de Procrastina\u00e7\u00e3o da Universidade de Calgary, no Canad\u00e1, ressalta que a chave do sucesso de uma tentativa de mudan\u00e7a reside nas primeiras semanas, as mais dif\u00edceis. Segundo ele, apenas metade das pessoas consegue cumprir suas resolu\u00e7\u00f5es at\u00e9 o terceiro m\u00eas. Mas, uma vez ultrapassada essa marca, o \u00edndice dos que desistem \u00e9 progressivamente menor.<\/p>\n

\u2014 Depois de tr\u00eas meses, a taxa de abandono das resolu\u00e7\u00f5es cresce apenas 1 ponto percentual ao m\u00eas, o que n\u00e3o \u00e9 nada mal \u2014 avalia ele.<\/p>\n

Para Marcia Stanzione, professora de psicologia do Centro Universit\u00e1rio Celso Lisboa, o medo do desconhecido \u00e9 um dos principais entraves.<\/p>\n

\u2014 Tendemos \u00e0 repeti\u00e7\u00e3o do que j\u00e1 conhecemos. Qualquer caminho novo nos desestabiliza e, ent\u00e3o, evitamos. Al\u00e9m disso, hoje o ser humano enumera muito mais metas do que outrora. Isso dificulta cumprir todas \u2014 afirma a especialista. (Colaborou Renato Grandelle)<\/em><\/p>\n

ADOTE NOVAS ESTRAT\u00c9GIAS<\/strong><\/p>\n

Identifique suas prioridades atuais: Autoconhecimento \u00e9 a dica n\u00famero um da psic\u00f3loga Wanda Quadra. Segundo ela, apenas depois de identificar desejos e prioridades as pessoas conseguem identificar as barreiras do dia a dia que as impedem de atingir seus objetivos. \u201cUma pessoa que quer emagrecer pode ter dificuldade porque tem um emprego muito estressante, que a faz dormir pouco e comer mais \u00e0 noite. Reconhecendo isso, ela passa a saber o que precisa mudar para ter mais chances de perder peso\u201d, aconselha ela.<\/p>\n

Analise como voc\u00ea gasta o seu tempo: Falta de tempo n\u00e3o pode ser desculpa para adiar realiza\u00e7\u00f5es, dizem especialistas. \u201cA in\u00e9rcia \u00e9 uma vil\u00e3. \u00c9 preciso sentar e reorganizar seus hor\u00e1rios, dedicando mais tempo para suas metas\u201d, diz Wanda.<\/p>\n

Trace metas espec\u00edficas e mensur\u00e1veis: Criar metas megaloman\u00edacas ou incompat\u00edveis com sua realidade financeira n\u00e3o \u00e9 recomendado pela psic\u00f3loga Marcia Stanzione. \u201cObjetivos assim s\u00e3o quase sin\u00f4nimo de fracasso. E, se a pessoa acumula muitos fracassos, chega uma hora que ela j\u00e1 nem tra\u00e7a mais planos. Em contrapartida, ap\u00f3s o segundo sucesso seguido, a motiva\u00e7\u00e3o e a confian\u00e7a pessoal j\u00e1 atingem um pico, dando for\u00e7a para tornar os objetivos maiores\u201d, afirma ela.<\/p>\n

N\u00e3o exagere na quantidade de metas: Esse, segundo Marcia, \u00e9 um sintoma contempor\u00e2neo: o ser humano elabora muito mais metas do que no passado. Logo, o risco de frustra\u00e7\u00e3o cresce.<\/p>\n

Recupere estrat\u00e9gias que deram certo: Se, por exemplo, algu\u00e9m que quer parar de fumar alcan\u00e7ou isso em algum momento, mas logo teve uma reca\u00edda, \u00e9 bom tentar se lembrar do que o fez conseguir parar. Mesmo que tenha sido por pouco tempo, s\u00f3 o fato de ter conseguido indica que algo funcionou. O importante, nesta segunda vez, \u00e9 identificar qual \u201cgatilho\u201d provocou a reca\u00edda.<\/p>\n

Crie algumas recompensas: Um dos aspectos mais importantes na mudan\u00e7a s\u00e3o as recompensas. O ser humano, de certo modo, \u00e9 movido por elas. E \u00e9 por isso que \u00e9 t\u00e3o importante poder mensurar cada pequena conquista e oferecer a si mesmo pequenos presentes por elas. Mas aten\u00e7\u00e3o: tem que ser algo saud\u00e1vel \u2014 f\u00edsica, mental e financeiramente!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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