{"id":35792,"date":"2016-01-24T17:23:31","date_gmt":"2016-01-24T20:23:31","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=35792"},"modified":"2016-01-23T22:30:18","modified_gmt":"2016-01-24T01:30:18","slug":"cuide-bem-da-coluna-e-viva-melhor-sem-posturas-erradas-e-dores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cuide-bem-da-coluna-e-viva-melhor-sem-posturas-erradas-e-dores\/","title":{"rendered":"Cuide bem da coluna e viva melhor, sem posturas erradas e dores"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coluna.jpg\" rel=\"attachment wp-att-35793\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-35793\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coluna-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coluna-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2016\/01\/coluna.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Algumas posturas erradas s\u00e3o as maiores respons\u00e1veis pelas dores. Quanto mais tempo a pessoa passa nessas posi\u00e7\u00f5es (por causa do trabalho, por exemplo), maior o risco.<\/p>\n<p><strong>5 principais causas da dor nas costas:<\/strong><\/p>\n<p>Segundo a OMS, 80% da popula\u00e7\u00e3o vai sofrer dor nas costas em algum momento da vida. A dor mais comum \u00e9 a lombalgia (na regi\u00e3o lombar).<\/p>\n<p>Algumas posturas erradas s\u00e3o as maiores respons\u00e1veis pelas dores. Quanto mais tempo a pessoa passa nessas posi\u00e7\u00f5es (por causa do trabalho, por exemplo), maior o risco.<\/p>\n<ul>\n<li>Inclinar o tronco levantando peso<\/li>\n<li>Sentar com o tronco inclinado para frente (corcunda)<\/li>\n<li>Ficar sentado o dia todo (recomenda-se levantar a cada hora)<\/li>\n<li>Ficar em p\u00e9 o dia todo<\/li>\n<li>Dormir de barriga para baixo<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tais posturas podem causar: <\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Compress\u00e3o dos discos intravertebrais (esp\u00e9cie de amortecedores das v\u00e9rtebras). Com isso o disco pode extrasar e comprimir os nervos pr\u00f3ximos, causando\u00a0a h\u00e9rnia de disco (e muita dor)<\/li>\n<li>Encurtamento muscular na regi\u00e3o &#8211; os m\u00fasculos da coluna se prendem nas v\u00e9rtebras e, se ficam mais estreitos, os ossos se aproximam, comprimindo os nervos<\/li>\n<li>Bico de papagaio &#8211; \u00e9 a artrose da coluna, as m\u00e1s posturas podem favorecer um desgaste das cartilagens das v\u00e9rtebras. Isso causa degenera\u00e7\u00e3o<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00e3o nas curvaturas da coluna, como hiperlordose e hipercifose (que tamb\u00e9m\u00a0podem levar a\u00a0compress\u00e3o\u00a0dos discos e degenera\u00e7\u00e3o das v\u00e9rtebras)<\/li>\n<li>Obesidade, sedentarismo, traumas e envelhecimento tamb\u00e9m s\u00e3o causas comuns de dores nas costas.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Tratamento<\/strong><br \/>\n\u00c9 comum o paciente tomar anti-inflamat\u00f3rio, mas \u00e9 um tratamento paliativo.<br \/>\nExerc\u00edcios de alongamento s\u00e3o eficazes em alguns casos.<br \/>\nReeduca\u00e7\u00e3o postural tamb\u00e9m ajuda.<br \/>\nPraticar atividade f\u00edsica aer\u00f3bica regularmente atua como protetor, diminuindo a dor, flexibilizando a musculatura e liberando endorfinas.<\/p>\n<p><strong>A m\u00e1 postura \u00e9 a principal causa de dor.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Outras causas:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Sedentarismo:<\/strong> indiretamente, pode levar a um aumento de peso e causar sobrecarga nas articula\u00e7\u00f5es da coluna; a falta de alongamento dos m\u00fasculos das costas tamb\u00e9m aumenta a compress\u00e3o na regi\u00e3o<\/li>\n<li><strong>Barriga fl\u00e1cida:<\/strong> os m\u00fasculos abdominais t\u00eam um papel superimportante na estabilidade da coluna e na susten\u00e7\u00e3o da regi\u00e3o lombar. Quando est\u00e3o fl\u00e1cidos e fracos, a tend\u00eancia \u00e9 projetar a barriga para a frente, causando tens\u00e3o na regi\u00e3o lombar, tanto na coluna quanto na musculatura<\/li>\n<li><strong>Tens\u00e3o no dia-a-dia:<\/strong> aumenta a tens\u00e3o muscular. Os m\u00fasculos permeiam as v\u00e9rtebras e, quando est\u00e3o tensionados,\u00a0fazem com que essas superf\u00edcies \u00f3sseas se aproximem e fiquem comprimidas<\/li>\n<li><strong>Exerc\u00edcios f\u00edsicos malfeitos:<\/strong> podem causar les\u00f5es na musculatura; tamb\u00e9m causam dores o\u00a0excesso de sobrecarga e\u00a0posi\u00e7\u00f5es erradas constantes\u00a0que\u00a0favore\u00e7am a\u00a0compress\u00e3o das articula\u00e7\u00f5es da coluna<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Exerc\u00edcio recomendado<\/strong><\/p>\n<p>1. Apoie as costas em uma parede ou fique de costas para um parceiro.<\/p>\n<p>2. Des\u00e7a 60\u00ba (como se estivesse sentado)<\/p>\n<p>3. Segure por 30 segundos. Trabalhe para chegar a dois minutos<\/p>\n<p>A a\u00e7\u00e3o fortalece v\u00e1rios m\u00fasculos, da perna, do abd\u00f4men e das costas.<\/p>\n<p><strong>TESTE DA COLUNA<\/strong><\/p>\n<p>Para saber como est\u00e1 sua coluna fa\u00e7a esse teste e boa sorte:<\/p>\n<ul>\n<li>Em frente a um espelho verifique se sua orelha est\u00e1 na mesma linha do seu ombro;<\/li>\n<li>Verifique a barra da cal\u00e7a;<\/li>\n<li>Veja se um gl\u00fateo est\u00e1 mais saliente que o outro;<\/li>\n<li>Observe se o solado de seu sapato est\u00e1 gasto igualmente nos dois lados (p\u00e9 direito e esquerdo);<\/li>\n<li>Ainda no espelho, veja se os seus quadris est\u00e3o na mesma altura;<\/li>\n<li>Verifique sua mobilidade. Tente agachar e levantar;<\/li>\n<li>Vire o pesco\u00e7o para a direita e esquerda e observe se h\u00e1 dificuldade na hora de realizar os movimentos.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Cuidados com a coluna no dia a dia<\/strong><\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00f5es corretas para dormir<\/strong><\/p>\n<p>As posturas mais indicadas para dormir s\u00e3o de barriga para cima e de lado.<\/p>\n<p>Se dormir de lado, coloque um travesseiro no meio das pernas para alinhar melhor a coluna. Procure n\u00e3o cruzar as pernas em dire\u00e7\u00e3o ao tronco.<\/p>\n<p>De costas, pode colocar um travesseiro sob os joelhos, para deixar a coluna em posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel.<\/p>\n<p>Dormir de bru\u00e7os \u00e9 totalmente contraindicado: pode agravar dores e deforma\u00e7\u00f5es nas costas.<\/p>\n<p>Colch\u00e3o: deve ceder um pouco ao peso, mas n\u00e3o pode permitir que o corpo todo afunde. Sempre\u00a0compre colch\u00e3o com densidade de acordo com seu peso.<\/p>\n<p>Travesseiro: n\u00e3o deve ser nem mole demais nem duro demais.<\/p>\n<p>Para quem dorme de lado,\u00a0a altura ideal \u00e9 a mesma dist\u00e2ncia do ombro \u00e0 orelha.<\/p>\n<p>Quem dorme de costas deve optar por um travesseiro bem baixo, para n\u00e3o for\u00e7ar a regi\u00e3o cervical. Pelo mesmo motivo, n\u00e3o durma sobre o bra\u00e7o do sof\u00e1 de jeito nenhum.<\/p>\n<p>Ao se levantar: nunca levante direto de barriga para cima. Para proteger a coluna, vire-se de lado, apoie as m\u00e3os na cama e, ent\u00e3o,\u00a0se levante.<\/p>\n<p><strong>Posi\u00e7\u00f5es corretas ao volante<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Dirigir com os bra\u00e7os e pernas ligeiramente dobrados, para diminuir as chances de les\u00f5es;<\/li>\n<li>Apoiar bem o corpo no assento e no encosto do banco o mais pr\u00f3ximo poss\u00edvel de um \u00e2ngulo de 90 graus;<\/li>\n<li>Ajustar o encosto de cabe\u00e7a de acordo com a altura do ocupante, de prefer\u00eancia na altura dos olhos;<\/li>\n<li>Manter os calcanhares apoiados no assoalho do ve\u00edculo<\/li>\n<li>Evitar apoiar os p\u00e9s nos pedais quando n\u00e3o os estiver usando<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Problemas causados por bolsa ou mochila;<\/strong><\/p>\n<p>Um sobrepeso em somente um lado do corpo pode causar dor.<\/p>\n<p>O peso ideal que adultos e crian\u00e7as podem carregar sem causar danos e les\u00f5es, \u00e9 entre 10 e 15% do peso corporal. Deve-se revezar a bolsa nos ombros e carregar o m\u00ednimo de peso. No caso de mochilas, o ideal \u00e9 carregar com as duas al\u00e7as nas costas e uma cinta abdominal. Voc\u00ea distribui o peso e n\u00e3o sobrecarrega tanto as costas<\/p>\n<p><strong>Salto alto; <\/strong><\/p>\n<p>Tamb\u00e9m causam uma maior sobrecarga para a coluna. N\u00e3o h\u00e1 maiores restri\u00e7\u00f5es no uso espor\u00e1dico, contanto que se fique atento a qualquer sinal de dor durante o uso. A melhor op\u00e7\u00e3o \u00e9 dar prefer\u00eancia para os saltos baixos<\/p>\n<p><strong>Computador; <\/strong><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"\" src=\"http:\/\/www.drantoniosproesser.com\/website\/images\/stories\/sitesproesser.jpg\" alt=\"\" width=\"640\" height=\"421\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p><strong>Perigos das massagens malfeitas<\/strong><\/p>\n<p><strong>Automassagem<\/strong><\/p>\n<p>A pr\u00f3pria pessoa pode tentar relaxar e tratar pequenas dores causadas por m\u00e1 posturas com a automassagem. Esse tipo de t\u00e9cnica tamb\u00e9m traz benef\u00edcios. Reserve ao menos 20 minutos.<\/p>\n<p>Antes de come\u00e7ar, umede\u00e7a as m\u00e3os com \u00f3leo morno (pode ser de am\u00eandoas, por exemplo).<br \/>\nComece a manusear a pele, mais superficialmente, para ver se encontra algum ponto de dor.<br \/>\nSe a pele estiver dolorida, fa\u00e7a movimentos em c\u00edrculos at\u00e9 a dor passar.<br \/>\nSomente no outro dia tente manipular os m\u00fasculos.<\/p>\n<p><strong>Dicas:<\/strong><\/p>\n<p>Ao fazer massagem na regi\u00e3o do ombro e pesco\u00e7o, mantenha o bra\u00e7o que est\u00e1 massageando apoiado, para n\u00e3o for\u00e7ar a musculatura do outro lado. Voc\u00ea pode se sentar e apoiar o bra\u00e7o sobre a mesa.<\/p>\n<p>Voc\u00ea pode usar uma bolinha de t\u00eanis ou do tipo antiestresse para massagear as costas. Pressione a bola contra a parede e v\u00e1 deslizando nas costas, prestando mais aten\u00e7\u00e3o nos pontos de dor.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Algumas posturas erradas s\u00e3o as maiores respons\u00e1veis pelas dores. 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