{"id":34268,"date":"2015-12-30T16:00:51","date_gmt":"2015-12-30T19:00:51","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=34268"},"modified":"2015-12-29T22:05:46","modified_gmt":"2015-12-30T01:05:46","slug":"alongamentos-antes-e-depois-dos-exercicios-sao-essenciais-para-um-projeto-verao-sem-lesoes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/alongamentos-antes-e-depois-dos-exercicios-sao-essenciais-para-um-projeto-verao-sem-lesoes\/","title":{"rendered":"Alongamentos antes e depois dos exerc\u00edcios s\u00e3o essenciais para um \u2018projeto ver\u00e3o\u2019 sem les\u00f5es"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Uma das principais promessas para o Ano Novo \u00e9 fazer as pazes com a balan\u00e7a, a tempo de curtir o ver\u00e3o. As academias ficam lotadas e, nos parques e praias, as pessoas correm \u2014 literalmente \u2014 atr\u00e1s do preju\u00edzo. O exagero nos exerc\u00edcios f\u00edsicos e a falta de cuidados essenciais podem, contudo, causar les\u00f5es nos praticantes \u2014 principalmente em iniciantes, idosos e pessoas com problemas cardiol\u00f3gicos e pulmonares. \u00c9 poss\u00edvel evitar esse problema com alongamentos, antes e depois dos exerc\u00edcios.<\/p>\n

\u2014 Os alongamentos s\u00e3o fundamentais para preparar as fibras musculares, al\u00e9m de reduzir as tens\u00f5es e contribuir para o aquecimento \u2014 explica o fisioterapeuta Sandro Raad: \u2014 Ap\u00f3s a atividade f\u00edsica, o alongamento serve para o relaxamento da musculatura.<\/p>\n

Durante o treino, tamb\u00e9m \u00e9 importante ficar atento \u00e0 posi\u00e7\u00e3o correta da coluna, alerta o fisioterpeuta:<\/p>\n

\u2014 Independentemente da atividade, a coluna deve estar ereta. Nos aparelhos em que se senta para fazer exerc\u00edcio, a dica \u00e9 encostar o gl\u00fateo bem atr\u00e1s, rente ao encosto.<\/p>\n

Cuidados b\u00e1sicos, sobre alimenta\u00e7\u00e3o e roupas utilizadas, n\u00e3o podem ser ignorados.<\/p>\n

\u2014 \u00c9 importante estar hidratado e alimentado, sem exageros, al\u00e9m de usar uma vestimenta adequada \u2014 diz o professor do curso de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica do IBMR Bruno Ramalho.<\/p>\n

Segundo ele, \u00e9 importante que o praticante fa\u00e7a uma atividade que lhe d\u00ea prazer e seja avaliado por um m\u00e9dico:<\/p>\n

\u2014 As avalia\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas detectam doen\u00e7as e verificam a condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica do praticante, permitindo ao profissional de Educa\u00e7\u00e3o F\u00edsica ajustar o exerc\u00edcio \u00e0s necessidades.<\/p>\n

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