{"id":3383,"date":"2014-07-21T15:01:42","date_gmt":"2014-07-21T15:01:42","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=3383"},"modified":"2014-07-21T15:01:42","modified_gmt":"2014-07-21T15:01:42","slug":"nutricionista-da-dicas-sobre-o-que-comer-antes-de-pedalar-no-inverno","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/nutricionista-da-dicas-sobre-o-que-comer-antes-de-pedalar-no-inverno\/","title":{"rendered":"Nutricionista d\u00e1 dicas sobre o que comer antes de pedalar no inverno"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Sempre nos perguntamos,\u00a0o que comer\u00a0nos dias frios antes de pedalar.\u00a0Para resolver esta quest\u00e3o, conversei com a\u00a0nutricionista\u00a0do esporte,\u00a0Tania Abreu, que\u00a0deu algumas dicas e o resultado pode ser lido abaixo.<\/p>\n

Ser humano tem a capacidade de manter a temperatura corporal em equil\u00edbrio. Quando sente frio, produz tremores que fazem com que a temperatura corporal aumente. Os tremores ou calafrios, s\u00e3o contra\u00e7\u00f5es musculares involunt\u00e1rias que podem elevar em at\u00e9 5 vezes o metabolismo basal. Quando esse mecanismo falha, a temperatura corporal cai rapidamente levando a exaust\u00e3o e a deple\u00e7\u00e3o de energia, levando a hipotermia. A pr\u00e1tica de exerc\u00edcio no frio pode se tornar mais desgastante, devido ao organismo ter que aumentar a temperatura corporal, e com isso, a fadiga muscular aparece mais r\u00e1pido.<\/p>\n

Como o metabolismo est\u00e1 elevado para manter a temperatura corporal, a vontade de comer aumenta Para fornecer energia suficiente tanto para manuten\u00e7\u00e3o da temperatura quanto para pr\u00e1tica da atividade f\u00edsica, o consumo de carboidratos deve ser aumentado.<\/p>\n

Outro fator que devemos ter cuidado com a hidrata\u00e7\u00e3o. Geralmente, no inverno, o consumo de \u00e1gua e outros l\u00edquidos est\u00e1 reduzido. Tamb\u00e9m o uso de v\u00e1rias camadas de roupa, faz com que aumente a necessidade reposi\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

As baixas temperaturas do inverno tamb\u00e9m promovem maior incid\u00eancia de gripes, resfriados e doen\u00e7as respirat\u00f3rias. E com o frio, normalmente, h\u00e1 uma diminui\u00e7\u00e3o no consumo de frutas, verduras e legumes que s\u00e3o alimentos ricos em vitaminas e minerais. Principalmente de vitamina C, que fortalece o sistema imunol\u00f3gico.<\/p>\n

Antes de sair para pedalar, \u00e9 bom comer alimentos quentes que ajudar\u00e3o a aquecer o corpo, como: Sandu\u00edches quentes e frutas cozidas com canela.<\/p>\n

Ap\u00f3s o treino \u00e9 bom incluir no card\u00e1pio frutas frescas ou sucos naturais que s\u00e3o ricos em vitaminas e minerais.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Al\u00e9m de nutricionista Tania \u00e9 corredora e j\u00e1 participou de algumas maratonas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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