{"id":33068,"date":"2015-12-09T17:00:57","date_gmt":"2015-12-09T20:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=33068"},"modified":"2015-12-08T23:45:12","modified_gmt":"2015-12-09T02:45:12","slug":"inclua-no-prato-12-alimentos-que-hidratam-e-que-nao-podem-faltar-no-seu-cardapio-de-verao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/inclua-no-prato-12-alimentos-que-hidratam-e-que-nao-podem-faltar-no-seu-cardapio-de-verao\/","title":{"rendered":"Inclua no prato 12 alimentos que hidratam e que n\u00e3o podem faltar no seu card\u00e1pio de ver\u00e3o"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Manter a hidrata\u00e7\u00e3o<\/a> \u00e9 fundamental para segurar o metabolismo em ordem e tamb\u00e9m para evitar problemas como tontura e press\u00e3o e baixa. Quando o clima esquenta, o desafio \u00e9 maior: \u00e1gua, sucos naturais e outros refrescos precisam ficar por perto o dia inteiro, evitando as crises de desidrata\u00e7\u00e3o<\/a>. Outra forma de contribuir para que seu corpo permane\u00e7a hidratado \u00e9 investir em frutas<\/a> e legumes<\/a> que cont\u00eam \u00e1gua na composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 importante ressaltar que o consumo desses alimentos n\u00e3o elimina o consumo de \u00e1gua. “A ingest\u00e3o de \u00e1gua \u00e9 essencial para regular uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es no organismo. Sem o l\u00edquido, v\u00e1rios sistemas vitais s\u00e3o comprometidos, desde o controle da temperatura corporal at\u00e9 a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea”, afirma a nutricionista Roseli Rossi, da Cl\u00ednica Equil\u00edbrio Nutricional. Mas o consumo regular das sugest\u00f5es que voc\u00ea acompanha a seguir contribui para que os desconfortos causados pela desidrata\u00e7\u00e3o deixem de incomodar. Todos eles cont\u00eam mais de 80% de \u00e1gua<\/a> na composi\u00e7\u00e3o e v\u00e3o ajudar voc\u00ea a manter o pique.<\/p>\n

\n

Melancia<\/h3>\n

Logo na primeira mordida j\u00e1 d\u00e1 para perceber que a melancia \u00e9 cheia de \u00e1gua – precisamente 92%, com 31 calorias a cada cem gramas da fruta. Al\u00e9m de \u00e1gua, a melancia tamb\u00e9m possui vitaminas do complexo B, vitamina C<\/a> e vitamina A, que protegem a vis\u00e3o e pele, previnem infec\u00e7\u00f5es e combatem radicais livres. C\u00e1lcio, ferro e f\u00f3sforo est\u00e3o no time de minerais presentes na fruta: o primeiro fortalece nossos ossos, os \u00faltimos melhoram nossas fun\u00e7\u00f5es cognitivas. Outra forma de consumo \u00e9 em sucos, sem a necessidade de a\u00e7\u00facar ou ado\u00e7ante.<\/p>\n

\n

\"morangosMorango<\/h3>\n

Del\u00edcia muito usada em sobremesa, 100 gramas de morangos t\u00eam 92% de \u00e1gua em sua composi\u00e7\u00e3o, 30 calorias e podem acompanhar desde a salada at\u00e9 o bolo no caf\u00e9 da tarde. “Essa fruta cont\u00e9m \u00e1cido el\u00e1gico, que evita danos nas c\u00e9lulas, auxiliando na preven\u00e7\u00e3o do c\u00e2ncer”, conta a nutricionista Maria Cortez, da Nutri&Consult.<\/p>\n

De acordo com a nutricionista Roseli Rossi, o morango tamb\u00e9m possui tamb\u00e9m fisetina, um nutriente muito importante para a mem\u00f3ria, al\u00e9m de f\u00f3sforo<\/a>, pot\u00e1ssio e magn\u00e9sio – nutrientes essenciais para o bom funcionamento do sistema nervoso central.<\/p>\n

\n

\"p\u00eassegosP\u00eassego<\/h3>\n

Com apenas 35 calorias, um p\u00eassego m\u00e9dio tem 89% de \u00e1gua e \u00e9 importante para a preven\u00e7\u00e3o de problemas relacionados \u00e0 vis\u00e3o e a pele, por conter quantidades significantes de vitamina A<\/a>. Pode ser consumido puro, em suco ou acompanhando de outras frutas.<\/p>\n

\n

\"framboesaFramboesas<\/h3>\n

Famosas pela presen\u00e7a de antioxidantes, as framboesas tamb\u00e9m s\u00e3o excelentes quando o assunto \u00e9 hidrata\u00e7\u00e3o. Uma por\u00e7\u00e3o com 100g da fruta tem 87% de \u00e1gua, 57 calorias e, de acordo com a nutricionista Maria Cortez, propriedades capazes de diminuir os sintomas da TPM, como as c\u00f3licas e oscila\u00e7\u00f5es de humor.<\/p>\n

\n

\"abacaxiAbacaxi<\/h3>\n

Com 48 calorias e 87% de \u00e1gua em 100g, o abacaxi \u00e9 composto por vitamina C, \u00e1cido m\u00e1lico e bromelina. “Este \u00faltimo auxilia na digest\u00e3o, por isso o ideal \u00e9 consumi-lo como suco em fatias ap\u00f3s uma refei\u00e7\u00e3o”, conta a nutricionista Maria Cortez.<\/p>\n

\n

\"pepinoPepino<\/h3>\n

O pepino tem 17 calorias a cada 100g e \u00e9 composto 96% de \u00e1gua. Para aproveitar melhor esse benef\u00edcio o ideal \u00e9 consumi-lo cru, na salada ou sozinho. Esse alimento possui nutrientes como pot\u00e1ssio (aliado na luta contra hipertens\u00e3o) e vitamina C, que fortalece nosso sistema imunol\u00f3gico. “O pepino tamb\u00e9m possui fibras, que s\u00e3o importantes para um bom funcionamento intestinal”, afirma a nutricionista Maria Cortez.<\/p>\n

\n

\"abobrinhaAbobrinha<\/h3>\n

A abobrinha tamb\u00e9m apresenta uma grande quantidade de \u00e1gua (95%) em sua composi\u00e7\u00e3o. De acordo com a nutricionista Maria Cortez, ela tamb\u00e9m \u00e9 rica em vitamina B3, que auxilia na manuten\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol. “Recentes pesquisas mostraram que essa vitamina pode inclusive elevar os n\u00edveis de colesterol bom”, completa. \u00c9 comum cozinhar a abobrinha antes de comer, o que acaba retirando boa parte da \u00e1gua desse alimento. Se a inten\u00e7\u00e3o for hidratar, prefira consumi-lo cru, ralado ou fatiado na salada.<\/p>\n

\n

\"tomateTomate<\/h3>\n

Marcando presen\u00e7a na maioria dos pratos, 100 gramas de tomate t\u00eam 94% de \u00e1gua e s\u00f3 20 calorias. Al\u00e9m disso, o alimento oferece nutrientes como pot\u00e1ssio, f\u00f3sforo, vitamina A e vitamina C – que fortalece o sistema imunol\u00f3gico, prevenindo doen\u00e7as.<\/p>\n

\n

\"cenouraCenoura<\/h3>\n

Uma x\u00edcara de cenoura \u00e9 composta 88% de \u00e1gua e tem 45 calorias. Muito conhecida por seu alto teor de vitamina A, a nutricionista Roseli Rossi, da Cl\u00ednica Equil\u00edbrio Nutricional, explica que a cenoura tamb\u00e9m possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magn\u00e9sio – que tem propriedades anti-inflamat\u00f3rias. Voc\u00ea pode consumir a cenoura fatiada, ralada ou naquelas vers\u00f5es mini, como um lanche entre refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

\n

\"saladaSalada que hidrata<\/h3>\n

Para acompanhar o pepino, o tomate, a cenoura e os rabanetes, voc\u00ea pode completar sua salada com folhas que tamb\u00e9m possuem muita \u00e1gua. “Das folhas, a que mais hidrata \u00e9 sem d\u00favida a alface”, conta a nutricionista Maria Cortez. Uma x\u00edcara de alface tem 96% de \u00e1gua e apenas 10 calorias.<\/p>\n

J\u00e1 uma x\u00edcara de espinafre tem 92% de \u00e1gua e 40 calorias, al\u00e9m de ser riqu\u00edssima em c\u00e1lcio, pot\u00e1ssio e vitamina A. O repolho, al\u00e9m de ter 93% de \u00e1gua e 15 calorias em uma x\u00edcara, tamb\u00e9m \u00e9 rico em pot\u00e1ssio.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para segurar o metabolismo em ordem e tamb\u00e9m para evitar<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":33070,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/12\/alimentos_hidratam.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Manter a hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para segurar o metabolismo em ordem e tamb\u00e9m para evitar","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33068"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=33068"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/33068\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/33070"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=33068"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=33068"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=33068"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}