{"id":31290,"date":"2015-11-09T09:00:33","date_gmt":"2015-11-09T12:00:33","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=31290"},"modified":"2015-11-08T20:07:01","modified_gmt":"2015-11-08T23:07:01","slug":"saiba-quais-os-melhores-exercicios-para-quem-sofre-de-dor-nas-costas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/saiba-quais-os-melhores-exercicios-para-quem-sofre-de-dor-nas-costas\/","title":{"rendered":"Saiba quais os melhores exerc\u00edcios para quem sofre de dor nas costas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O h\u00e1bito de ficar sentado o dia todo, muitas vezes em uma cadeira inadequada e inclinado em dire\u00e7\u00e3o \u00e0 tela do computador est\u00e1 entre as causas de um dos males do mundo moderno: a dor nas costas.<\/p>\n

Dor no ci\u00e1tico, h\u00e9rnia e rigidez no pesco\u00e7o s\u00e3o alguns dos problemas que podem se tornar cr\u00f4nicos e trazem limita\u00e7\u00f5es na hora de fazer exerc\u00edcios.<\/p>\n

“Ficar sentado durante tanto tempo nos obriga a adotar uma postura que n\u00e3o \u00e9 adequada para o corpo humano”, afirmou \u00e0 BBC Mundo, servi\u00e7o em espanhol da BBC, Seb\u00e1stian Pineda, diretor da Escola de Capacita\u00e7\u00e3o de Personal Trainers, que atua em pa\u00edses como M\u00e9xico e Col\u00f4mbia.<\/p>\n

H\u00e1 pr\u00e1ticas que podem ser adotadas tanto para melhorar como para aliviar o quadro de dor nas costas, segundo o especialista. Atividades como pilates, nata\u00e7\u00e3o e caminhada, al\u00e9m de exercitar o corpo, ajudam a criar o h\u00e1bito de se manter em boa postura.<\/p>\n

“Muitos de n\u00f3s n\u00e3o mant\u00eam uma rotina adequada de atividades f\u00edsicas. Como os m\u00fasculos sustentam o corpo e s\u00e3o acionados todo o tempo, eles v\u00e3o come\u00e7ar a doer de alguma maneira se n\u00e3o forem exercitados”, explica.<\/p>\n

Confira a seguir alguns dos exerc\u00edcios indicados para quem sofre do problema.<\/p>\n

Pilates<\/p>\n

Antes de tudo, \u00e9 preciso que pessoas que sofrem de dor nas costas obtenham autoriza\u00e7\u00e3o m\u00e9dica antes de come\u00e7ar a se exercitar.<\/p>\n

Isso porque h\u00e1 o risco de determinadas atividades piorarem sua condi\u00e7\u00e3o. “A primeira coisa a se fazer \u00e9 obter uma indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica ou a permiss\u00e3o de quem est\u00e1 tratando o problema”, diz Pineda.<\/p>\n

O pilates, s\u00e9rie de exerc\u00edcios geralmente feitos em espa\u00e7os fechados e realizados de maneira controlada, \u00e9 uma das melhores formas de colocar o corpo em atividade sem p\u00f4r em risco os m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

“O cintur\u00e3o abdominal \u00e9 a parte mais exercitada no pilates, e a maioria das pessoas que trabalha essa \u00e1rea do corpo n\u00e3o sofre de nenhuma doen\u00e7a nas costas”, explica Pineda.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, segundo o especialista, o pilates ajuda a pessoa a respirar melhor e obriga o corpo a adotar a postura adequada.<\/p>\n

“O pilates \u00e9 uma excelente maneira de melhorar e fortalecer as costas com alguns poucos exerc\u00edcios selecionados. Uma pequena sess\u00e3o, pouco a pouco, pode fazer uma grande diferen\u00e7a”, afirmou \u00e0 revista Healthy Magazine a personal trainer norte-americana Lorraine Furmedge.<\/p>\n

Nata\u00e7\u00e3o<\/p>\n

\u00c9 um dos exerc\u00edcios mais recomendados pelos m\u00e9dicos a pessoas com problemas cr\u00f4nicos nas costas.<\/p>\n

Uma das premissas para essa indica\u00e7\u00e3o \u00e9 que as costas n\u00e3o sofrem com a posi\u00e7\u00e3o exigida pelo exerc\u00edcio nem com o impacto dele, diferentemente de quando se corre, por exemplo.<\/p>\n

“A nata\u00e7\u00e3o \u00e9 um esporte integral, que trabalha especialmente a parte superior do corpo. \u00c9 um grande tonificador das costas”, diz Pineda.<\/p>\n

Uma boa rotina de nata\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ajudar a melhorar a respira\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 fundamental para se adotar uma boa postura.<\/p>\n

“A maioria das dores sentidas nas costas tem a ver com a falta de disciplina do corpo. E a nata\u00e7\u00e3o, com o movimento constante de bra\u00e7os e pernas, ajuda nisso.”<\/p>\n

Pedalar<\/p>\n

Primeira advert\u00eancia: pedalar na rua n\u00e3o \u00e9 um bom exerc\u00edcio para as costas por causa da postura que obriga a pessoa a adotar.<\/p>\n

O que se recomenda para pessoas com esse problema \u00e9 ir \u00e0 academia e ajustar a bicicleta ergom\u00e9trica de forma que as costas fiquem em sua posi\u00e7\u00e3o natural, n\u00e3o curvada, enquanto se pedala.<\/p>\n

“A bicicleta \u00e9 uma excelente alternativa por causa do movimento das pernas e do fortalecimento de alguns m\u00fasculos do quadril. E ter um apoio obriga a pessoa a ficar nessa posi\u00e7\u00e3o (ben\u00e9fica) durante um grande per\u00edodo de tempo”, explica o treinador.<\/p>\n

H\u00e1 ainda outros exerc\u00edcios de academia que podem ajudar a melhorar os problemas nas costas.<\/p>\n

“Mas \u00e9 preciso ter uma orienta\u00e7\u00e3o adequada, pois muitas das dores no corpo s\u00e3o provocadas por pr\u00e1ticas erradas na hora de se exercitar”, diz.<\/p>\n

Em casa<\/p>\n

Segundo Pineda, h\u00e1 v\u00e1rias maneiras de tonificar as costas sem ter de ir a uma academia ou a uma piscina.<\/p>\n

“Para mim, os exerc\u00edcios de alongamento s\u00e3o chave. Por isso, mais que o pilates ou a nata\u00e7\u00e3o, recomendo a ioga, que ajuda a mover o corpo de acordo com a respira\u00e7\u00e3o”, afirma.<\/p>\n

Tamb\u00e9m s\u00e3o indicadas atividades que podem ser feitas usando barras ou estruturas semelhantes.<\/p>\n

“\u00c9 poss\u00edvel realiz\u00e1-los com uma barra em casa, ou mesmo com uma mesa. A ideia \u00e9 fazer que o corpo se exercite de maneira suave e sem for\u00e7\u00e1-lo demais, para evitar que as costas se machuquem”, completa o especialista.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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