<\/p>\n
Ch\u00e1 de camomila<\/a> \u00e9 capaz de diminuir os n\u00edveis de glicose, a\u00e7\u00facar, no sangue de pessoas com diabetes<\/a> tipo 2. \u00c9 o que aponta um estudo na Tabriz University of Medical Sciences do Ir\u00e3. A pesquisa foi feita com 64 volunt\u00e1rios com idades entre 30 e 60 anos e diabetes tipo 2. Eles foram divididos em dois grupos, um ingeriu apenas \u00e1gua enquanto o outro al\u00e9m de consumir \u00e1gua tamb\u00e9m bebeu ch\u00e1 de camomila. Os estudiosos descobriram que o consumo de 3 x\u00edcaras de 150 ml cada de ch\u00e1 de camomila s\u00e3o capazes de diminuir os n\u00edveis de glicose no organismo de diab\u00e9ticos e ainda aumentam atividades de capacidade antioxidantes. A seguir, veja outros alimentos aliados de quem tem diabetes:<\/p>\n O abacate \u00e9 um \u00f3timo alimento para os portadores de diabetes. Isto porque ele \u00e9 rico em gorduras monoinsaturadas e tamb\u00e9m possui poli-insaturadas, ambas gorduras boas para a sa\u00fade. “O abacate<\/a>, assim como as outras gorduras monoinsaturadas como azeite, nozes, castanhas, auxiliam na resist\u00eancia \u00e0 insulina e na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as cardiovasculares, o contr\u00e1rio das gorduras saturadas”, explica a nutricionista Nicole Trevisan, do ADJ Diabetes Brasil.<\/p>\n Uma pesquisa publicada no The American Journal of Clinical Nutrition concluiu ap\u00f3s revisar diversos estudos que as gorduras monoinsaturadas s\u00e3o ben\u00e9ficas para a dieta de quem tem diabetes tipo 1 e 2.<\/p>\n O estudo constatou que este alimento ajuda a reduzir os n\u00edveis do colesterol ruim, LDL, e aumentar o bom, HDL, o que \u00e9 \u00f3timo para os diab\u00e9ticos que tem maior tend\u00eancia a desenvolver problemas cardiovasculares. A pesquisa tamb\u00e9m observou que quando consumidas em quantidades moderadas, as gorduras monoinsaturadas n\u00e3o favorecem o ganho de peso em pessoas com diabetes. Procure ingerir no m\u00e1ximo quatro colheres de sopa de abacate no dia, pois este alimento \u00e9 muito cal\u00f3rico.<\/p>\n A aveia \u00e9 um alimento importante para quem tem diabetes tipo 2, isto porque ela \u00e9 rica em fibras sol\u00faveis. “Este nutriente ajuda a diminuir a velocidade da absor\u00e7\u00e3o da glicose, o que ir\u00e1 evitar os picos de glicose. Al\u00e9m disso, ele tamb\u00e9m controla a absor\u00e7\u00e3o do colesterol”, explica o nutr\u00f3logo Roberto Navarro.<\/p>\n Uma pesquisa publicada no Journal of The American Board of Family Medicine revisou quinze estudos e concluiu que o consumo de fibras por pessoas com diabetes tipo 2 ajuda a reduzir a velocidade da absor\u00e7\u00e3o de glicose e por isso, o consumo deste nutriente \u00e9 ben\u00e9fico e deve ser encorajado. Para quem n\u00e3o tem diabetes, as fibras tamb\u00e9m ajudam a prevenir o surgimento da doen\u00e7a e ainda proporcionam saciedade.<\/p>\n Procure n\u00e3o esquentar a aveia, pois ela pode perder alguns nutrientes. Ingira at\u00e9 cerca de quatro colheres de sopa de aveia ao dia.<\/p>\n Os peixes de \u00e1guas frias e profundas, como o salm\u00e3o, a sardinha, o atum, a cavalinha e outros, s\u00e3o ben\u00e9ficos para a sa\u00fade por serem ricos em \u00f4mega 3. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Val\u00eancia, na Espanha, analisou o consumo de carne e peixe em 945 pessoas entre 55 e 80 anos com alto risco cardiovascular e descobriu que o consumo de peixe, que \u00e9 rico em \u00f4mega 3, est\u00e1 associado a menor incid\u00eancia de diabetes tipo 2 e a diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o de glicose, enquanto o consumo de carne vermelha est\u00e1 relacionado \u00e0 obesidade.<\/p>\n Os estudiosos acreditam que isto ocorre porque o aumento do \u00e1cido graxo nas c\u00e9lulas dos m\u00fasculos esquel\u00e9ticos melhora a sensibilidade \u00e0 insulina. Outro estudo publicado pela Universidade de Harvard notou que o \u00f4mega 3<\/a> previne o diabetes tipo 2. Este lip\u00eddeo aumenta os n\u00edveis de um horm\u00f4nio chamado adiponectina que \u00e9 ben\u00e9fico em processos que afetam o metabolismo, como a regula\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue e processos inflamat\u00f3rios.<\/p>\n Esta gordura tamb\u00e9m ajuda a prevenir doen\u00e7as cardiovasculares. “Diab\u00e9ticos tem mais chances de desenvolver este tipo de doen\u00e7a porque o excesso de glicose circulando no nosso sangue, levam a uma oxida\u00e7\u00e3o excessiva de v\u00e1rios \u00f3rg\u00e3os, principalmente os vasos sangu\u00edneos”, observa Navarro.<\/p>\n Os iogurtes com baixo teor de gorduras s\u00e3o boas alternativas para quem tem diabetes. Isto porque ele ter\u00e1 redu\u00e7\u00e3o de gorduras saturadas, que em excesso favorecem problemas cardiovasculares, que s\u00e3o especialmente preocupantes para os portadores de diabetes. “Este alimento tamb\u00e9m \u00e9 rico em c\u00e1lcio. Estudos apontam que uma dieta pobre neste nutriente aumenta o acumulo de gorduras. Quando pensamos que boa parte dos diab\u00e9ticos tipo 2 adquirem a doen\u00e7a devido \u00e0 obesidade, observamos que h\u00e1 uma correla\u00e7\u00e3o indireta entre c\u00e1lcio e diabetes”, conta Navarro.<\/p>\n Al\u00e9m disso, o c\u00e1lcio tamb\u00e9m \u00e9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o de ossos e dentes. Os iogurtes ainda s\u00e3o ricos em lactobacilos que contribuem para a melhora da imunidade<\/p>\n A am\u00eandoa \u00e9 uma \u00f3tima op\u00e7\u00e3o para a sa\u00fade de quem tem diabetes. Isto porque ela \u00e9 rica em gorduras boas, monoinsaturadas e poli-insaturadas. Al\u00e9m disso, esta oleaginosa possui boas quantidades de magn\u00e9sio. “Caso o diab\u00e9tico tenha crises de glicose muito elevada, ela ser\u00e1 excretado na urina e junto sair\u00e3o alguns nutrientes como o magn\u00e9sio. Por isso, \u00e9 importante que diab\u00e9ticos que n\u00e3o se cuidam reponham o magn\u00e9sio”, explica Navarro.<\/p>\n Uma pesquisa publicada na revista cient\u00edfica Diabetes Care e feita com mais de 500 mil pessoas concluiu que o consumo de magn\u00e9sio ajuda a reduzir o risco de diabetes tipo 2.\u00a0 A orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 consumir at\u00e9 cerca de quatro unidades de am\u00eandoas no dia.<\/p>\n As leguminosas, como o feij\u00e3o, a lentilha, o gr\u00e3o de bico e a ervilha s\u00e3o boas alternativas porque s\u00e3o ricas em fibras, que ir\u00e3o ajudar a diminuir a velocidade com que a glicose \u00e9 absorvida. Al\u00e9m de serem fontes de prote\u00ednas. Procure ingerir at\u00e9 duas por\u00e7\u00f5es de leguminosas por dia.<\/p>\n As farinhas funcionais como a de amora, berinjela, banana verde e coco, s\u00e3o ben\u00e9ficas para os diab\u00e9ticos e para prevenir esta doen\u00e7a. Isto porque elas s\u00e3o ricas em fibras sol\u00faveis, que ir\u00e3o evitar os picos glic\u00eamicos e consequentemente da produ\u00e7\u00e3o de insulina. Quanto mais picos glic\u00eamicos e de insulina os diab\u00e9ticos tiverem, maior ser\u00e1 a piora do quadro. “A farinha de banana verde ainda estimula o crescimento de bact\u00e9rias ben\u00e9ficas na flora intestina”, ressalta Navarro.<\/p>\n A chia<\/a> e a linha\u00e7a<\/a> possuem fibras sol\u00faveis que est\u00e3o relacionadas com a preven\u00e7\u00e3o e tamb\u00e9m s\u00e3o boas para quem tem diabetes. Isto porque como todos os alimentos ricos em fibras, elas v\u00e3o evitar que ocorram os picos de glicose e da produ\u00e7\u00e3o de insulina. “Al\u00e9m disso, elas possuem \u00f4mega 3, \u00e1cido graxo que \u00e9 ben\u00e9fico para quem tem diabetes”, destaca Navarro.<\/p>\n<\/p>\n
Abacate<\/h3>\n
<\/p>\n
Aveia<\/h3>\n
<\/p>\n
Peixes de \u00e1guas profundas e frias<\/h3>\n
<\/p>\n
Iogurte sem gorduras<\/h3>\n
<\/p>\n
Am\u00eandoas<\/h3>\n
<\/p>\n
Leguminosas<\/h3>\n
<\/p>\n
\nFarinhas funcionais<\/h3>\n
<\/p>\n
Linha\u00e7a e chia<\/h3>\n
<\/p>\n
Batata yacon<\/h3>\n