{"id":3015,"date":"2014-07-15T16:54:08","date_gmt":"2014-07-15T16:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=3015"},"modified":"2014-07-15T16:54:08","modified_gmt":"2014-07-15T16:54:08","slug":"fique-atento-e-abandone-10-habitos-que-favorecem-a-ma-digestao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/fique-atento-e-abandone-10-habitos-que-favorecem-a-ma-digestao\/","title":{"rendered":"Fique atento e abandone 10 h\u00e1bitos que favorecem a m\u00e1 digest\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Azia, gases, sensa\u00e7\u00e3o de est\u00f4mago pesado e sonol\u00eancia s\u00e3o sintomas que j\u00e1 acometeram todos n\u00f3s pelo menos uma vez. Apesar de serem comuns a pessoas com condi\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas, como a doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, esses males podem surgir em qualquer um que exagerou no prato ou n\u00e3o tomou os devidos cuidados na refei\u00e7\u00e3o – mesmo aqueles que seguem uma dieta equilibrada. Confira os conselhos dos especialistas e fique atento aos deslizes que podem causar m\u00e1 digest\u00e3o:<\/p>\n

\"mulher<\/p>\n

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Comer muito r\u00e1pido<\/strong><\/h3>\n

Ao comer rapidamente, cometemos dois erros cruciais – n\u00e3o mastigamos direito e n\u00e3o damos tempo suficiente ao nosso c\u00e9rebro para perceber que estamos comendo. “Quando come\u00e7amos a mastigar, nosso organismo libera uma enzima que facilita a quebra do alimento, iniciando o processo de digest\u00e3o”, explica o nutr\u00f3logo Fernando Bahdur Chueire, da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Nutrologia (Abran). Desta maneira, \u00e9 fundamental triturar bem os alimentos antes de engolir, para que a enzima tenha tempo de agir, facilitando o trabalho do est\u00f4mago e evitando que o \u00f3rg\u00e3o fique sobrecarregado – fator que deixaria a digest\u00e3o mais lenta. Al\u00e9m disso, cada refei\u00e7\u00e3o deve ter dura\u00e7\u00e3o de pelo menos 20 minutos. “Esse \u00e9 o tempo m\u00e9dio que leva para o intestino liberar o horm\u00f4nio que ativa o centro de saciedade do c\u00e9rebro depois que come\u00e7amos a nos alimentar”, explica. Almo\u00e7ar em menos tempo que isso n\u00e3o ir\u00e1 proporcionar a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade, fazendo que com a ingest\u00e3o seja exagerada, dificultando a digest\u00e3o e favorecendo problemas como refluxo. “Comer demais tamb\u00e9m torna o processo de digest\u00e3o mais demorado, causando sensa\u00e7\u00e3o de mal estar”, alerta o nutr\u00f3logo. De acordo com o profissional, o ideal \u00e9 comer at\u00e9 sentir-se bem e n\u00e3o at\u00e9 ficar “cheio”.<\/p>\n<\/div>\n

\"mulher<\/p>\n

Manias \u00e0 mesa<\/h3>\n

A gastroenterologista Mara Rita Salum, da Unifesp, explica que os \u00f3rg\u00e3os do sistema digestivo se localizam na caixa tor\u00e1cica e, dependendo da forma como nos posicionamos, eles se comprimem, dificultando o processo digestivo, culminando na m\u00e1 digest\u00e3o. Por isso, atitudes como comer deitado ou em qualquer posi\u00e7\u00e3o que n\u00e3o seja ereta afeta diretamente a digest\u00e3o. Outra mania comum \u00e9 falar enquanto comemos – isso pode aumentar a ingest\u00e3o de ar durante a refei\u00e7\u00e3o, favorecendo problemas relacionados a gases.<\/p>\n<\/div>\n

\"amigos<\/p>\n

L\u00edquidos durante a refei\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

“Quando algu\u00e9m bebe muito l\u00edquido enquanto come, o est\u00f4mago enche mais, podendo causar mal estar devido ao maior tempo de digest\u00e3o necess\u00e1rio para esvaziar o \u00f3rg\u00e3o”, aponta a gastroenterologista Mara. Tomar um copo de suco de at\u00e9 150 ml, no entanto, n\u00e3o interfere de forma significativa na digest\u00e3o e pode at\u00e9 facilitar o processo de mastiga\u00e7\u00e3o. Mas a ressalva fica para as bebidas gaseificadas: elas provocam a dilata\u00e7\u00e3o do est\u00f4mago, levando a uma maior ingest\u00e3o de comida e prejudicando o processo digestivo. “Acompanhar a refei\u00e7\u00e3o com qualquer tipo de bebida n\u00e3o \u00e9 recomendado apenas para quem sofre de doen\u00e7a do refluxo gastroesof\u00e1gico, pois aumenta o risco de azia.”<\/p>\n<\/div>\n

\"homem<\/p>\n

Jejum prolongado<\/h3>\n

Para entender porque o jejum prolongado interfere na digest\u00e3o, \u00e9 preciso conhecer o mecanismo do corpo que causa a azia. Na liga\u00e7\u00e3o do nosso es\u00f4fago com o est\u00f4mago, temos um \u00f3rg\u00e3o chamado esf\u00edncter esof\u00e1gico inferior, uma esp\u00e9cie de anel respons\u00e1vel por permitir a passagem de comida e se manter fechado quando n\u00e3o estamos fazendo uma refei\u00e7\u00e3o. “Ele se abre para o alimento passar do es\u00f4fago para o est\u00f4mago e, em seguida, deve se fechar para reter o que foi ingerido e impedir que os sucos g\u00e1stricos atuantes na digest\u00e3o subam para o es\u00f4fago, causando a azia”, explica o gastroenterologista Ricardo Blanc, da Sociedade Brasileira de Gastroenterologia. Quando uma pessoa fica sem comer, o \u00e1cido g\u00e1strico produzido normalmente pelo est\u00f4mago se acumula e pode refluir, irritando o final do es\u00f4fago e causando a azia. “Comer a cada tr\u00eas horas mant\u00e9m o sistema digestivo em funcionamento, sem sobrecarga na produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido g\u00e1strico”, explica o gastroenterologista Luiz Eduardo Rossi Campedelli, do Hospital Albert Einstein.<\/p>\n<\/div>\n

\"mulher<\/p>\n

Boca seca<\/h3>\n

Ficar com \u00e1gua na boca n\u00e3o indica apenas que voc\u00ea est\u00e1 com fome – a saliva \u00e9 parte importante do processo de digest\u00e3o, pois \u00e9 ela quem inicia esse processo. \u00c9 pela saliva que s\u00e3o liberada as primeiras enzimas que ajudam na tritura\u00e7\u00e3o dos alimentos. Al\u00e9m disso, a saliva ajuda na elimina\u00e7\u00e3o de bact\u00e9rias da cavidade bucal, prevenindo contra c\u00e1ries e outras doen\u00e7as. Dessa forma, pessoas que tem a boca mais seca podem ter o processo digestivo prejudicado, j\u00e1 que a saliva n\u00e3o ser\u00e1 suficiente. Segundo os especialistas, o uso de determinados medicamentos – entre anti-histam\u00ednicos, descongestionantes, analg\u00e9sicos, diur\u00e9ticos e rem\u00e9dios para press\u00e3o alta e depress\u00e3o -, tabagismo, abuso de \u00e1lcool, menopausa e doen\u00e7as que afetam as gl\u00e2ndulas salivares, como diabetes, Parkinson e HIV, s\u00e3o causadores de secura na boca. Ela tamb\u00e9m pode surgir uma vez ou outra, sem qualquer rela\u00e7\u00e3o com esses problemas, mas se persistir o ideal \u00e9 procurar um m\u00e9dico. Algumas dicas para evitar a secura na boca s\u00e3o beber bastante \u00e1gua, mascar gomas ou chupar balas sem a\u00e7\u00facar e evitar bebidas com cafe\u00edna.<\/p>\n<\/div>\n

\"cerveja<\/p>\n

Fumo e \u00e1lcool<\/h3>\n

Voc\u00ea deve estar se perguntando por que o cigarro iria interferir na digest\u00e3o, j\u00e1 que a fuma\u00e7a se deposita nos pulm\u00f5es. A resposta \u00e9 simples: a nicotina, quando entra na corrente sangu\u00ednea, tamb\u00e9m vai para o sistema digestivo, e l\u00e1 provoca a diminui\u00e7\u00e3o da contra\u00e7\u00e3o do est\u00f4mago, dificultando a digest\u00e3o. “O uso cont\u00ednuo do cigarro tamb\u00e9m enfraquece o esf\u00edncter esof\u00e1gico inferior, aumentando o contato do \u00e1cido g\u00e1strico com a mucosa esof\u00e1gica e causando azia”, diz o gastroenterologista Luiz Eduardo. Al\u00e9m disso, o tabaco altera o paladar e induz a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cido clor\u00eddrico pelo est\u00f4mago, o que facilita a infec\u00e7\u00e3o pelas bact\u00e9rias Helicobacter pylori, causadoras da \u00falcera g\u00e1strica. Segundo o especialista, o cigarro ainda estimula a ida de sais biliares do intestino para o est\u00f4mago, tornando suco g\u00e1strico mais nocivo ao organismo e intensificando o aparecimento de \u00falceras.<\/p>\n

Com o \u00e1lcool n\u00e3o \u00e9 diferente. Quando ingerimos alguma bebida alco\u00f3lica, a subst\u00e2ncia logo \u00e9 absorvida pelo nosso sistema gastrointestinal, irritando as mucosas do es\u00f4fago e do est\u00f4mago e alterando as membranas do intestino, prejudicando a absor\u00e7\u00e3o de nutrientes. “Os resultados podem ser esofagite, gastrite e at\u00e9 diarreia”, explica o gastroenterologista Ricardo Blanc. J\u00e1 no f\u00edgado, o \u00e1lcool vai alterar a produ\u00e7\u00e3o de enzimas, sobrecarregando o \u00f3rg\u00e3o. “Ele passa a produzir mais enzimas para metabolizar o etanol, levando a uma inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica ou hepatite alco\u00f3lica, podendo evoluir para cirrose”, completa. Outro \u00f3rg\u00e3o afetado pelo excesso de bebidas alco\u00f3licas \u00e9 o p\u00e2ncreas, respons\u00e1vel pela fabrica\u00e7\u00e3o de insulina e de enzimas digestivas. O \u00e1lcool pode causar uma inflama\u00e7\u00e3o no p\u00e2ncreas, e essa inflama\u00e7\u00e3o pode evoluir para uma pancreatite.<\/p>\n<\/div>\n

\"mulher<\/p>\n

Sono inadequado<\/h3>\n

Descansar ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, tirando um cochilo leve, pode ajudar na digest\u00e3o porque est\u00e1 relacionada, sobretudo, ao repouso. “Dando um tempo das atividades pesadas, o fluxo sangu\u00edneo permanece focado nos \u00f3rg\u00e3os envolvidos na digest\u00e3o sem qualquer problema”, afirma o nutr\u00f3logo Fernando. Al\u00e9m disso, o ideal \u00e9 repousar com a cabe\u00e7a levemente inclinada para cima, pois isso ajuda na descida dos alimentos. “Ficar completamente deitado pode favorecer o refluxo ou mesmo atrapalhar a digest\u00e3o”, explica o especialista. A soneca, entretanto, deve durar apenas alguns minutos, pois ao entrarmos em sono profundo, o metabolismo fica lento, dificultando o processo de digest\u00e3o. Caso queira dormir mais profundamente, espere de duas a tr\u00eas horas ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

\"mulher<\/p>\n

Respirar pela boca ou sorver alimentos<\/h3>\n

\u00c9 comum pessoas com alergias respirat\u00f3rias passarem a maior parte do tempo com as narinas entupidas, precisando respirar pela boca. Nesse cen\u00e1rio, ela acaba respirando pela boca tamb\u00e9m enquanto come, levando mais ar para o est\u00f4mago e causando gases. O mesmo acontece quanto usamos canudinho ou sorvemos alimentos, como uma colher cheia de sopa. O ato de sugar a bebida ou o alimento tamb\u00e9m traz mais ar para dentro do corpo, podendo causar m\u00e1 digest\u00e3o ou ent\u00e3o intensificando um problema que a pessoa j\u00e1 tenha normalmente, como refluxo ou azia.<\/p>\n<\/div>\n

\"mulher<\/p>\n

Erros ao fazer exerc\u00edcios<\/h3>\n

“Logo depois que voc\u00ea se alimenta, o organismo direciona maior fluxo sangu\u00edneo para os \u00f3rg\u00e3os envolvidos na digest\u00e3o para que, dessa maneira, o processo seja realizado mais rapidamente”, aponta o nutr\u00f3logo Fernando. Quando fazemos exerc\u00edcios, por outro lado, quem solicita maior fluxo sangu\u00edneo s\u00e3o os m\u00fasculos. Assim, \u00e9 fundamental esperar a digest\u00e3o completa da refei\u00e7\u00e3o – que leva cerca de duas horas – para treinar, pois, do contr\u00e1rio, nenhuma atividade ser\u00e1 bem realizada. Segundo o nutr\u00f3logo, a diminui\u00e7\u00e3o do fluxo sangu\u00edneo ocorre at\u00e9 mesmo no c\u00e9rebro e, por isso, \u00e9 normal sentirmos pregui\u00e7a, cansa\u00e7o ou dificuldade de concentra\u00e7\u00e3o logo ap\u00f3s comer. O ideal, portanto, \u00e9 esperar cerca de 15 minutos para voltar a trabalhar, estudar ou realizar outra atividade que exija aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n

\"homem<\/p>\n

Roupas ou cintos apertados<\/h3>\n

Usar cal\u00e7as ou saias com el\u00e1sticos apertados, bem como abusar dos cintos, pode apertar o est\u00f4mago e obrigar a comida a retroceder para o es\u00f4fago. Ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, seu est\u00f4mago dilata por conta da produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos g\u00e1stricos, e a press\u00e3o das roupas pode fazer com que esses \u00e1cidos retornem para o es\u00f4fago, causando azia e refluxo. Esse problema \u00e9 mais intenso em pessoas que est\u00e3o acima do peso, pois a obesidade aumenta ainda mais a press\u00e3o no est\u00f4mago. Essa press\u00e3o pode empurrar o conte\u00fado do est\u00f4mago para dentro do es\u00f4fago, causando azia.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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