{"id":29327,"date":"2015-10-06T14:00:57","date_gmt":"2015-10-06T17:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=29327"},"modified":"2015-10-06T10:15:17","modified_gmt":"2015-10-06T13:15:17","slug":"quais-habitos-e-alimentos-ajudam-a-evitar-doencas-veja-dicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/quais-habitos-e-alimentos-ajudam-a-evitar-doencas-veja-dicas\/","title":{"rendered":"Quais h\u00e1bitos e alimentos ajudam a criar imunidade e evitar doen\u00e7as? Veja dicas"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O corpo humano \u00e9 exposto diariamente a diversas bact\u00e9rias e v\u00edrus, e cabe ao sistema imunol\u00f3gico reagir a poss\u00edveis\u00a0ataques. Mas, para que ele funcione em sua capacidade m\u00e1xima, al\u00e9m dos fatores gen\u00e9ticos,\u00a0quantidade e qualidade do sono, alimenta\u00e7\u00e3o e estresse tamb\u00e9m contribuem.<\/p>\n

“Ter mais que seis infec\u00e7\u00f5es virais por ano, oito no caso de crian\u00e7as, ou herpes labial constante s\u00e3o sinais cl\u00e1ssicos de que o corpo n\u00e3o est\u00e1 bem”, explica Luiz Vicente, imunologista e pesquisador do Hospital Albert Einstein. \u00c9 preciso ainda ficar de olho em quadros que se repetem, como constantes infec\u00e7\u00f5es de urina ou diarreia.<\/p>\n

Mas d\u00e1 para fortalecer o sistema de defesa do nosso corpo? Segundo os especialistas, a resposta \u00e9 n\u00e3o. “O m\u00e1ximo que podemos fazer \u00e9 tentar n\u00e3o deterior\u00e1-lo, o que j\u00e1 \u00e9 um grande ganho”, diz Vicente.\u00a0De acordo com o imunologista, para garantir que isso aconte\u00e7a, \u00e9 preciso manter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e, principalmente, ter o sono saud\u00e1vel. “O sistema imune funciona, preferencialmente, \u00e0 noite. Se a pessoa n\u00e3o dorme bem, boa parte das fun\u00e7\u00f5es de defesa ficam prejudicadas”.<\/p>\n

Alimentos amigos <\/strong><\/p>\n

Comer alimentos diversificados e ricos em nutrientes \u00e9 outro ganho para o sistema de defesa. “A maior causa de problemas \u00e9 a falta de vitaminas no corpo, principalmente a A, D e C, que s\u00e3o facilmente encontradas nas refei\u00e7\u00f5es”, explica Henrique Couto Teixeira, professor da Universidade Federal de Juiz de Fora.<\/p>\n

A pedido do UOL<\/strong>, a m\u00e9dica nutr\u00f3loga Liliane Oppermann destacou nove alimentos que possuem propriedades capazes de ajudar o sistema imune:<\/p>\n

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Veja 9 alimentos que ajudam o sistema imune<\/span><\/div>\n
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    \"Thinkstock\"<\/div>\n<\/div>\n
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    Tem fun\u00e7\u00e3o imunoprotetora e uma boa dose de sel\u00eanio e zinco, nutrientes importantes para evitar gripes, resfriados e outras doen\u00e7as<\/span> Foto: Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    A quercitina aumenta a fun\u00e7\u00e3o imune, prevenindo doen\u00e7as virais e al\u00e9rgicas<\/span> Foto: Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Lichia<\/span><\/div>\n

    Rica em vitamina C, auxilia na imunidade e tem propriedades antiinflamat\u00f3rias<\/span> Foto: Pedro Azevedo\/Folhapress<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Gengibre<\/span><\/div>\n

    Possui importante a\u00e7\u00e3o bactericida, al\u00e9m de boas doses de vitamina B6 e C. Pode ser adicionado no suco (1 colher de sopa de gengibre ralado, duas vezes por dia) ou servir para fazer ch\u00e1 (2 colheres de sopa de gengibre fresco para 1 litro de \u00e1gua)<\/span> Foto: Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Cogumelo shitake<\/span><\/div>\n

    \u00c9 rico em lentinana, nutriente capaz de estimular a produ\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas de defesa (macr\u00f3fagos e linf\u00f3citos) e melhorar a imunidade<\/span> Foto: Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Castanha-do-par\u00e1<\/span><\/div>\n

    Rica em sel\u00eanio, poderoso antioxidante no combate aos radicais livres, que tamb\u00e9m turbina o sistema imunol\u00f3gico. Consumir uma ou duas por dia \u00e9 suficiente para suprir as necessidades di\u00e1rias do nutriente<\/span> Foto: Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Iogurte natural<\/span><\/div>\n

    Tem lactobacilos com propriedades probi\u00f3ticas, que melhoram a flora intestinal e fortalecem o sistema imunol\u00f3gico<\/span> Foto: Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Vegetais verde-escuros<\/span><\/div>\n

    Br\u00f3colis, couve, couve de Bruxelas, r\u00facula e espinafre s\u00e3o fontes importantes de \u00e1cido f\u00f3lico e vitaminas A, B6 e B12, que possuem papel na matura\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas imunes, ajudando na resist\u00eancia \u00e0s infec\u00e7\u00f5es<\/span> Foto: Thinckstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Mel e derivados<\/span><\/div>\n

    Gra\u00e7as ao seu alto teor de a\u00e7\u00facar ele \u00e9 capaz de fornecer muita energia ao corpo. Al\u00e9m disso, ele ainda \u00e9 um \u00f3timo antibi\u00f3tico e antiss\u00e9ptico<\/span> Foto: Getty Images<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Frutas c\u00edtricas<\/span><\/div>\n

    Laranja, acerola, lim\u00e3o, kiwi, e morango s\u00e3o ricas em vitamina C, antioxidantes, fibras, flavon\u00f3ides e propriedades antiinflamat\u00f3rias<\/span> Foto: Thinkstock<\/span><\/p>\n<\/div>\n

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    Inimigos do corpo<\/strong><\/p>\n

    A nutr\u00f3loga tamb\u00e9m indica a redu\u00e7\u00e3o no consumo de doces e alimentos ricos em a\u00e7\u00facar simples. Segundo a especialista, a gordura pode aumentar a elimina\u00e7\u00e3o de minerais, como o magn\u00e9sio e o zinco, que trabalham “na linha de frente” no combate \u00e0 gripe, por exemplo.\u00a0 “Evite tamb\u00e9m \u00e1lcool, cafe\u00edna e sal. Eles enfraquecem o sistema imunol\u00f3gico e v\u00e3o deixar a recupera\u00e7\u00e3o mais lenta”, diz.<\/p>\n

    Suplementos funcionam?<\/strong><\/p>\n

    “Comprimidos di\u00e1rios de vitamina C, D ou qualquer outro suplemento s\u00e3o facilmente substitu\u00eddos por alimentos ricos em nutrientes. Eles s\u00f3 devem ser usados em casos espec\u00edficos”, alerta Paulo Olzon, m\u00e9dico infectologista da Unifesp.<\/p>\n

    O imunologista Luiz Vicente ressalta a import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e explica que a ingest\u00e3o de comprimidos deve acontecer apenas quando o sistema j\u00e1 estiver debilitado. “Em uma situa\u00e7\u00e3o normal, n\u00e3o adianta tomar vitamina e n\u00e3o dormir, comer mal e n\u00e3o fazer exerc\u00edcios”, diz.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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