{"id":29014,"date":"2015-09-30T17:00:29","date_gmt":"2015-09-30T20:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=29014"},"modified":"2015-09-30T21:01:26","modified_gmt":"2015-10-01T00:01:26","slug":"a-alimentacao-apos-o-treino-ajuda-a-ganhar-massa-muscular-e-a-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/a-alimentacao-apos-o-treino-ajuda-a-ganhar-massa-muscular-e-a-emagrecer\/","title":{"rendered":"A alimenta\u00e7\u00e3o ap\u00f3s o treino ajuda a ganhar massa muscular e a emagrecer"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Muito se ouve falar dos alimentos pr\u00e9 e p\u00f3s-treino. Indicados para dar energia e recuperar a musculatura trabalhada, prote\u00ednas e carboidratos s\u00e3o essenciais para garantir corpo malhado na medida certa. Para acabar com as d\u00favidas e descobrir de uma vez por todas o que comer depois de malhar, conversamos com uma nutricionista esportiva.<\/p>\n

Segundo a especialista Ge\u00f3rgia Bachi, a alimenta\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino adequada \u00e9 um dos segredos do corpo malhado. \u201cA ingest\u00e3o de prote\u00ednas ou amino\u00e1cidos ap\u00f3s exerc\u00edcios f\u00edsicos favorece a recupera\u00e7\u00e3o e a s\u00edntese proteica muscular\u201d, diz.<\/p>\n

Conforme a nutricionista, quanto menor o espa\u00e7o entre o t\u00e9rmino da atividade e a ingest\u00e3o proteica, melhor ser\u00e1 a resposta anab\u00f3lica ao exerc\u00edcio. \u201cEsse per\u00edodo, chamado de janela da oportunidade, basicamente corresponde a hor\u00e1rios em que o nosso corpo est\u00e1 mais suscet\u00edvel a receber o nutriente, e o p\u00f3s-exerc\u00edcio \u00e9 um desses momentos\u201d.<\/p>\n

Durante o treino, voc\u00ea ganha tecidos novos e quebra os antigos. O anabolismo, a fase de constru\u00e7\u00e3o deos m\u00fasculos, vem principalmente no p\u00f3s-treino. \u201cA nutri\u00e7\u00e3o esportiva, atualmente, trabalha exatamente para diminuir os per\u00edodos de catabolismo e aumentar e auxiliar o anabolismo\u201d, afirma Ge\u00f3rgia.<\/p>\n

O que comer depois de malhar: ganhar massa ou emagrecer?<\/p>\n

Existem diferen\u00e7as na alimenta\u00e7\u00e3o, por isso os resultados dependem dos objetivos de cada indiv\u00edduo.<\/p>\n

Quem, por exemplo, tem mais facilidade para acumular gordura ingerindo carboidratos deve usar a refei\u00e7\u00e3o p\u00f3s-treino para consumi-los. \u201cNesse caso, essa pessoa poder\u00e1 at\u00e9 mesmo diminuir seu consumo nos hor\u00e1rios longe dos treinos, e adicion\u00e1-lo logo ap\u00f3s o treinamento, o que ir\u00e1 ajudar inclusive na forma\u00e7\u00e3o de novos tecidos\u201d, salienta.<\/p>\n

Para quem tem dificuldade em ganhar peso e o desejo \u00e9 adquirir massa muscular, o carboidrato poder\u00e1 fazer parte de grande parte das refei\u00e7\u00f5es. \u201cSe a ideia for justamente ganhar massa muscular, a pessoa n\u00e3o precisar\u00e1 ter medo de adicionar carboidratos em seu plano, semprecontrolando os hor\u00e1rios e as melhores fontes\u201d.<\/p>\n

Afinal, o que comer depois de malhar?<\/p>\n

O ideal \u00e9 apostar em um prato composto por prote\u00edna, carboidrato, fibras, vitaminas e minerais. Ou seja, uma refei\u00e7\u00e3o completa. A seguir, confira os alimentos mais recomendados pela nutricionista.<\/p>\n

– Prote\u00edna: alcatra, fil\u00e9 mignon, patinho, fil\u00e9 de til\u00e1pia, peito de frango, lombo de porco, ovo e whey protein.<\/p>\n

– Carboidrato: milho, arroz, massas, mandioca e batata-doce.<\/p>\n

– Fibras\/vitaminas\/minerais: br\u00f3colis, vagem e folhas.<\/p>\n

Ap\u00f3s o exerc\u00edcio, nosso organismo tende a continuar rompendo os m\u00fasculos. Logo, esse \u00e9 um hor\u00e1rio oportuno para ingerir uma prote\u00edna de r\u00e1pida absor\u00e7\u00e3o. \u201cA melhor op\u00e7\u00e3o nesse momento seria uma fonte de prote\u00edna liquida isolada ou hidrolisada, como a prote\u00edna do soro do leite, owhey protein\u201d, indica Ge\u00f3rgia.<\/p>\n

Como os m\u00fasculos levam algumas horas para se recuperar, \u00e9 importante o consumo de uma refei\u00e7\u00e3o s\u00f3lida com carboidrato e com prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico em no m\u00e1ximo duas ou tr\u00eas horas ap\u00f3s o treinamento intenso. Seja qual for o objetivo, a melhor maneira de se alimentar com sa\u00fade e garantir os resultados \u00e9 com acompanhamento nutricional especializado.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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