{"id":28831,"date":"2015-09-27T16:00:37","date_gmt":"2015-09-27T19:00:37","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=28831"},"modified":"2015-09-26T21:38:35","modified_gmt":"2015-09-27T00:38:35","slug":"treino-fisico-de-sete-minutos-e-recomendado-por-cientistas-e-dispensa-equipamentos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/treino-fisico-de-sete-minutos-e-recomendado-por-cientistas-e-dispensa-equipamentos\/","title":{"rendered":"Treino f\u00edsico de sete minutos \u00e9 recomendado por cientistas e dispensa equipamentos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Voc\u00ea sabe da import\u00e2ncia de se exercitar regularmente, mas a rotina puxada n\u00e3o permite? Uma alternativa poss\u00edvel \u00e9 o treino que voc\u00ea confere logo abaixo. Al\u00e9m de fazer bem para o corpo, ele n\u00e3o exige grandes equipamentos de academia que podem gastar quantidades significativas de energia el\u00e9trica; at\u00e9 acess\u00f3rios como halteres e cordas s\u00e3o deixados de lado. E ele \u00e9 bem pr\u00e1tico: pode ser feito em casa e voc\u00ea s\u00f3 vai precisar de uma cadeira, de uma parede e de alguns minutos para realiz\u00e1-lo.<\/p>\n

Que treino \u00e9 esse?<\/h3>\n

A pr\u00e1tica virou febre ap\u00f3s a publica\u00e7\u00e3o de um\u00a0artigo do American College of Sports Medicine’s Health & Fitness Journal<\/i><\/a>, que\u00a0 mostrou 12 exerc\u00edcios r\u00e1pidos que utilizam apenas o peso corporal, uma cadeira e uma parede. Segundo seus idealizadores, Chris Jordan e Brett Klika, o treino, conhecido como circuito de alta intensidade (high intensity circuit training<\/span>, em ingl\u00eas), possui todos os benef\u00edcios de uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de prolonga\u00e7\u00e3o normal, mas \u00e9 realizada em menos tempo.<\/p>\n

No programa feito por Jordan e Klika, cada tipo de exerc\u00edcio deve durar 30 segundos, com tempo de recupera\u00e7\u00e3o de dez segundos entre as s\u00e9ries. No entanto, a recupera\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ocorre durante os exerc\u00edcios. Como assim? Bem, o circuito foi feito para que haja uma altern\u00e2ncia entre m\u00fasculos das partes superior e inferior do corpo, dando um tempo para eles descansarem enquanto voc\u00ea se exercita. Isso faz com que seja importante que a ordem dos exerc\u00edcios seja seguida.<\/p>\n

Dicas importantes<\/h3>\n

\u2022 Entender um pouco de t\u00e9cnicas e poses em exerc\u00edcios como estes \u00e9 importante, j\u00e1 que o circuito de exerc\u00edcios \u00e9 conhecido por ser desconfort\u00e1vel. N\u00e3o recomendado para idosos, obesos, hipertensos ou pessoas com m\u00e1s condi\u00e7\u00f5es card\u00edacas.
\n\u2022 Para chegar \u00e0 marca de sete minutos, muitos atletas tentam fazer o exerc\u00edcio da forma mais r\u00e1pida poss\u00edvel. Isso \u00e9 perigoso e pode gerar ferimentos e fraturas. Fa\u00e7a o exerc\u00edcio no seu pr\u00f3prio tempo, n\u00e3o haver\u00e1 progresso se voc\u00ea fizer r\u00e1pido e de forma errada.
\n\u2022 Desde a publica\u00e7\u00e3o do estudo, muitos questionam se o exerc\u00edcio funciona de verdade ou se \u00e9 outra lenda sobre emagrecimento f\u00e1cil. Especialistas dizem que por mais que o lema “qualquer exerc\u00edcio \u00e9 melhor que nenhum” seja, de certa forma, verdadeiro, o exerc\u00edcio sozinho n\u00e3o ir\u00e1 transformar seu corpo. Ele ir\u00e1 aumentar a mobilidade e a resist\u00eancia cardiovascular, pode ajudar no emagrecimento, mas \u00e9 recomendado que seja usado como complemento de outro treino (por ele ser considerado bom para a capacidade cardiopulmonar, pode diminuir o uso da esteira!) ou que seja feito duas vezes seguidas.<\/p>\n

O treino<\/h3>\n

\"\"<\/p>\n

Imagem: Coolmaterial.com<\/i><\/p>\n

Ele \u00e9 feito por uma sequ\u00eancia de 12 exerc\u00edcios de 30 segundos e de 11 pausas de 10 segundos:<\/p>\n

–Exerc\u00edcio 1: <\/span>30 segundos de polichinelo<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 2:<\/span> 30 segundos de agachamento-parede (clique aqui<\/a> e entende como fazer)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 3:<\/span> 30 segundos de flex\u00f5es de bra\u00e7o<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 4:<\/span> 30 segundos de abdominais<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

-Exerc\u00edcio 5:<\/span> 30 segundos de step<\/i>\u00a0com uma cadeira (suba e des\u00e7a da cadeira, alternando as pernas com as quais se d\u00e1 o impulso)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

-Exerc\u00edcio 6:<\/span> 30 segundos de agachamento<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 7:<\/span> 30 segundos de exerc\u00edcio de tr\u00edceps com cadeira (entenda aqui<\/a> como fazer)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 8:<\/span> 30 segundos de exerc\u00edcio de prancha (veja aqui<\/a> como fazer)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 9:<\/span> 30 segundos de corrida no lugar (flexione para o alto os bra\u00e7os e pernas de forma alternada, como se estivesse correndo no mesmo lugar)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 10:<\/span> 30 segundos de agachamento afundo (veja aqui<\/a> como fazer)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exerc\u00edcio 11:<\/span> flex\u00e3o com rota\u00e7\u00e3o lateral (veja aqui<\/a> como fazer)<\/p>\n

–Pausa de 10 segundos<\/i><\/p>\n

–Exec\u00edcio 12:<\/span> exerc\u00edcio de prancha lateral (veja aqui como fazer)<\/p>\n

A rotina de exerc\u00edcios ficou t\u00e3o famosa que diferentes aplicativos foram criados para ajudar os usu\u00e1rios a pratic\u00e1-las, al\u00e9m de v\u00eddeos explicativos como este\u00a0aqui<\/a>.<\/p>\n