{"id":28117,"date":"2015-09-14T11:00:13","date_gmt":"2015-09-14T14:00:13","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=28117"},"modified":"2015-09-13T17:09:26","modified_gmt":"2015-09-13T20:09:26","slug":"veja-20-dicas-de-exercicios-e-dieta-para-perder-peso-e-ganhar-musculos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-20-dicas-de-exercicios-e-dieta-para-perder-peso-e-ganhar-musculos\/","title":{"rendered":"Veja 20 dicas de exerc\u00edcios e dieta para perder peso e ganhar m\u00fasculos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Ainda faltam dez dias para a chegada da primavera, mas a contagem regressiva para o ver\u00e3o j\u00e1 come\u00e7ou. A pouco mais de tr\u00eas meses para o in\u00edcio da esta\u00e7\u00e3o que pede corpos mais expostos, quem quer entrar em forma \u2014 perdendo peso ou ganhando m\u00fasculos \u2014 precisa colocar logo em pr\u00e1tica uma estrat\u00e9gia. Segundo especialistas, nesse per\u00edodo restante, ainda \u00e9 poss\u00edvel eliminar cerca de 12 quilos, dependendo do organismo, e montar um programa de atividade f\u00edsica capaz de produzir efeitos vis\u00edveis at\u00e9 o princ\u00edpio do reinado do sol.<\/p>\n

\u2014 No emagrecimento saud\u00e1vel, a pessoa consegue perder, em m\u00e9dia, de 500 gramas a um quilo por semana, o que d\u00e1 dois a quatro quilos por m\u00eas. Mas isso varia de acordo com a alimenta\u00e7\u00e3o, a disciplina, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios e as individualidades metab\u00f3licas de cada um \u2014 explica a nutricionista Andreia Barros, do Linnus Institute.<\/p>\n

De acordo com o personal trainer Andr\u00e9 Queiroz, tr\u00eas meses \u00e9 o tempo aproximado que o corpo necessita para se adaptar \u00e0 atividade f\u00edsica e mostrar as reais mudan\u00e7as. No entanto, quem est\u00e1 muito acima do peso j\u00e1 pode come\u00e7ar a se ver mais magro em 30 dias.<\/p>\n

Para transformar o corpo sem comprometer a sa\u00fade, n\u00e3o h\u00e1 receita nem dieta m\u00e1gica: a mudan\u00e7a de h\u00e1bitos ainda \u00e9 a \u00fanica solu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u2014 Se existisse algum rem\u00e9dio que derretesse gordura, eu prescreveria para todo mundo \u2014 diz o endocrinologista Nardo Ouriques, membro titular da Sociedade Brasileira de Metabologia e Endocrinologia. \u2014 Se houver necessidade de utilizar qualquer medicamento, isso s\u00f3 pode ser feito com indica\u00e7\u00e3o m\u00e9dica.<\/p>\n

Segundo o especialista, o maior engano cometido no emagrecimento \u00e9 comer menos do que o organismo necessita, o que desacelera o metabolismo, reduz o gasto cal\u00f3rico e provoca perda de massa muscular. J\u00e1 quem visa \u00e0 hipertrofia n\u00e3o pode cair no erro do uso de anabolizantes, que causam efeitos colaterais graves.<\/p>\n

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A banc\u00e1ria Tacylla Mussana, de 25 anos, quer perder cinco quilos at\u00e9 o ver\u00e3o Foto: Arquivo pessoal<\/figcaption><\/figure>\n

De olho no ver\u00e3o, a banc\u00e1ria Tacylla Mussana, de 25 anos, se desafiou a perder cinco quilos at\u00e9 l\u00e1 \u2014 ela pesa 70kg e mede 1,74m. O plano \u00e9 intensificar o treino aer\u00f3bico na academia e moderar o consumo de doces. Enquanto isso, a estudante Nayara Bandeira, de 21 anos, aumentou a ingest\u00e3o de carboidratos e est\u00e1 a todo vapor na muscula\u00e7\u00e3o, para ganhar tr\u00eas quilos de massa.<\/p>\n

\u2014 Sempre fui muito magrinha. Quero chegar aos 48 quilos \u2014 conta.<\/p>\n

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