{"id":27446,"date":"2015-09-02T13:00:31","date_gmt":"2015-09-02T16:00:31","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=27446"},"modified":"2015-09-01T20:55:12","modified_gmt":"2015-09-01T23:55:12","slug":"conheca-os-alimentos-que-diminuem-a-vontade-de-beliscar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/conheca-os-alimentos-que-diminuem-a-vontade-de-beliscar\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a os alimentos que diminuem a vontade de beliscar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>As temperaturas mais baixas nesta \u00e9poca do ano lhe d\u00e3o uma vontade irresist\u00edvel de beliscar entre as refei\u00e7\u00f5es? No inverno, as pessoas podem consumir at\u00e9 200 calorias extras por dia, por causa do frio e da menor disponibilidade de luz natural, segundo estudo da Universidade da Ge\u00f3rgia, nos Estados Unidos, realizado em 1991. Apesar de o apetite ficar mais intenso, \u00e9 poss\u00edvel driblar os apelos do est\u00f4mago com alimentos saud\u00e1veis, que ajudam a aplacar a fome e promover saciedade.<\/p>\n

\u2014 A vontade de beliscar, na maioria das vezes, vem com a irregularidade de hor\u00e1rio nas refei\u00e7\u00f5es. Quando beliscamos, temos a sensa\u00e7\u00e3o de que comemos pouco, o que deixa a consci\u00eancia bem tranquila. Mas pessoas que tem esse h\u00e1bito o fazem v\u00e1rias vezes. Pouco a pouco, no fim do dia, a quantidade ingerida \u00e9 enorme, e o ganho de peso come\u00e7a \u2014 explica a nutricionista funcional Gabriela Maia.<\/p>\n

Segundo a nutricionista Gisela Peres, entre os alimentos que promovem saciedade, est\u00e3o gr\u00e3os (como o feij\u00e3o), sementes (de girassol e ab\u00f3bora, por exemplo), cereais integrais, folhas e talos de vegetais, cogumelos e ra\u00edzes.<\/p>\n

\u2014 Eles s\u00e3o ricos em fibras, que os fazem permanecer mais tempo no est\u00f4mago. Al\u00e9m disso, os a\u00e7\u00facares contidos neles s\u00e3o carboidratos complexos, que demoram mais tempo para serem absorvidos. Dessa forma, regulam o n\u00edvel glic\u00eamico (quantidade de glicose no sangue) e retardam a fome \u2014 diz.<\/p>\n

De acordo com Gabriela Maia, a melhor forma de evitar a vontade de beliscar \u00e9 estabelecer hor\u00e1rios para as refei\u00e7\u00f5es e comer de tr\u00eas em tr\u00eas horas. Como os lanches acabam sendo os momentos do dia mais prop\u00edcios para comer besteiras, o ideal \u00e9 ter sempre por perto por\u00e7\u00f5es de frutas ou oleaginosas, por exemplo.<\/p>\n

\"\"<\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

As temperaturas mais baixas nesta \u00e9poca do ano lhe d\u00e3o uma vontade irresist\u00edvel de beliscar<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":27450,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/09\/maca1.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"As temperaturas mais baixas nesta \u00e9poca do ano lhe d\u00e3o uma vontade irresist\u00edvel de beliscar","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27446"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=27446"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/27446\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/27450"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=27446"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=27446"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=27446"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}