{"id":26019,"date":"2015-08-08T10:57:39","date_gmt":"2015-08-08T13:57:39","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=26019"},"modified":"2015-08-08T10:57:39","modified_gmt":"2015-08-08T13:57:39","slug":"pesquisadores-desenvolvem-exercicios-intensos-que-podem-ser-divertidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/pesquisadores-desenvolvem-exercicios-intensos-que-podem-ser-divertidos\/","title":{"rendered":"Pesquisadores desenvolvem exerc\u00edcios intensos que podem ser divertidos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Exerc\u00edcios intensos tamb\u00e9m podem ser divertidos?<\/p>\n

Pesquisadores na Dinamarca come\u00e7aram recentemente a examinar essa quest\u00e3o e, no processo, desenvolveram uma nova abordagem para o treinamento intenso intervalado que pode interessar at\u00e9 mesmo aqueles que, at\u00e9 agora, n\u00e3o estavam muito dispostos a se esfor\u00e7ar na hora da gin\u00e1stica.<\/p>\n

Exerc\u00edcios de alta intensidade, normalmente na forma de intervalos de r\u00e1pidas explos\u00f5es muito \u00e1rduas intercaladas com descanso, s\u00e3o bastante recomendados. V\u00e1rios estudos mostraram que mesmo poucos minutos dessa rotina podem melhorar substancialmente a sa\u00fade e a condi\u00e7\u00e3o cardiovascular.<\/p>\n

Mas os exerc\u00edcios de alta intensidade t\u00eam uma desvantagem que raramente \u00e9 reconhecida. Muitas pessoas n\u00e3o gostam deles e rapidamente abandonam o programa.<\/p>\n

Em um estudo publicado no ano passado, pesquisadores da Nova Zel\u00e2ndia pediram a adultos acima do peso e fora de forma para completar tr\u00eas meses de treinos intervalados de alta intensidade, usando um dos dois tipos comuns de programas de treinamento. Um consiste em quatro minutos de corrida r\u00e1pida, descanso, e mais quatro minutos de corrida. O outro \u00e9 composto de 30 segundos de corrida puxad\u00edssima e descanso, e deve ser repetido tr\u00eas vezes.<\/p>\n

Algumas das sess\u00f5es de exerc\u00edcios foram supervisionadas e algumas eles deveriam fazer sozinhos.<\/p>\n

Seria esperado que os dois programas deixassem os volunt\u00e1rios muito mais em forma.<\/p>\n

N\u00e3o foi o que aconteceu. Poucos participantes ficaram mais em forma, especialmente o grupo dos que fez o exerc\u00edcio de 30 segundos. A raz\u00e3o prov\u00e1vel, especulam os pesquisadores, \u00e9 que os participantes pararam de fazer quase todo o exerc\u00edcio j\u00e1 no come\u00e7o do estudo.<\/p>\n

Essa descoberta e outras similares preocuparam Jens Bangsbo, professor de Fisiologia da Universidade de Copenhagen, na Dinamarca, que estuda treinos intervalados de alta intensidade. Nos estudos em seu laborat\u00f3rio, intervalos repetidos e dif\u00edceis invariavelmente deixavam a pessoa mais r\u00e1pida, em forma e saud\u00e1vel.<\/p>\n

Mas aqueles estudos normalmente envolviam atletas muito motivados, pedalando em bicicletas ergom\u00e9tricas de alta tecnologia, e que foram supervisionados por cientistas, que pessoalmente convenceram os participantes a completar cada intervalo do exerc\u00edcio.<\/p>\n

Essas n\u00e3o eram circunst\u00e2ncias encontradas no mundo real, percebeu Bangsbo.<\/p>\n

Ent\u00e3o ele e seus colegas come\u00e7aram a imaginar se haveria uma abordagem mais pr\u00e1tica e palat\u00e1vel para treinos intervalados de alta intensidade.<\/p>\n

“Quer\u00edamos criar um exerc\u00edcio que pudesse ser usado por todo mundo, da pessoa que n\u00e3o tem experi\u00eancia ao atleta de elite”, conta Bangsbo.<\/p>\n

Depois de algumas tentativas e erros, inventaram uma rotina que chamaram de treinamento 10-20-30.<\/p>\n

Esse se tornou meu programa intervalado favorito.<\/p>\n

As ideias essenciais do treinamento 10-20-30 s\u00e3o simples. Corra, pedale ou reme em uma m\u00e1quina por 30 segundos, acelere para um ritmo moderado por 20 segundos e depois d\u00ea o m\u00e1ximo por 10 segundos. (Deveria ser chamado de treinamento 30-20-10, claro, mas n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o atraente.) Repita.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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