{"id":25699,"date":"2015-08-02T19:00:00","date_gmt":"2015-08-02T22:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=25699"},"modified":"2015-08-01T21:17:26","modified_gmt":"2015-08-02T00:17:26","slug":"estar-desidratado-oferece-riscos-a-saude-mas-algumas-causas-nao-sao-obvias-e-voce-pode-perder-agua-sem-perceber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/estar-desidratado-oferece-riscos-a-saude-mas-algumas-causas-nao-sao-obvias-e-voce-pode-perder-agua-sem-perceber\/","title":{"rendered":"Estar desidratado oferece riscos \u00e0 sa\u00fade. Conhe\u00e7a 14 causas surpreendentes"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>A propor\u00e7\u00e3o de \u00e1gua no corpo varia em fun\u00e7\u00e3o da idade e do g\u00eanero. Se voc\u00ea for uma\u00a0mulher adulta,\u00a0deve ter, em m\u00e9dia, 60% <\/a>de seu corpo formado por \u00e1gua. Se for homem, deve ter, em m\u00e9dia, 65%. Mas independente dessa varia\u00e7\u00e3o, a vida de todos n\u00f3s depende substancialmente da \u00e1gua. A \u00e1gua nutre as c\u00e9lulas do nosso corpo e garante o pleno exerc\u00edcio das fun\u00e7\u00f5es corp\u00f3reas.<\/p>\n

N\u00f3s perdemos \u00e1gua sob forma de vapor o tempo inteiro quando respiramos, mas tamb\u00e9m perdemos no suor, na urina e nas fezes. Em conjunto com a \u00e1gua, perdemos sais minerais e l\u00edquidos org\u00e2nicos. Quando perdemos mais do que ingerimos, ocorre a desidrata\u00e7\u00e3o. A desidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 mais perigosa para crian\u00e7as e idosos, mas em n\u00edveis severos pode levar qualquer um \u00e0 morte.<\/p>\n

Segundo estudo<\/a>, perder 1,5% de \u00e1gua j\u00e1 pode significar altera\u00e7\u00e3o no humor, no n\u00edvel de energia e na fun\u00e7\u00e3o cognitiva. Alguns sintomas de desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o: dor de cabe\u00e7a, sonol\u00eancia, tonturas, fraquezas, cansa\u00e7o e aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca. A priva\u00e7\u00e3o de \u00e1gua, em geral, provoca um aumento da concentra\u00e7\u00e3o de s\u00f3dio no sangue, o que pode gerar diversas complica\u00e7\u00f5es como problemas renais.<\/p>\n

Algumas causas da desidrata\u00e7\u00e3o s\u00e3o um pouco \u00f3bvias, como n\u00e3o beber \u00e1gua o suficiente, ficar sob sol forte ou realizar exerc\u00edcios intensos. Contudo existem outras causas menos evidentes. Confira essas 14 causas surpreendentes de desidrata\u00e7\u00e3o e veja como evit\u00e1-las.<\/p>\n

1. Diabetes<\/h3>\n

Pessoas com diabetes n\u00e3o controlada correm maior risco de desidrata\u00e7\u00e3o. Isso ocorre quando os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue est\u00e3o altos demais; o corpo tenta eliminar o excesso de glicose atrav\u00e9s do aumento da produ\u00e7\u00e3o de urina. A Poli\u00faria, ou excre\u00e7\u00e3o de urina em demasia, \u00e9 um dos sintomas de diabetes. Se voc\u00ea \u00e9 diab\u00e9tico e sofre de mic\u00e7\u00e3o frequente, converse com seu m\u00e9dico e n\u00e3o reduza a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para tentar diminuir a frequ\u00eancia das idas ao banheiro, pois isso pode gerar s\u00e9rios riscos.<\/p>\n

2. Menstrua\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Beba um copo extra de \u00e1gua durante esse per\u00edodo. Devido \u00e0 varia\u00e7\u00e3o hormonal durante o ciclo, existem altera\u00e7\u00f5es no n\u00edvel de hidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, algumas mulheres t\u00eam o fluxo muito intenso, e a quantidade de sangue perdida pode significar uma diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de fluidos. Por esse motivo, voc\u00ea pode precisar aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos durante o per\u00edodo.<\/p>\n

3. Medicamentos<\/h3>\n

Muitos medicamentos t\u00eam a desidrata\u00e7\u00e3o como efeito colateral. Alguns rem\u00e9dios como os indicados para press\u00e3o arterial, t\u00eam efeito diur\u00e9tico. Ao aumentar a produ\u00e7\u00e3o de urina, aumenta-se tamb\u00e9m o risco de desidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, se a droga causar\u00a0diarreia ou v\u00f4mito como efeitos colaterais, voc\u00ea tamb\u00e9m deve aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos para se manter hidratado.<\/p>\n

4. Dietas de baixo carboidrato<\/h3>\n

Dietas low carb<\/i> queimam os estoques de glicog\u00eanio em seu corpo, que est\u00e1 associado a mol\u00e9culas de \u00e1gua. Assim, com essa queima a \u00e1gua ligada a ele ser\u00e1 eliminada pelos rins. Al\u00e9m disso, h\u00e1 uma queda nos n\u00edveis de insulina, resultando na excre\u00e7\u00e3o do excesso de s\u00f3dio pelos rins, aumentando ainda mais a mic\u00e7\u00e3o. Esse processo resulta em uma perda de peso causada pela desidrata\u00e7\u00e3o, o que \u00e9 muitas vezes confundida com perda de gordura. Carboidratos integrais como aveia,\u00a0massas integrais e arroz integrais absorvem \u00e1gua durante o processo de cozimento. Logo, cortar esses alimentos pode reduzir involuntariamente sua ingest\u00e3o de l\u00edquidos.<\/p>\n

5. Estresse<\/h3>\n

Se voc\u00ea est\u00e1 sob estresse, suas gl\u00e2ndulas suprarrenais bombeiam horm\u00f4nios e se isso for constante pode esgot\u00e1-las, causando uma insufici\u00eancia adrenal. Mas qual a rela\u00e7\u00e3o disso com a desidrata\u00e7\u00e3o? Bom, as gl\u00e2ndulas suprarrenais tamb\u00e9m produzem o horm\u00f4nio aldosterona, que\u00a0ajuda a balancear os n\u00edveis corporais de fluidos e\u00a0eletr\u00f3litos<\/a>. Assim, sob estresse, a produ\u00e7\u00e3o de aldosterona cai, provocando desidrata\u00e7\u00e3o. Aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos \u00e9 uma boa solu\u00e7\u00e3o em curto prazo, contudo a solu\u00e7\u00e3o real \u00e9 reduzir as influ\u00eancias que o tornam estressado.<\/p>\n

6. S\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel<\/h3>\n

Sintomas como n\u00e1useas e diarreia cr\u00f4nica causam desidrata\u00e7\u00e3o. Por isso quem sofre da s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel n\u00e3o pode descuidar de sua hidrata\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m do mais, muitas vezes pessoas que sofrem dessa condi\u00e7\u00e3o realizam dietas que cortam alimentos ricos em l\u00edquido, o que agrava a situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

7. Seu treino<\/h3>\n

Associamos desidrata\u00e7\u00e3o com treinos de resist\u00eancia, contudo mesmo com atividades moderadas, ela pode ocorrer. Seja com uma hora de bicicleta ou uma corrida r\u00e1pida no quarteir\u00e3o, voc\u00ea est\u00e1 perdendo \u00e1gua pelo suor. E se, dia ap\u00f3s dia e semana ap\u00f3s semana voc\u00ea estiver suando mais do que ingerindo l\u00edquidos, voc\u00ea pode acabar desidratado. Por isso, aumente a ingest\u00e3o de l\u00edquidos ap\u00f3s a realiza\u00e7\u00e3o de exerc\u00edcios f\u00edsicos.<\/p>\n

8. Gravidez<\/h3>\n

Voc\u00ea est\u00e1 apresentando incha\u00e7o? Provavelmente, seu corpo est\u00e1 retendo l\u00edquidos em uma tentativa de compensar a desidrata\u00e7\u00e3o. Durante a gravidez, o seu volume de sangue total e rendimento card\u00edaco aumentam. Assim, seu corpo\u00a0demanda maior quantidade de fluidos. Al\u00e9m disso, v\u00f4mitos matinais tamb\u00e9m podem influenciar nos n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

9. Envelhecimento<\/h3>\n

Uma das principais causas de interna\u00e7\u00e3o\u00a0de pacientes idosos \u00e9 a desidrata\u00e7\u00e3o, especialmente em dias de calor intenso. Com a idade, a capacidade do organismo de conservar \u00e1gua \u00e9 reduzida. A sensa\u00e7\u00e3o de sede tamb\u00e9m diminui, e muitos idosos se esquecem de beber \u00e1gua. Assim, se torna mais f\u00e1cil ficar desidratado. Por isso, \u00e9 muito importante estimular a ingest\u00e3o de l\u00edquido e conservar sempre uma garrafinha com \u00e1gua perto de idosos para que eles se lembrem de ingerir l\u00edquido mesmo quando n\u00e3o tiverem sede (mas n\u00e3o pode ser uma garrafinha descart\u00e1vel – saiba por que aqui<\/a>).<\/p>\n

10. Suplementos alimentares<\/h3>\n

Muitos suplementos t\u00eam efeito\u00a0diur\u00e9tico e causam o aumento da produ\u00e7\u00e3o de urina. \u00c9\u00a0preciso ficar atento, pois mesmo suplementos naturais podem trazer essa complica\u00e7\u00e3o, como os que possuem salsa, sementes de aipo, dente de le\u00e3o e agri\u00e3o. Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em tomar algum suplemento, \u00e9 melhor consultar um nutricionista antes e conhecer os efeitos para se prevenir.<\/p>\n

11. Altitudes elevadas<\/h3>\n

Quando voc\u00ea visita locais com grandes altitudes, seu corpo acelera a respira\u00e7\u00e3o e aumenta a produ\u00e7\u00e3o de urina. Esses efeitos s\u00e3o necess\u00e1rios para ajustar de forma saud\u00e1vel os n\u00edveis de oxig\u00eanio no corpo. Contudo, a mic\u00e7\u00e3o constante e a respira\u00e7\u00e3o intensa que fazem com que voc\u00ea exale mais vapor de \u00e1gua podem causar desidrata\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

12. Beber \u00e1lcool<\/h3>\n

A cerveja pode oferecer a sensa\u00e7\u00e3o de matar\u00a0a sede devido ao frescor do l\u00edquido, mas n\u00e3o se engane. Beber faz voc\u00ea ir ao banheiro. O consumo do \u00e1lcool inibe a produ\u00e7\u00e3o de um horm\u00f4nio antidiur\u00e9tico e, em consequ\u00eancia, aumenta a produ\u00e7\u00e3o de urina. Al\u00e9m disso, ele faz suar e perder l\u00edquido do corpo, pois o \u00e1lcool aumenta a press\u00e3o.<\/p>\n

13. Comer poucas frutas e verduras<\/h3>\n

Frutas e verduras possuem grandes quantidades de l\u00edquidos. Ao ingeri-los, voc\u00ea est\u00e1 consumindo \u00e1gua sem perceber. Uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vegetais pode significar at\u00e9 duas x\u00edcaras extras de \u00e1gua por dia. Se voc\u00ea consome poucas verduras e frutas e n\u00e3o compensa a ingest\u00e3o de l\u00edquidos de outra forma pode acabar desidratado.<\/p>\n

14. Amamenta\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Ao amamentar, a m\u00e3e transfere eletr\u00f3litos, prote\u00ednas e minerais para o corpo do beb\u00ea. Mas o leite materno possui essencialmente \u00e1gua, e obviamente isso reduz os n\u00edveis de hidrata\u00e7\u00e3o da\u00a0m\u00e3e. Por esse motivo \u00e9 fundamental aumentar a ingest\u00e3o de l\u00edquidos. Se voc\u00ea apresentar dificuldade em produzir leite, procure seu m\u00e9dico pois pode, entre outras causas, ser sinal de desidrata\u00e7\u00e3o grave.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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