{"id":24088,"date":"2015-07-06T14:00:55","date_gmt":"2015-07-06T14:00:55","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=24088"},"modified":"2015-07-06T11:30:42","modified_gmt":"2015-07-06T11:30:42","slug":"fazer-ceia-antes-de-dormir-ajuda-a-combater-a-insonia-segundo-nutricionista","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/fazer-ceia-antes-de-dormir-ajuda-a-combater-a-insonia-segundo-nutricionista\/","title":{"rendered":"Fazer ceia antes de dormir ajuda a combater a ins\u00f4nia, segundo nutricionista"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Se voc\u00ea n\u00e3o dispensa um lanchinho perto da hora de dormir, pode comemorar. Embora muitos digam que o h\u00e1bito faz mal ao organismo, fazer uma ceia uma hora antes de deitar ajuda a combater a ins\u00f4nia e garantir uma boa noite de sono. No entanto, \u00e9 preciso escolher os alimentos certos:<\/p>\n

\u2014 Banana, ma\u00e7\u00e3, pera, leite, iogurte e chocolate, por exemplo, cont\u00eam triptofano, um amino\u00e1cido que estimula a produ\u00e7\u00e3o do neurotransmissor do prazer, a serotonina, pelo c\u00e9rebro. Quando estamos mais felizes e relaxados, dormimos melhor \u2014 explica a nutricionista Monica Dalmacio, coordenadora do curso de Nutri\u00e7\u00e3o do Centro Universit\u00e1rio Anhanguera de Niter\u00f3i (Unian).<\/p>\n

A serotonina tamb\u00e9m equilibra a libera\u00e7\u00e3o da melatonina, o horm\u00f4nio do sono. Segundo a especialista, a libera\u00e7\u00e3o natural da subst\u00e2ncia come\u00e7a por volta das 21h, com pico \u00e0s 2h, o que \u00e9 essencial para um descanso reparador.<\/p>\n

Outros alimentos que est\u00e3o liberados para a ceia s\u00e3o oleaginosas, como castanha de caju e castanha-do-par\u00e1. Eles s\u00e3o \u00fateis, inclusive, quando a ins\u00f4nia aparece no meio da noite e a vontade de \u201cassaltar a geladeira\u201d \u00e9 incontrol\u00e1vel.<\/p>\n

\u2014 Insones podem recorrer a esses alimentos de madrugada para fazer o sono voltar. Nada de caf\u00e9 ou coisas gordurosas, muito menos bebidas alco\u00f3licas \u2014 indica Monica Dalmacio.<\/p>\n

Guloseimas como brigadeiro ou sorvete, ricas em a\u00e7\u00facar e gordura, n\u00e3o s\u00e3o recomendadas para a ceia.<\/p>\n

\u2014 N\u00e3o s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es porque fazem o corpo liberar muita insulina. O organismo n\u00e3o vai gastar toda aquela energia consumida e isso vai acabar promovendo o ganho de peso \u2014 afirma.<\/p>\n

Segundo a nutricionista, dormir e comer est\u00e3o diretamente relacionados, porque as duas a\u00e7\u00f5es d\u00e3o prazer ao organismo. Por isso, a priva\u00e7\u00e3o de sono faz com que o corpo queira compensar a satisfa\u00e7\u00e3o, o que leva a pessoa a sentir mais fome.<\/p>\n

Desequil\u00edbrio de melatonina faz engordar<\/strong><\/p>\n

Caf\u00e9, refrigerantes \u00e0 base de cola, produtos com guaran\u00e1, bebidas energ\u00e9ticas, medicamentos para perda de peso e suplementos estimulantes para malhar devem ser evitados ap\u00f3s as 18h, pois atrapalham a s\u00edntese de melatonina.<\/p>\n

\u2014 A n\u00e3o libera\u00e7\u00e3o natural do horm\u00f4nio do sono prolonga a a\u00e7\u00e3o do cortisol, que deixa a pessoa \u201cligada\u201d. Um dos efeitos disso \u00e9 a perda de massa muscular. Quanto mais massa a pessoa perde, menos energia ela gasta. Isso, ao longo de um ano, se reflete em dois a tr\u00eas quilos a menos de m\u00fasculos e em mais ac\u00famulo de gordura visceral (aumento do volume do abd\u00f4men) \u2014 diz Monica Dalmacio.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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