{"id":21602,"date":"2015-05-23T13:49:50","date_gmt":"2015-05-23T13:49:50","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=21602"},"modified":"2015-05-23T13:49:50","modified_gmt":"2015-05-23T13:49:50","slug":"psicologas-ensinam-sete-dicas-implacaveis-para-voce-parar-de-fumar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/psicologas-ensinam-sete-dicas-implacaveis-para-voce-parar-de-fumar\/","title":{"rendered":"Psic\u00f3logas ensinam sete dicas implac\u00e1veis para voc\u00ea parar de fumar"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O in\u00edcio vem como brincadeira. Um cigarro<\/a> aqui, outro ali ap\u00f3s o jantar e, quando percebe, voc\u00ea j\u00e1 perdeu o controle. A vontade de parar, por outro lado, \u00e9 muito s\u00e9ria e exige esfor\u00e7o al\u00e9m de vontade firme para resistir \u00e0 ansiedade que bate em alguns momentos do dia.<\/p>\n

Segundo a psic\u00f3loga Maria Teresa Cruz Louren\u00e7o, coordenadora do grupo de apoio ao tabagista do Hospital do C\u00e2ncer, a nicotina cria depend\u00eancia qu\u00edmica e tamb\u00e9m depend\u00eancia psicol\u00f3gica, j\u00e1 que se torna uma v\u00e1lvula de escape para a ansiedade. “Segurar o cigarro entre os dedos, lev\u00e1-lo \u00e0 boca e at\u00e9 combin\u00e1-lo com uma x\u00edcara de caf\u00e9 se tornam parte do dia a dia, abandonar esses trejeitos pode ser bem dif\u00edcil”, afirma. Ela e outros especialistas sugerem sete truques para enganar a vontade de fumar na fase em que ainda \u00e9 dif\u00edcil abandonar as tragadas.<\/p>\n

\"Fumante<\/p>\n

Evite locais com muitos fumantes<\/h3>\n

 <\/p>\n

Da mesma forma que uma pessoa em dieta deve evitar um restaurante com pratos principais muito cal\u00f3ricos, quem deseja largar o cigarro precisa se afastar de lugares com muitos fumantes. “Ficar pr\u00f3ximo \u00e0 tenta\u00e7\u00e3o nos primeiros dias sem cigarro pode ser muito dif\u00edcil”, afirma a psic\u00f3loga Laura de Hollanda Batitucci Campos, das Cl\u00ednicas Oncol\u00f3gicas Integradas (COI). Ela sugere ainda evitar consumir bebidas alco\u00f3licas<\/a>, j\u00e1 que beber est\u00e1 intimamente ligado ao h\u00e1bito de fumar. “Com o tempo fica mais f\u00e1cil conviver com outros fumantes”, diz.<\/p>\n

\"Homem<\/p>\n

\n

Quebre a rotina<\/h3>\n

 <\/p>\n

Para grande parte dos tabagistas, fumar \u00e9 parte de uma rotina. Alguns fumam logo ao acordar enquanto tomam uma x\u00edcara de caf\u00e9<\/a>. Outros, infalivelmente, depois do almo\u00e7o. Por isso, para enganar a vontade de fumar, \u00e9 fundamental quebrar esses h\u00e1bitos. “Mude o local da refei\u00e7\u00e3o, varie os pratos e as horas das suas atividades”, aconselha Maria Teresa.<\/p>\n

\"Homem<\/p>\n

\n

Concentre-se em outra atividade<\/h3>\n

 <\/p>\n

“Nos primeiros dias longe do cigarro, o ex-fumante tem picos de vontade extremamente perigosos, mas que duram apenas alguns minutos”, afirma Laura. Nesses momentos, a melhor sa\u00edda \u00e9 se distrair com alguma atividade que exija concentra\u00e7\u00e3o e que, de prefer\u00eancia, mantenha boca e m\u00e3os ocupadas. Quando sentir que est\u00e1 passando por um desses picos, levante e v\u00e1 escovar os dentes, beba um copo de \u00e1gua ou mastigue alguma coisa. “S\u00f3 n\u00e3o coma alimentos muito cal\u00f3ricos para n\u00e3o engordar e, mais tarde, alegar que o ganho de peso<\/a> \u00e9 resultado do abandono do cigarro”.<\/p>\n

\"Fam\u00edlia<\/p>\n

\n

Busque apoio da fam\u00edlia e de amigos<\/h3>\n

 <\/p>\n

Tentar envolver amigos e familiares na luta contra o tabagismo pode tornar a tarefa de abandonar o cigarro muito mais f\u00e1cil. “Com mais aliados nessa luta, todos ficam mais motivados e n\u00e3o h\u00e1 a tenta\u00e7\u00e3o de conviver t\u00e3o de perto com algu\u00e9m que fuma e n\u00e3o tem objetivo de parar”, afirma Laura.<\/p>\n

\"Mulher<\/p>\n

\n

N\u00e3o desenvolva outro v\u00edcio<\/h3>\n

 <\/p>\n

De acordo com a psic\u00f3loga Maria Teresa, o cigarro funciona como uma v\u00e1lvula de escape da ansiedade<\/a> para a maioria dos fumantes. Por isso, parar de fumar \u00e9 resolver apenas parte do problema. “A ansiedade ainda precisa ser extravasada de alguma maneira e o perigo \u00e9 o ex-fumante investir em h\u00e1bitos pouco saud\u00e1veis para isso, como consumir alimentos altamente cal\u00f3ricos”. O apoio de uma nutricionista pode ajudar a vencer esse obst\u00e1culo, tornando o combate ao v\u00edcio menos penoso.<\/p>\n

\"Mulher<\/p>\n

\n

Tenha autocontrole<\/h3>\n

 <\/p>\n

Afinal, voc\u00ea est\u00e1 realmente disposto a parar de fumar? Para a psic\u00f3loga Laura, o ponto mais importante nessa luta \u00e9 ter for\u00e7a de vontade. “N\u00e3o \u00e9 uma tarefa f\u00e1cil, mas ela \u00e9 poss\u00edvel. Suporte profissional e dedica\u00e7\u00e3o absoluta s\u00e3o essenciais para voc\u00ea alcan\u00e7ar sua meta”. Tendo em mente as incont\u00e1veis vantagens de acabar com o v\u00edcio e a motiva\u00e7\u00e3o que fez voc\u00ea dar o primeiro passo, \u00e9 bem prov\u00e1vel ser bem sucedido.<\/p>\n

\"Cigarro<\/p>\n

\n

Sempre tente mais uma vez<\/h3>\n

 <\/p>\n

“Reca\u00eddas significam apenas que a tentativa seguinte ser\u00e1 menos penosa”, incentiva Maria Teresa. Segundo ela, estar familiarizado com as principais sensa\u00e7\u00f5es da abstin\u00eancia deixa o ex-fumante mais tranquilo e bem preparado. Al\u00e9m disso, o cigarro pode ser abandonado a qualquer momento. “N\u00e3o importa se voc\u00ea tem 20 ou 80 anos, pode come\u00e7ar uma vida sem cigarro quando quiser”.<\/p>\n<\/div>\n

<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

O in\u00edcio vem como brincadeira. Um cigarro aqui, outro ali ap\u00f3s o jantar e, quando<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":21603,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"thumbnail":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro-150x150.jpg",150,150,true],"medium":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro-300x192.jpg",300,192,true],"medium_large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"large":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"1536x1536":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"2048x2048":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-2":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-3":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false],"cream-magazine-thumbnail-4":["https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/05\/cigarro.jpg",415,265,false]},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"O in\u00edcio vem como brincadeira. Um cigarro aqui, outro ali ap\u00f3s o jantar e, quando","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21602"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21602"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21602\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21603"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21602"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21602"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21602"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}