{"id":20648,"date":"2015-05-07T17:00:03","date_gmt":"2015-05-07T17:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=20648"},"modified":"2015-05-07T02:29:13","modified_gmt":"2015-05-07T02:29:13","slug":"alongamento-massagem-hidratacao-e-alimentacao-podem-evitar-caibras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/alongamento-massagem-hidratacao-e-alimentacao-podem-evitar-caibras\/","title":{"rendered":"Alongamento, massagem, hidrata\u00e7\u00e3o e alimenta\u00e7\u00e3o podem evitar c\u00e3ibras"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>J\u00e1 aconteceu de voc\u00ea estar parado e, de repente, a batata da perna contrair em uma c\u00e3ibra? Quando isso acontece, o melhor \u00e9 esticar a perna, alongar? E por que ser\u00e1 que temos c\u00e3ibras? O Bem Estar desta quarta-feira (6) deu dicas para resolver o problema. Participaram do programa o consultor e m\u00e9dico do esporte Gustavo Magliocca e o fisiologista do exerc\u00edcio Paulo Roberto Correia.<\/p>\n

A c\u00e3ibra \u00e9 uma contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria dos m\u00fasculos volunt\u00e1rios e acontece principalmente pelo estresse e fadiga desses m\u00fasculos, por isso pode acontecer em qualquer regi\u00e3o do corpo. \u00c9 mais comum acontecer nos m\u00fasculos maiores, que s\u00e3o mais exigidos, como as panturrilhas.<\/p>\n

Os motivos que podem causar a c\u00e3ibra s\u00e3o: desequil\u00edbrio dos sais minerais (falta ou excesso dos hidr\u00f3litos, grupo formado principalmente pelo pot\u00e1ssio, s\u00f3dio e magn\u00e9sio); atividade f\u00edsica; problemas circulat\u00f3rios; medicamentos diur\u00e9ticos e suplementos.<\/p>\n

E o que fazer no momento da c\u00e3ibra? A primeira coisa \u00e9 alongar o m\u00fasculo posterior ao que est\u00e1 sofrendo a contra\u00e7\u00e3o involunt\u00e1ria.<\/p>\n

Se a c\u00e3ibra for na panturrilha, por exemplo, deve-se alongar o m\u00fasculo tibial anterior. Massagear a musculatura, aumentando o calor, tamb\u00e9m ajuda na circula\u00e7\u00e3o do sangue. Para tentar prevenir a c\u00e3ibra, os m\u00e9dicos explicam que \u00e9 importante ter uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em vitaminas e sais minerais, um bom condicionamento f\u00edsico, hidratar-se e sempre que puder fazer alongamento.<\/p>\n

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E a hist\u00f3ria da banana, ser\u00e1 que \u00e9 verdade? Os m\u00e9dicos dizem que a banana n\u00e3o previne c\u00e3ibras! “A banana \u00e9 um alimento rico em pot\u00e1ssio, mas as causas de c\u00e3ibras por d\u00e9ficit de pot\u00e1ssio s\u00e3o poucas. Voc\u00ea tem outras fontes de alimentos ricos em pot\u00e1ssio que podem ajudar”, diz o doutor Gustavo.<\/p>\n

Formigamento<\/strong>
\nO formigamento n\u00e3o tem rela\u00e7\u00e3o direta com a c\u00e3ibra, mas o fator causador pode ser o mesmo, a m\u00e1 circula\u00e7\u00e3o de sangue. Quando ficamos em uma mesma posi\u00e7\u00e3o por muito tempo o fluxo sangu\u00edneo fica deficiente, gerando o formigamento at\u00e9 que a regi\u00e3o fique anestesiada. Por esse motivo ele pode ser um precedente \u00e0 c\u00e3ibra.<\/p>\n

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