{"id":20065,"date":"2015-04-27T10:00:26","date_gmt":"2015-04-27T10:00:26","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=20065"},"modified":"2015-04-26T22:48:26","modified_gmt":"2015-04-26T22:48:26","slug":"uso-de-eletronicos-antes-de-dormir-impede-o-sono-e-pode-causar-doencas-dizem-medicos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/uso-de-eletronicos-antes-de-dormir-impede-o-sono-e-pode-causar-doencas-dizem-medicos\/","title":{"rendered":"Uso de eletr\u00f4nicos antes de dormir impede o sono e pode causar doen\u00e7as, dizem m\u00e9dicos"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Durante a semana, o ritual da professora Julia Barros, de 36 anos, \u00e9 sempre o mesmo antes de ir dormir. Por volta das 22h, ela beija o marido, lhe deseja boa noite, deita na cama e, ao inv\u00e9s de fechar os olhos para descansar, liga o smartphone. Ali, Julia se informa sobre o dia, conversa com amigas pelo WhatsApp, liga para a m\u00e3e por Skype, e verifica o Facebook at\u00e9 adormecer, por volta de 00h30m. \u00c0s 6h da manh\u00e3 ela j\u00e1 est\u00e1 de p\u00e9, certa de que poderia ter tido uma noite melhor de sono n\u00e3o fosse a agita\u00e7\u00e3o causada pelo celular \u2014 o que n\u00e3o a impede de repetir o h\u00e1bito.<\/p>\n

O caso da professora \u00e9 emblem\u00e1tico em mostrar como a crescente import\u00e2ncia da tecnologia pessoal, com smartphones, tablets e computadores de telas luminosas e hiperconectadas, vem impactando o sono das pessoas. As consequ\u00eancias disso, afirmam especialistas, s\u00e3o claras: a curto prazo, menos horas e pior qualidade de sono, cansa\u00e7o, problemas de mem\u00f3ria; j\u00e1 a longo prazo, propens\u00e3o a problemas card\u00edacos e diversas outras doen\u00e7as.<\/p>\n

\u2014 Passamos o dia todo trabalhando, envolvidos em mil coisas. Ao pararmos para descansar, normalmente na hora de dormir, \u00e9 quando temos tempo para verificar o que est\u00e1 acontecendo no mundo \u2014 afirma Julia.<\/p>\n

A professora conta que j\u00e1 se acostumou com as broncas do marido por causa do h\u00e1bito \u2014 e ele mesmo desistiu de faz\u00ea-la mudar.<\/p>\n

\u2014 Ele at\u00e9 passou a deixar a luz acesa por minha causa. Sei que isso me deixa agitada, o que faz com que eu demore a pegar no sono, mas estaria mentindo se dissesse que j\u00e1 tentei mudar. No m\u00e1ximo, tenho tentado diminuir o tempo que fico com o smartphone na cama.<\/p>\n

PROBLEMA GLOBAL<\/strong><\/p>\n

Julia n\u00e3o est\u00e1 sozinha nessa tend\u00eancia. Uma pesquisa realizada em 2013 pela Funda\u00e7\u00e3o Nacional do Sono dos EUA com 1.500 adultos selecionados no pa\u00eds, no Canad\u00e1, no M\u00e9xico, no Reino Unido, na Alemanha e no Jap\u00e3o indica que mais da metade dos americanos, canadenses e ingleses, e pelo menos dois ter\u00e7os dos japoneses, usam algum tipo de dispositivo eletr\u00f4nico ao menos uma hora antes de ir para a cama.<\/p>\n

N\u00e3o \u00e0 toa, o Centro de Controle e Preven\u00e7\u00e3o de Doen\u00e7as dos EUA (CDC, na sigla em ingl\u00eas) classifica a insufici\u00eancia de sono como uma epidemia de sa\u00fade p\u00fablica desde 2011.<\/p>\n

E o problema n\u00e3o \u00e9 apenas comportamental. Conforme explica Rosa Hasan, neurologista da Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (ABS), smartphones, tablets e computadores t\u00eam um impacto fisiol\u00f3gico real em nosso organismo:<\/p>\n

\u2014 Ao manterem esses dispositivos perto da cama, as pessoas simplesmente n\u00e3o conseguem relaxar, por causa das notifica\u00e7\u00f5es. Mas h\u00e1 um fator fisiol\u00f3gico tamb\u00e9m: a luz desses aparelhos inibe a produ\u00e7\u00e3o de melatonina pelo nosso corpo, um horm\u00f4nio que nos ajuda a regular o sono.<\/p>\n

Em paralelo a essa constata\u00e7\u00e3o, pesquisadores investigam h\u00e1 muito se a exposi\u00e7\u00e3o prolongada \u00e0 radia\u00e7\u00e3o emitida por celulares poderia aumentar as chances de c\u00e2ncer em usu\u00e1rios \u2014 algo que, de acordo com a Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS), ainda n\u00e3o foi cientificamente comprovado.<\/p>\n

A designer Priscilla Moulin, de 23 anos, \u00e9 outra que admite trocar diariamente horas de sono por visitas a sites e redes sociais, al\u00e9m de partidas em jogos eletr\u00f4nicos. Como consequ\u00eancia, ela normalmente vai dormir 1h da manh\u00e3, tendo que estar de p\u00e9 \u00e0s 6h30m.<\/p>\n

\u2014 Sou uma pessoa muito agitada, e n\u00e3o gosto de chegar tarde em casa do trabalho e j\u00e1 ter que terminar o meu dia. Ent\u00e3o, fico com essa sensa\u00e7\u00e3o de que preciso aproveitar o tempo que me resta ao m\u00e1ximo, fazendo outras coisas que n\u00e3o dormindo \u2014 afirma a designer, que diz j\u00e1 ter desistido de mudar o h\u00e1bito. \u2014 Cheguei a procurar m\u00e9dicos, mas n\u00e3o adiantou.<\/p>\n

CONSEQU\u00caNCIAS FUTURAS<\/strong><\/p>\n

Neurologista do Instituto do Sono, em S\u00e3o Paulo, Luciano Ribeiro reconhece a dificuldade de conscientizar as pessoas, principalmente os mais jovens, sobre os problemas de uma rotina de sono de menos de seis horas por noite, j\u00e1 que muitos n\u00e3o sentem os problemas a curto prazo desse h\u00e1bito. No entanto, ele alerta que as pessoas devem ter em mente as poss\u00edveis consequ\u00eancias futuras desse h\u00e1bito:<\/p>\n

\u2014 Diversos estudos mostram que as pessoas que sofrem uma priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica de sono acabam sofrendo maior incid\u00eancia de problemas cardiovasculares, envelhecimento precoce e doen\u00e7as mentais. Em alguns casos, esses problemas come\u00e7am a aparecer apenas dez anos depois do in\u00edcio dessa rotina de sono reduzido.<\/p>\n

Por isso, Ribeiro recomenda autocontrole na hora de ir para cama: aparelhos eletr\u00f4nicos devem ficar desligados ou longe do quarto para evitar interrup\u00e7\u00f5es, as pessoas devem ter hora para dormir, e a temperatura do ambiente deve ser confort\u00e1vel. Ele ainda alerta que que de nada adianta dormir pouco todos os dias e tentar tirar o atraso nos finais de semana.<\/p>\n

\u2014 A cama deve ser um espa\u00e7o de descanso, sem que as pessoas levem trabalho ou aparelhos para ele, pois, se o fizerem, estar\u00e3o sinalizando para o corpo que, ao deitar, ele n\u00e3o deve relaxar \u2014 afirma o neurologista. \u2014 Al\u00e9m disso, \u00e9 importante ter um hor\u00e1rio regular para deitar e levantar, aliado \u00e0 pr\u00e1tica de exerc\u00edcios. Dormir mais no final de semana para compensar o tempo perdido nos outros dias n\u00e3o \u00e9 jeito de combater a priva\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono.<\/p>\n

APPS E PULSEIRAS: CETICISMO M\u00c9DICO <\/strong><\/p>\n

Apesar do papel de vil\u00e3o da tecnologia pessoal na manuten\u00e7\u00e3o de uma boa rotina de sono, o mercado de eletr\u00f4nicos vem tentando mudar essa m\u00e1 fama nos \u00faltimos anos. Num fen\u00f4meno recente, diversos aplicativos e acess\u00f3rios t\u00eam sido lan\u00e7ados com a promessa de permitir que seus usu\u00e1rios monitorem melhor os seus h\u00e1bitos para que se sintam estimulados a levar um estilo de vida mais saud\u00e1vel.<\/p>\n

O jornalista R\u00f4mulo Almeida, de 27 anos, \u00e9 um dos adeptos da tend\u00eancia. H\u00e1 cerca de um ano ele adquiriu uma pulseira inteligente e, desde ent\u00e3o, conta que vem percebendo uma melhora significativa na qualidade do seu descanso.<\/p>\n

\u2014 Ela tem uma s\u00e9rie de sensores que monitoram o meu sono e outras atividades f\u00edsicas. Esses dados s\u00e3o mostrados por meio de um app, e, a partir dele, consigo saber o quanto tenho dormido, quanto tenho caminhado, e a que horas preciso ir para a cama para cumprir minha meta de descanso \u2014 explica ele. \u2014 Por isso, desde que comecei a usar a pulseira, tenho me sentido mais motivado a ter h\u00e1bitos mais regrados.<\/p>\n

No entanto, a neurologista da ABS Andrea Bacelar diz ver com ceticismo o surgimento desses apps e dispositivos.<\/p>\n

\u2014 Esses aplicativos que prometem informar se voc\u00ea est\u00e1 tendo um sono profundo ou leve n\u00e3o s\u00e3o precisos. As pulseiras at\u00e9 podem ser melhores, mas ainda sou c\u00e9tica quanto aos seus resultados \u2014 afirma ela. \u2014 Essas tecnologias podem funcionar como um est\u00edmulo, mas as pessoas precisam querer melhorar para ter resultados efetivos. E, para isso, ainda vale consultar um m\u00e9dico.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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