{"id":19560,"date":"2015-04-18T13:39:52","date_gmt":"2015-04-18T13:39:52","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=19560"},"modified":"2015-04-18T13:39:52","modified_gmt":"2015-04-18T13:39:52","slug":"exercicios-leves-e-curtos-combatem-a-fadiga-melhor-do-que-rotina-de-atleta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/exercicios-leves-e-curtos-combatem-a-fadiga-melhor-do-que-rotina-de-atleta\/","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios leves e curtos combatem a fadiga melhor do que rotina de atleta"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Atlanta, Estados Unidos, terra de arquitetura futurista e um passado marcante. A cidade foi sede das Olimp\u00edadas de 96, na edi\u00e7\u00e3o que comemorou o centen\u00e1rio dos jogos na era moderna. Ficaram as lembran\u00e7as e o legado do esporte na rotina dos moradores, inclusive brasileiros.<\/p>\n

\u201cEu n\u00e3o tenho ambi\u00e7\u00e3o de virar maratonista, corredora profissional, mas eu sei que \u00e9 uma coisa que precisa fazer parte da minha vida para sempre, porque faz uma diferen\u00e7a muito grande\u201d, diz a publicit\u00e1ria Daniele Valadares Flickinger.<\/p>\n

\u201cEu corro todos os dias 5 quil\u00f4metros e fa\u00e7o 45 minutos de muscula\u00e7\u00e3o. E isso me muito bem, eu me sinto outra pessoa\u201d, conta a fot\u00f3grafa Fl\u00e1via Par\u00f3dia Penha.<\/p>\n

Que o exerc\u00edcio f\u00edsico tem efeitos poderosos para a sa\u00fade a ci\u00eancia j\u00e1 sabe. Mas quanto tempo de atividade \u00e9 preciso para vencer o cansa\u00e7o? Na busca dessa resposta, pesquisadores da Universidade da Georgia se surpreenderam com o resultado dos estudos. Exerc\u00edcios leves e de curta dura\u00e7\u00e3o podem trazer mais benef\u00edcios contra a fadiga que o uma rotina de atleta.<\/p>\n

\u201cExerc\u00edcios com pelo menos 10 minutos j\u00e1 ajudam as pessoas a se sentirem com mais energia, de 20 a 40 minutos \u00e9 muito bom, as pessoas v\u00e3o ter mais energia por mais tempo. Acima disso a atividade pode produzir mais fadiga\u201d, diz o professor da Universidade da Georgia, Patrick O\u2019 Connor.<\/p>\n

Patrick \u00e9 um dos pesquisadores do maior estudo sobre cansa\u00e7o j\u00e1 feito nos Estados Unidos. O Departamento de Cinesiologia da Universidade da Georgia avaliou o tempo ideal de atividade f\u00edsica no combate ao cansa\u00e7o. Durante seis semanas volunt\u00e1rios com fadiga persistente foram monitorados nos exerc\u00edcios e responderam a question\u00e1rios.<\/p>\n

A enfermeira Sheron Maldonado foi uma das volunt\u00e1rias do estudo. Ela diz que na \u00e9poca fazia faculdade de enfermagem e o exerc\u00edcio ajudou muito a ter energia durante o dia. Os resultados foram comparados com os de outros dois grupos: atletas e pessoas que n\u00e3o fizeram nenhum tipo de atividade f\u00edsica. O aumento no n\u00edvel de energia dos cansados j\u00e1 come\u00e7ou com apenas 10 minutos de exerc\u00edcios. Os melhores resultados contra a fadiga foram com atividades realizadas tr\u00eas vezes por semana, entre 20 a 40 minutos com intensidade baixa a moderada. Isso significa caminhadas leves ou trotes de at\u00e9 7 quil\u00f4metros por hora. Ou uma sess\u00e3o de pedaladas com velocidade de 8 a 15 quil\u00f4metros por hora. Nesses casos, o n\u00edvel de energia aumentou em 91%.<\/p>\n

\u201cUma das grandes desculpas para n\u00e3o fazer exerc\u00edcios \u00e9 n\u00e3o ter tempo suficiente, outra muito usada \u00e9 ‘estou cansado’. \u00c9 um paradoxo: pessoas n\u00e3o fazem exerc\u00edcio porque est\u00e3o muito cansadas, mas se elas fizerem atividade v\u00e3o se sentir com mais energia, \u00e9 s\u00f3 encontrar 10 ou 20 minutos ao dia\u201d, diz Patrick O\u2019 Connor.<\/p>\n

A pesquisa diz que 20 minutos de trabalhos dom\u00e9sticos como cortar a grama ou limpar a casa tamb\u00e9m podem ajudar a varrer a fadiga. Segundo os cientistas, o movimento dos m\u00fasculos ativa a libera\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias subst\u00e2ncias no c\u00e9rebro ligadas a vig\u00edlia e bem estar como a endorfina, dopamina e, noradrenalina.\u00a0 Mas os \u00faltimos estudos apontam que outro neurotransmissor, a histamina, pode ser a maior respons\u00e1vel pelo aumento de energia.<\/p>\n

Com diferentes tipos de filtros em \u00f3culos de sol, os cientistas tamb\u00e9m descobriram que o c\u00e9rebro responde melhor se o exerc\u00edcio for ao ar livre. A luz natural ajuda na libera\u00e7\u00e3o dos horm\u00f4nios do estado de alerta.<\/p>\n

\u201cBons estudos analisaram os m\u00fasculos de pessoas com s\u00edndrome da fadiga cr\u00f4nica e verificaram que eles n\u00e3o t\u00eam diferen\u00e7a com os m\u00fasculos de uma pessoa que n\u00e3o tem o problema. A conclus\u00e3o \u00e9 que o desequil\u00edbrio est\u00e1 no c\u00e9rebro das pessoas que tem o sentimento de fadiga\u201d, destaca Patrick O\u2019 Connor.<\/p>\n

Brasileiras que vivem nos EUA contam como venceram a fadiga cr\u00f4nica<\/strong><\/p>\n

O pesquisador alerta para dois aliados do cansa\u00e7o: excesso de carboidrato na alimenta\u00e7\u00e3o e longos per\u00edodos na cama ou no sof\u00e1. Essa era a rotina de Fl\u00e1via quando veio para os Estados Unidos. Sem amigos nem trabalho ela cansou de n\u00e3o fazer nada. \u201cParecia que eu tinha feito uma maratona no dia anterior, com dores nos m\u00fasculos, j\u00e1 pensando no voltar pra cama depois que eu levantasse, n\u00e3o tinha muito pique para as coisas\u201d, conta Fl\u00e1via.<\/p>\n

Daniele que tamb\u00e9m vive em Atlanta enfrentou um pico de cansa\u00e7o durante a gravidez, resultado do turbilh\u00e3o de horm\u00f4nios nessa fase. Mas a fadiga continuou depois do nascimento de Sofia. \u201cEra um cansa\u00e7o forte, n\u00e3o adiantava eu dormir, porque o cansa\u00e7o normal voc\u00ea descansa e recupera, eu n\u00e3o me recuperava. Quanto mais eu dormia mais cansada eu ficava. Teve um dia que eu estava t\u00e3o cansada no fim do dia, veio aquela onda de cansa\u00e7o eu me lembro que meu marido chegou em casa, as seis da tarde, eu entreguei a Sofia pra ele, deitei no ch\u00e3o e dormi. Foi o dia que eu vi que precisava de ajuda, porque eu n\u00e3o estava me aguentando de t\u00e3o cansada\u201d, diz Daniele.<\/p>\n

Flavia e Daniele tiveram fadiga cr\u00f4nica mas nenhum rem\u00e9dio surtiu efeito.<\/p>\n

\u201cEu achei que fosse uma depress\u00e3o, achei que fosse falta de vitamina D, uma anemia, alguma coisa que tivesse tirando a minha energia. Isso atrapalhou muito, me prejudicou bastante porque eu deixei de sair, de fazer um monte de coisas que eu gosto de fazer, porque eu n\u00e3o tinha \u00e2nimo de levantar me arrumar e sair\u201d, conta Fl\u00e1via.<\/p>\n

Durante tr\u00eas anos a Fl\u00e1via buscou explica\u00e7\u00e3o para o cansa\u00e7o excessivo. Fez exames de sangue e at\u00e9 do cora\u00e7\u00e3o. E mal sabia que o rem\u00e9dio estava dentro dela. Incentivada pelo marido, Fl\u00e1via passou a se exercitar dentro do condom\u00ednio onde mora.<\/p>\n

\u201cMe sinto bem mais disposta agora do que antes, humor melhorou com certeza porque n\u00e3o estou mais com sono o tempo todo. O dia rende muito mais agora\u201d, conta Fl\u00e1via.<\/p>\n

J\u00e1 a m\u00e3e da Sofia decidiu se exercitar levando a filha de carona. Meia hora de corrida, pelo menos tr\u00eas vezes por semana. E de quebra a Sofia d\u00e1 um passeio pelo bairro.<\/p>\n

\u201cEu fiquei com muito mais energia, o incr\u00edvel que pare\u00e7a parece que voc\u00ea gasta energia e fica mais cansada, mas eu ganhei mais energia e tamb\u00e9m meu apetite mudou. Tudo \u00e9 regulado tudo fica mais tranquilo, meu organismo em todos os sentidos, paci\u00eancia aumenta, \u00e2nimo, bom humor\u201d, conta Daniele<\/p>\n

Daniele ganhou mais energia para se dedicar a fam\u00edlia. Fl\u00e1via ficou com mais pique para o trabalho, os amigos e a fam\u00edlia.<\/p>\n

\u201cVoc\u00ea acorda mais feliz, voc\u00ea j\u00e1 acorda feliz, querendo come\u00e7ar o dia\u201d, diz Fl\u00e1via.<\/p>\n

H\u00e1 sempre bons motivos para vencer o cansa\u00e7o!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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