{"id":19468,"date":"2015-04-16T15:20:27","date_gmt":"2015-04-16T15:20:27","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=19468"},"modified":"2015-04-16T18:25:03","modified_gmt":"2015-04-16T18:25:03","slug":"consumir-frutas-regularmente-ajuda-a-eliminar-as-gordurinhas-indesejaveis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/consumir-frutas-regularmente-ajuda-a-eliminar-as-gordurinhas-indesejaveis\/","title":{"rendered":"Consumir frutas regularmente ajuda a eliminar as gordurinhas indesej\u00e1veis"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Eliminar aquela gordurinha de um jeito gostoso parece imposs\u00edvel, mas n\u00e3o \u00e9. Muitas frutas podem ajudar a afinar a silhueta, manter o metabolismo equilibrado e, de quebra, melhorar a sa\u00fade do organismo.<\/p>\n

As frutas n\u00e3o possuem o poder m\u00e1gico de fazer emagrecer. No entanto, elas d\u00e3o aquela sensa\u00e7\u00e3o de saciedade que ameniza a fome, o que colabora para que comamos por\u00e7\u00f5es menores nas refei\u00e7\u00f5es (o que por si s\u00f3 j\u00e1 faz uma grande diferen\u00e7a na hora de perder os quilinhos extras). Elas tamb\u00e9m contribuem para matar aquela vontade de comer doces ou outras comidas menos saud\u00e1veis, o que \u00e9 fundamental para quem est\u00e1 querendo emagrecer.<\/p>\n

A maioria das frutas \u00e9 rica em fibras, ajudando a melhorar o tr\u00e2nsito intestinal e o funcionamento do metabolismo. “As frutas, principalmente as que consumimos com casca e baga\u00e7o, s\u00e3o ricas em fibras. A fibra funciona como se fosse uma esponja, fazendo com que os excessos de gordura ‘grudem’ nela e, com isso, a absor\u00e7\u00e3o seja menor”, explica o nutricionista Gabriel Cairo Nunes, pesquisador de Nutri\u00e7\u00e3o Cl\u00ednica e em Transtornos Alimentares da Faculdade de Medicina da USP. “Sempre indicamos que os alimentos sejam consumidos na forma mais natural poss\u00edvel, pois assim o indiv\u00edduo consegue preservar em maior quantidade os nutrientes”.<\/p>\n

As fibras contidas nas frutas contribuem para regular os n\u00edveis de colesterol no sangue. “As fibras sol\u00faveis das frutas ajudam a baixar o \u00edndice glic\u00eamico das prepara\u00e7\u00f5es, prevenindo o diabetes”, aponta a nutricionista funcional e esportiva Daniela de Almeida, fundadora e docente da Funcionali Consultoria em Nutri\u00e7\u00e3o. Entre as frutas ricas em fibras est\u00e3o a ma\u00e7\u00e3, a pera, o mam\u00e3o, a banana e o p\u00eassego.<\/p>\n

Preve\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as<\/h3>\n

Muitas frutas tamb\u00e9m s\u00e3o ricas em subst\u00e2ncias antioxidantes, como a uva roxa, a rom\u00e3, a laranja e o morango. Essas subst\u00e2ncias t\u00eam a\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria\u00a0 que, entre outras coisas, ajudam a impedir que toxinas no organismo atrapalhem no processo de emagrecimento. Os antioxidantes ainda inibem a a\u00e7\u00e3o dos radicais livres, protegendo as c\u00e9lulas, evitando o desgaste do organismo e prevenindo o desenvolvimento de doen\u00e7as.<\/p>\n

Algumas frutas contribuem para a perda de peso combatendo a reten\u00e7\u00e3o de l\u00edquidos. Isso porque s\u00e3o diur\u00e9ticas, ou seja, aumentam a excre\u00e7\u00e3o de \u00e1gua do corpo e ajudam a renovar os l\u00edquidos corporais, expelindo as toxinas de forma mais r\u00e1pida e eficaz. Al\u00e9m disso, os alimentos que exercem a fun\u00e7\u00e3o diur\u00e9tica s\u00e3o ricos em magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio e vitamina B6. O lim\u00e3o, o kiwi, a melancia e o abacaxi est\u00e3o nessa lista.<\/p>\n

H\u00e1 ainda algumas frutas que cont\u00eam “calorias negativas”, ou seja, o corpo gasta mais calorias na sua digest\u00e3o do que as que a fruta possui. Em vez de acrescentar calorias ao serem ingeridas, elas ajudam a elimin\u00e1-las. Este \u00e9 o caso de frutas como o lim\u00e3o, a goiaba, o mel\u00e3o, a tangerina e a mexerica.<\/p>\n

Equil\u00edbrio<\/h3>\n

\u00c9 importante lembrar que, tanto para ter uma alimenta\u00e7\u00e3o mais saud\u00e1vel quanto para perder peso, as frutas devem ser consumidas diariamente como parte de uma dieta equilibrada. Ou seja, n\u00e3o adianta nada comer uma ma\u00e7\u00e3 de sobremesa se voc\u00ea almo\u00e7ou um hamb\u00farguer com batata frita. “A pr\u00e1tica da alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel deve ser primordial. Ela previne a obesidade e garante a sa\u00fade, evitando doen\u00e7as”, diz Nunes.<\/p>\n

A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade (OMS) afirma que cinco por\u00e7\u00f5es (o equivalente a 400 gramas) ao dia de frutas, legumes e verduras \u00e9 o m\u00ednimo necess\u00e1rio para deixar o organismo mais forte e protegido de doen\u00e7as. Mas a quantidade ideal de fruta a ser consumida varia muito para cada indiv\u00edduo. O c\u00e1lculo deve levar em considera\u00e7\u00e3o o sexo, a altura e o peso da pessoa \u2013 e se pratica atividades f\u00edsicas ou n\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 preciso prestar aten\u00e7\u00e3o n\u00e3o apenas ao que se come, mas tamb\u00e9m em como se come. Comer sentado \u00e0 mesa, sem pressa e tranquilamente diminui o estresse, ajuda a digest\u00e3o e faz bem para todo o corpo. “Procure comer devagar, mastigando bem os alimentos. Saboreie cada colherada com prazer. Pense que se n\u00e3o comer al\u00e9m da conta, voc\u00ea ir\u00e1 se sentir mais bem disposto”, ressalta Almeida.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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