{"id":17880,"date":"2015-03-19T20:00:58","date_gmt":"2015-03-19T20:00:58","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=17880"},"modified":"2015-03-18T22:43:11","modified_gmt":"2015-03-18T22:43:11","slug":"consumo-de-refrigerante-diet-aumenta-a-gordura-abdominal-segundo-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/consumo-de-refrigerante-diet-aumenta-a-gordura-abdominal-segundo-estudo\/","title":{"rendered":"Consumo de refrigerante diet aumenta a gordura abdominal, segundo estudo"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>O consumo frequente de refrigerante diet est\u00e1 diretamente associado ao aumento da circunfer\u00eancia abdominal em adultos com 65 anos ou mais. A descoberta eleva a preocupa\u00e7\u00e3o sobre o consumo cr\u00f4nico de refrigerante, que pode elevar o risco de s\u00edndromes metab\u00f3licas e doen\u00e7as cardiovasculares, j\u00e1 alto em pessoas dessa faixa et\u00e1ria.<\/p>\n

Pesquisadores americanos analisaram dados de 749 adultos com mais de 65 anos, que foram acompanhados por uma d\u00e9cada. Ao longo deste per\u00edodo, a circunfer\u00eancia abdominal dos que bebiam refrigerante diet diariamente cresceu duas vezes mais do que daqueles que n\u00e3o ingeriam a bebida: 2,11 cent\u00edmetros, ante 0,77 cent\u00edmetro. J\u00e1 entre consumidores ocasionais de refrigerante diet o crescimento foi de 1,83 cent\u00edmetro.<\/p>\n

Surpreendentemente, n\u00e3o foram encontradas evid\u00eancias significativas entre o consumo de refrigerante “normal” e a expans\u00e3o da gordura abdominal.<\/p>\n

O dado \u00e9 preocupante porque a gordura localizada no abdomen, chamada viceral, est\u00e1 associada ao aumento de doen\u00e7as cardiovasculares, inflama\u00e7\u00f5es e diabetes tipo 2. A pesquisa foi publicada na ter\u00e7a-feira no peri\u00f3dico Journal of the American Geriatrics Society<\/em>.<\/p>\n

Os autores recomendam que adultos que consomem refrigerante diet diariamente tentem diminuir e, de prefer\u00eancia, cessar seu consumo.<\/p>\n

Obesidade no mundo –<\/strong> A Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade (OMS) estima que no ano passado 1,9 bilh\u00e3o de adultos estavam com sobrepeso, isto \u00e9, \u00edndice de massa corporal (IMC) igual ou maior que 25. Destes, 600 milh\u00f5es estavam obesos (IMC igual ou maior que 30).<\/p>\n

Maneiras de perder a barriga<\/h4>\n

\"Fazer<\/p>\n

\n

Fazer treinos intervalados<\/h3>\n

O treino intervalado consiste em alternar o exerc\u00edcio entre intensidades muito altas (at\u00e9 90% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima) e baixas a m\u00e9dias (n\u00e3o ultrapassando 70% da frequ\u00eancia card\u00edaca m\u00e1xima), por, no m\u00e1ximo, 30 minutos. \u201cEsse m\u00e9todo eleva o gasto energ\u00e9tico da pessoa por at\u00e9 48 horas ap\u00f3s o exerc\u00edcio\u201d, explica Rodrigo Minoru, biom\u00e9dico e professor do Centro de Metabolismo em Exerc\u00edcio F\u00edsico e Nutri\u00e7\u00e3o da Universidade Estadual Paulista (Unesp). O metabolismo acelerado favorece a queima de gordura.<\/p>\n

\"Praticar<\/p>\n

\n

Praticar muscula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

O m\u00fasculo \u00e9 o tecido que necessita de mais energia para manter-se ativo. Logo, quanto mais tecido muscular, maior ser\u00e1 o gasto energ\u00e9tico em repouso. Al\u00e9m disso, uma pesquisa recente<\/strong> de Harvard comprovou que a muscula\u00e7\u00e3o \u00e9 mais eficiente do que o treinamento aer\u00f3bico para perder barriga. Os participantes que faziam 20 minutos de treinamento com peso por dia tinham menos circunfer\u00eancia abdominal do que os que faziam 20 minutos de atividade aer\u00f3bica em intensidade moderada ou intensa. A combina\u00e7\u00e3o dos dois tipos de exerc\u00edcio surtia resultados ainda melhores.<\/p>\n

\"Entender<\/p>\n

\n

Entender que exerc\u00edcios abdominais n\u00e3o fazem milagre<\/h3>\n

O que diminui a barriga \u00e9 a perda de gordura. Exerc\u00edcios localizados, como o abdominal, n\u00e3o fazem isso. \u201cO exerc\u00edcio localizado simplesmente fortalece a musculatura abdominal\u201d, diz Henrique Suplicy, endocrinologista e membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).<\/p>\n

\"Evitar<\/p>\n

\n

Evitar alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico<\/h3>\n

O \u00edndice glic\u00eamico (IG) diz respeito \u00e0 velocidade pela qual o carboidrato \u00e9 transformado em glicose pelo organismo. Ou seja, alimentos de alto IG s\u00e3o aqueles digeridos rapidamente pelo corpo. \u201cEsse tipo de comida faz com que o n\u00edvel de insulina suba de maneira r\u00e1pida no sangue. J\u00e1 se comprovou que essa condi\u00e7\u00e3o \u00e9 a principal causa de ac\u00famulo de gordura visceral\u201d, diz Izidoro Flumignan, endocrinologista do centro de tratamento da obesidade do hospital Quinta d\u2019Orla, no Rio de Janeiro. Exemplos de alimentos de alto \u00edndice glic\u00eamico s\u00e3o p\u00e3es brancos e sucos industrializados.<\/p>\n

\"N\u00e3o<\/p>\n

\n

N\u00e3o se privar de um tipo espec\u00edfico de alimento<\/h3>\n

O organismo precisa de carboidratos, prote\u00ednas e gorduras para se manter ativo e saud\u00e1vel. Segundo a nutricionista Carla Cotta, do Equilibrium SPA da Mente, no Rio de Janeiro, uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada favorece a queima de gordura. “Por um mecanismo de sobreviv\u00eancia, o corpo pouco nutrido acumula mais gordura”, diz Carla.<\/p>\n

\"Controlar<\/p>\n

\n

Controlar o stress<\/h3>\n

Quando ficamos estressados, o corpo excreta grandes quantidades de cortisol, o horm\u00f4nio do stress. \u201cConcentra\u00e7\u00f5es elevadas desse horm\u00f4nio favorecem o ac\u00famulo de gordura abdominal. Al\u00e9m disso, por um fator psicol\u00f3gico, quando passamos por momentos estressantes, tendemos a comer mais\u201d, diz Henrique Suplicy.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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