![\"Carne](\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/18176\/vitamina%20B6%20conteudo_18176_48698.jpg\")
<\/p>\n<\/p>\n
A vitamina B6 tamb\u00e9m conhecida como piridoxina comp\u00f5e o complexo B<\/a>. Ela \u00e9 necess\u00e1ria para o funcionamento adequado de mais de sessenta enzimas e essencial para a s\u00edntese normal do \u00e1cido nucl\u00e9ico e das prote\u00ednas. Participa da multiplica\u00e7\u00e3o de todas as c\u00e9lulas e da produ\u00e7\u00e3o das hem\u00e1cias e das c\u00e9lulas do sistema imunol\u00f3gico. Influencia o sistema nervoso atrav\u00e9s de seus efeitos sobre v\u00e1rios minerais e neurotransmissores cerebrais.<\/p>\n<\/div>\n A principal fun\u00e7\u00e3o metab\u00f3lica da vitamina B6 \u00e9 como coenzima. Tem um papel importante no metabolismo das prote\u00ednas, hidratos de carbono e lip\u00eddios. As suas principais fun\u00e7\u00f5es s\u00e3o: a produ\u00e7\u00e3o de epinefrina, serotonina e outros neurotransmissores, a forma\u00e7\u00e3o do \u00e1cido nicot\u00ednico da vitamina, a decomposi\u00e7\u00e3o do glicog\u00e9nio e o metabolismo dos amino\u00e1cidos.<\/p>\n<\/div>\n Al\u00e9m disso, a vitamina B6 faz a quebra do glicog\u00eanio, ajuda na forma\u00e7\u00e3o da hemoglobina, anticorpos e certos horm\u00f4nios. Promove o bom funcionamento do sistema nervoso e imunol\u00f3gico e proporciona pele, m\u00fasculo e sangue saud\u00e1veis. Ajuda na degrada\u00e7\u00e3o da homociste\u00edna, uma subst\u00e2ncia que, em excesso na circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, pode causar doen\u00e7as cardiovasculares.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Previne e trata a anemia: <\/strong>A vitamina B6 ajuda na produ\u00e7\u00e3o de hemoglobina, que \u00e9 respons\u00e1vel por carregar ferro<\/a> pelo corpo. Com a falta dessa vitamina, a pessoa possuiria gl\u00f3bulos vermelhos pouco desenvolvidos, com pouca hemoglobina e teria car\u00eancia principalmente de ferro, causando anemia<\/a>. Uma dieta rica na vitamina \u00e9 um dos fatores necess\u00e1rios para reverter casos de anemia extrema.<\/p>\n<\/div>\n Aliada do c\u00e9rebro: <\/strong>A falta da vitamina B6 pode causar Nevrite perif\u00e9rica e degenera\u00e7\u00e3o nervosa. Esta vitamina influencia na forma\u00e7\u00e3o da bainha de mielina, que envolve as c\u00e9lulas nervosas do c\u00e9rebro. Assim, uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em B6 se mostra aliada contra perda de mem\u00f3ria e diminui\u00e7\u00e3o cognitiva relacionada com a idade, diminuindo o risco de Alzheimer<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n Boa para a pele: <\/strong>A vitamina B6 metaboliza as prote\u00ednas consumidas, fazendo com que a pele se torne el\u00e1stica. A falta da vitamina causa dermatite e outros problemas de pele.<\/p>\n<\/div>\n Boa para o cora\u00e7\u00e3o:<\/strong> Estudos sugerem que uma ingest\u00e3o deficiente de vitamina B6 aumenta os riscos de doen\u00e7as card\u00edacas. Afinal, esta vitamina diminui os n\u00edveis de homocisteina no sangue, que est\u00e1 relacionado com doen\u00e7as card\u00edacas.<\/p>\n<\/div>\n Alivia a TPM: <\/strong>Estudos relatam que a defici\u00eancia de vitamina B6 pode estar relacionada com os sintomas da tens\u00e3o pr\u00e9-menstrual (TPM), a suplementa\u00e7\u00e3o desta vitamina diminui os sintomas causados pela TPM, devido ao envolvimento da vitamina B6 na elimina\u00e7\u00e3o do excesso de estrog\u00eanio.<\/p>\n<\/div>\n Combate a depress\u00e3o: <\/strong>A vitamina B6 auxilia na melhora dos sintomas da depress\u00e3o<\/a>. Isto porque ela \u00e9 importante para a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, um neurotransmissor importante nos processos bioqu\u00edmicos do sono e do humor.<\/p>\n<\/div>\n Bom para quem amamenta: <\/strong>As mulheres gr\u00e1vidas e as que amamentam precisam de uma dose adicional de vitamina B6 de 0,5 a 0,6 mg para compensar as necessidades aumentadas feitas pelo feto ou pelo beb\u00ea. A vitamina B6 auxilia no metabolismo da prote\u00edna consumida, que ser\u00e1 usada na produ\u00e7\u00e3o de leite pela m\u00e3e.<\/p>\n<\/div>\n Importante para a vis\u00e3o:<\/strong> A vitamina B6 \u00e9 fundamental no combate \u00e0s inflama\u00e7\u00f5es cr\u00f4nicas e doen\u00e7as da retina.<\/p>\n<\/div>\n Alivia sintomas da menopausa: <\/strong>Na menopausa<\/a>, a suplementa\u00e7\u00e3o da vitamina B6 diminui os efeitos colaterais da reposi\u00e7\u00e3o hormonal. Ela ajuda a regular os n\u00edveis de estrog\u00eanio no organismo, amenizando o desconforto causado por seu excesso ou sua falta.<\/p>\n<\/div>\n Bom para quem tem S\u00edndrome de Down: <\/strong>A vitamina B6 ajuda na diminui\u00e7\u00e3o das perdas cognitivas causadas pela S\u00edndrome de Down<\/a>, com melhora no tempo de rea\u00e7\u00e3o e na mem\u00f3ria.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A defici\u00eancia severa pode provocar anemia, dist\u00farbios nervosos e diversos problemas de pele. Na gravidez, a defici\u00eancia grave pode ocasionar deteriora\u00e7\u00e3o da capacidade mental do rec\u00e9m-nascido.<\/p>\n Al\u00e9m disso, a defici\u00eancia de vitamina B6 pode causar convuls\u00f5es nas crian\u00e7as pequenas e confus\u00e3o nos adultos. Outros sintomas incluem a l\u00edngua vermelha, fissuras nas laterais dos l\u00e1bios e adormecimento com sensa\u00e7\u00e3o de formigamento nas m\u00e3os e nos p\u00e9s.<\/p>\n Existem cerca de 40 medicamentos que interferem nas fun\u00e7\u00f5es exercidas pela vitamina B6, sendo que os principais s\u00e3o: desoxipiridoxina, isoniaside, hidralazina, ciclosserina e penicilamina.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n Para que a vitamina B6 consiga proporcionar todos os seus benef\u00edcios \u00e9 importante que a dieta tamb\u00e9m conte com as outras vitaminas do complexo B<\/a>.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A vitamina B6 \u00e9 encontrada com maior frequ\u00eancia em alimentos de origem animal,como carnes, de porco, principalmente, leite e ovos. Entre os alimentos de origem vegetal, as principais fontes s\u00e3o: batata inglesa, aveia<\/a>, banana, g\u00e9rmen de trigo, abacate, levedo de cerveja, cereais, sementes e nozes.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A recomenda\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de vitamina B6 \u00e9 de 1,3mg para homens e mulheres adultos de at\u00e9 50 anos. Ap\u00f3s esta idade, o valor sobe para 1,7mg para homens adultos e 1,5mg para mulheres adultas. Crian\u00e7as necessitam de 0,5 a 0,6 mg por dia.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n O suplemento de vitamina B6 pode ser ingerido ap\u00f3s orienta\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico ou nutricionista. Pessoas com baixo crescimento, com anemia, gestantes, lactantes, fumantes e alco\u00f3latras podem precisar do suplemento de vitamina B6.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n A hipervitaminose de vitamina B6 pode causar danos nos nervos, nos bra\u00e7os e pernas. Os efeitos variam entre: dor de cabe\u00e7a, ins\u00f4nia, n\u00e1useas, neuropatia sensorial e perif\u00e9rica.<\/p>\n<\/div>\n Apenas concentra\u00e7\u00f5es muito elevadas de vitamina B6 podem causar problemas, por isso, o risco de excesso \u00e9 maior devido \u00e0 suplementa\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m pode ocorrer por meio da alimenta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n Benef\u00edcios comprovados da vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n\n\n\n\n\n\n![\"Banana](\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/18176\/biomassa%20td%203_18176_48707.jpg\")
\n\n\n\n Defici\u00eancia de vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n<\/div>\n<\/div>\n\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n Intera\u00e7\u00f5es com a vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n\n Combina\u00e7\u00f5es da vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n\n Fontes de vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n\n Quantidade recomendada de vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n![\"Ovo](\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/18176\/biotina%20td%202_18176_48716.jpg\")
\n Suplemento de vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
\n\n\n\n Riscos do consumo em excesso de vitamina B6 <\/a><\/h2>\n
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