{"id":17164,"date":"2015-03-07T17:54:20","date_gmt":"2015-03-07T17:54:20","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=17164"},"modified":"2015-03-07T17:54:20","modified_gmt":"2015-03-07T17:54:20","slug":"11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente\/","title":{"rendered":"11 benef\u00edcios da caminhada para o corpo e a mente"},"content":{"rendered":"<div class=\"panel-group\">\n<p class=\"textoCorrido \">Voc\u00ea conhece algum exerc\u00edcio mais f\u00e1cil de praticar do que a caminhada? Ela n\u00e3o exige habilidade, \u00e9 barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, n\u00e3o tem restri\u00e7\u00e3o de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. &#8220;Para uma pessoa que n\u00e3o pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia j\u00e1 provoca efeitos percept\u00edveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Al\u00e9m da melhora do condicionamento f\u00edsico, as vantagens de caminhar para a sa\u00fade do corpo e da mente s\u00e3o muitas, e comprovadas pela ci\u00eancia. O <strong>Minha Vida<\/strong> reuniu 11 benef\u00edcios que esse h\u00e1bito pode fazer para voc\u00ea. Confira aqui e movimente-se:<\/p>\n<h3>1.Melhora a circula\u00e7\u00e3o<\/h3>\n<figure class=\"right\"><img class=\"img-responsive\" src=\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/12490\/caminhada%20com%20os%20filhos_12490_19943.jpg\" alt=\"Caminhada- Foto Getty Image\" \/><figcaption>Caminhada com os filhos<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"textoCorrido \">Um estudo feito pela USP, de Ribeir\u00e3o Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos \u00e9 capaz de reduzir a <a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/temas\/press%C3%A3o-arterial\" target=\"_blank\">press\u00e3o arterial<\/a> durante 24 horas ap\u00f3s o t\u00e9rmino do exerc\u00edcio. Isso acontece porque durante a pr\u00e1tica do exerc\u00edcio, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sangu\u00edneos a se expandirem, diminuindo a press\u00e3o.<\/p>\n<div class=\"widget-video\">\n<div class=\"video\">\n<div id=\"player-685\" class=\"player\" data-sambatech-mediahash=\"2c9f94b62ebbea47012eca7cee1e0808\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/fast.player.liquidplatform.com\/pApiv2\/embed\/e8edef95e7880149cb9c77dde5cb3e8e\/2c9f94b62ebbea47012eca7cee1e0808?jsApi=true&amp;enableShare=true&amp;wideScreen=true#http%3A%2F%2Fwww.minhavida.com.br%2Ffitness%2Fmaterias%2F12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente\" name=\"2c9f94b62ebbea47012eca7cee1e0808\" width=\"620\" height=\"349\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"linha-fina-video\">11 benef\u00edcios da caminhada para o corpo e a mente<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"textoCorrido publicidadeTeAds\">Al\u00e9m disso, a caminhada faz com que a as v\u00e1lvulas do cora\u00e7\u00e3o trabalhem mais, melhorando a circula\u00e7\u00e3o de hemoglobina a e oxigena\u00e7\u00e3o do corpo. &#8220;Com o maior bombeamento de sangue para o pulm\u00e3o, o sangue fica mais rico em oxig\u00eanio. Somado a isso, a caminhada tamb\u00e9m faz as art\u00e9rias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxig\u00eanio mais eficiente \u00e0s partes perif\u00e9ricas do organismo, como bra\u00e7os e pernas&#8221;, explica o fisiologista Paulo Correia.<\/p>\n<div class=\"teAds\"><\/div>\n<h3>2.Deixa o pulm\u00e3o mais eficiente<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">O pulm\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse \u00f3rg\u00e3o passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequ\u00eancia. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulm\u00e3o, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.<\/p>\n<p>&#8220;A pr\u00e1tica da caminhada, se aconselhada por um m\u00e9dico, pode ajudar tamb\u00e9m a dilatar os br\u00f4nquios e prevenir algumas inflama\u00e7\u00f5es nas vias a\u00e9reas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador&#8221;, explica.<\/p>\n<h3>3. Combate a osteoporose<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">O impacto dos p\u00e9s com o ch\u00e3o tem efeito ben\u00e9fico aos ossos. A compress\u00e3o dos ossos da perna, e a movimenta\u00e7\u00e3o de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade est\u00edmulos el\u00e9tricos em nossos ossos, chamados de piezel\u00e9trico. Esse est\u00edmulo facilita a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a <a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/saude\/temas\/osteoporose\" target=\"_blank\">osteoporose<\/a>.<\/p>\n<figure class=\"right\"><img class=\"img-responsive\" src=\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/12490\/esteira_12490_19947.jpg\" alt=\"Esteira- Foto Getty  Image\" \/><figcaption>Esteira<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"textoCorrido \">\u00a0&#8220;Na fase inicial da perda de massa \u00f3ssea, a caminhada \u00e9 uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro j\u00e1 \u00e9 de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avan\u00e7o da doen\u00e7a&#8221;, diz o fisiologista da Unifesp.<\/p>\n<h3>4. Afasta a depress\u00e3o<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, horm\u00f4nio produzido pela hip\u00f3fise, respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa come\u00e7a a praticar exerc\u00edcios, ela automaticamente produz endorfina.<\/p>\n<p>Depois de um tempo, \u00e9 preciso praticar ainda mais exerc\u00edcios para sentir o efeito ben\u00e9fico do horm\u00f4nio. &#8220;Come\u00e7ar a caminhar \u00e9 o inicio de um c\u00edrculo vicioso. Quando mais voc\u00ea caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te d\u00e1 mais \u00e2nimo. Esse relaxamento tamb\u00e9m faz com que voc\u00ea esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando&#8221;, explica Paulo Correia.<\/p>\n<h3>5. Aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">Uma breve caminhada em \u00e1reas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a sa\u00fade mental, trazendo benef\u00edcios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.<\/p>\n<p>Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, g\u00eaneros e status de sa\u00fade mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e tamb\u00e9m, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equita\u00e7\u00e3o e agricultura, apresentavam efeitos positivos em rela\u00e7\u00e3o ao humor e \u00e0 autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos di\u00e1rios.<\/p>\n<h3>6. Deixa o c\u00e9rebro mais saud\u00e1vel<\/h3>\n<blockquote class=\"right\"><p>&#8220;Caminhar diariamente \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para deixar o corpo em forma, melhorar a sa\u00fade e retardar o envelhecimento.&#8221;<\/p><\/blockquote>\n<p class=\"textoCorrido \">Caminhar diariamente \u00e9 um \u00f3timo exerc\u00edcio para deixar o corpo em forma, melhorar a sa\u00fade e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exerc\u00edcio pode ser poss\u00edvel tamb\u00e9m em rela\u00e7\u00e3o ao c\u00e9rebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de mem\u00f3ria e de aten\u00e7\u00e3o. &#8220;Os est\u00edmulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordena\u00e7\u00e3o e fazem com que nosso c\u00e9rebro seja capaz de responder a cada vez mais est\u00edmulos, sejam eles visuais, t\u00e1teis, sonoros e olfativos&#8221;, comenta Paulo Correia.<\/p>\n<div class=\"widget-video\">\n<div class=\"video\">\n<div id=\"player-13849\" class=\"player\" data-sambatech-mediahash=\"2c9f94b43203841c01321b747d8f10ed\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"http:\/\/fast.player.liquidplatform.com\/pApiv2\/embed\/e8edef95e7880149cb9c77dde5cb3e8e\/2c9f94b43203841c01321b747d8f10ed?jsApi=true&amp;enableShare=true&amp;wideScreen=true#http%3A%2F%2Fwww.minhavida.com.br%2Ffitness%2Fmaterias%2F12490-11-beneficios-da-caminhada-para-o-corpo-e-a-mente\" name=\"2c9f94b43203841c01321b747d8f10ed\" width=\"620\" height=\"349\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<div class=\"linha-fina-video\">Dieta certa e exerc\u00edcios f\u00edsicos exterminam a barriguinha<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<p class=\"textoCorrido \">Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em m\u00e9dia 10 quil\u00f4metros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminui\u00e7\u00e3o no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rios tipos de dem\u00eancia, inclusive a doen\u00e7a de <a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/saude\/temas\/alzheimer\" target=\"_blank\">Alzheimer<\/a>, que mata lentamente as c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n<h3>7. Diminui a sonol\u00eancia<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produ\u00e7\u00e3o de subst\u00e2ncias estimulantes, como a adrenalina. Essa subst\u00e2ncia deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exerc\u00edcio. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.<\/p>\n<p>&#8220;Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente t\u00eam ins\u00f4nia e, consequentemente, n\u00e3o tem sonol\u00eancia no dia seguinte&#8221;, completa o especialista da Unifesp.<\/p>\n<h3>8. Mant\u00e9m o peso em equil\u00edbrio e emagrece<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">Esse talvez seja o benef\u00edcio mais famoso da caminhada. &#8220;\u00c9 claro que caminhar emagrece. Se voc\u00ea est\u00e1 acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e come\u00e7a a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda cal\u00f3rica que causa uma queima de gorduras localizadas&#8221;, afirma Paulo Correia.<\/p>\n<p class=\"textoCorrido \">E o papel da caminhada na perda de peso n\u00e3o para por a\u00ed. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exerc\u00edcio, a pessoa continua a <a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/temas\/emagrecer\" target=\"_blank\">emagrecer <\/a>devido \u00e0 acelera\u00e7\u00e3o do metabolismo causada pelo aumento na circula\u00e7\u00e3o, respira\u00e7\u00e3o e atividade muscular.<\/p>\n<figure class=\"right\"><img class=\"img-responsive\" src=\"http:\/\/images3.minhavida.com.br\/imagensConteudo\/12490\/esteira%202_12490_19955.jpg\" alt=\"Esteira- Foto Getty  Image\" \/><figcaption>Esteira<\/figcaption><\/figure>\n<p class=\"textoCorrido \">A conclus\u00e3o foi de que os m\u00fasculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indiv\u00edduos sedent\u00e1rios. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resist\u00eancia, como \u00e9 o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.<\/p>\n<h3>9. Controla a vontade de comer<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o v\u00edcio pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os choc\u00f3latras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada di\u00e1ria.<\/p>\n<p class=\"textoCorrido \">Os pesquisadores perceberam que n\u00e3o comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redu\u00e7\u00e3o significativa da vontade pela guloseima.<\/p>\n<p>&#8220;Al\u00e9m de ocupar o tempo com outra coisa que n\u00e3o seja a comida, a caminhada libera horm\u00f4nios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida&#8221;, afirma Paulo Correia.<\/p>\n<h3>10. Protege contra derrames e infartos<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">Quem anda mant\u00e9m a sa\u00fade protegida das doen\u00e7as cardiovasculares. Por ajudar a controlar a press\u00e3o sangu\u00ednea, caminhar \u00e9 um fator de prote\u00e7\u00e3o contra derrames e infarto. &#8220;Os vasos ficam mais el\u00e1sticos e mais prop\u00edcios a se dilatarem quando h\u00e1 alguma obstru\u00e7\u00e3o. Isso impede que as art\u00e9rias parem de transportar sangue ou entupam&#8221;, diz Paulo.<\/p>\n<p>A caminhada tamb\u00e9m regula os n\u00edveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de gorduras ruins ao organismo, que t\u00eam mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sangu\u00edneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produ\u00e7\u00e3o de HDL, mais conhecido como colesterol bom.<\/p>\n<h3>11. Diabetes<\/h3>\n<p class=\"textoCorrido \">A insulina, subst\u00e2ncia que \u00e9 respons\u00e1vel pela absor\u00e7\u00e3o de glicose pelas c\u00e9lulas do corpo, \u00e9 produzida em maior quantidade durante a pr\u00e1tica da caminhada, j\u00e1 que a atividade do p\u00e2ncreas e do f\u00edgado s\u00e3o estimuladas durante a caminhada devido \u00e0 maior circula\u00e7\u00e3o de sangue em todos os \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n<p>Outro ponto importante \u00e9 que o treinamento aer\u00f3bico intenso produzido pela caminhada \u00e9 capaz de reverter a resist\u00eancia \u00e0 insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exerc\u00edcios t\u00eam ainda mais benef\u00edcios contra o mal do que se pensava anteriormente.<\/p>\n<p>&#8220;Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das c\u00e9lulas absorverem a glicose. Quando esse a\u00e7\u00facar est\u00e1 circulando livremente no sangue, pode causar <a href=\"http:\/\/www.minhavida.com.br\/saude\/temas\/diabetes\" target=\"_blank\">diabetes<\/a>&#8220;, explica o fisiologista da Unifesp.<\/p>\n<p class=\"textoCorrido \">Fonte: Minha Vida<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voc\u00ea conhece algum exerc\u00edcio mais f\u00e1cil de praticar do que a caminhada? Ela n\u00e3o exige<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[],"tags":[],"uagb_featured_image_src":{"full":false,"thumbnail":false,"medium":false,"medium_large":false,"large":false,"1536x1536":false,"2048x2048":false,"cream-magazine-thumbnail-2":false,"cream-magazine-thumbnail-3":false,"cream-magazine-thumbnail-4":false},"uagb_author_info":{"display_name":"","author_link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/author\/"},"uagb_comment_info":0,"uagb_excerpt":"Voc\u00ea conhece algum exerc\u00edcio mais f\u00e1cil de praticar do que a caminhada? Ela n\u00e3o exige","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17164"}],"collection":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17164"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17164\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}