{"id":1701,"date":"2014-06-21T15:00:04","date_gmt":"2014-06-21T15:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=1701"},"modified":"2014-06-20T23:41:32","modified_gmt":"2014-06-20T23:41:32","slug":"entenda-os-riscos-do-uso-inadequado-de-shakes-para-emagrecer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/entenda-os-riscos-do-uso-inadequado-de-shakes-para-emagrecer\/","title":{"rendered":"Entenda os riscos do uso inadequado de ‘shakes’ para emagrecer"},"content":{"rendered":"

De acordo com a nutricionista Daniela de Almeida, o consumo da bebida deve ser moderado e n\u00e3o pode substituir refei\u00e7\u00f5es<\/h4>\n
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Tem muita gente por a\u00ed que anda substituindo a refei\u00e7\u00e3o por um cop\u00e3o de shake e acredita que conseguiu economizar calorias e suprir todas as necessidades<\/a> nutricionais de que seu corpo precisa para manter-se saud\u00e1vel.<\/p>\n

O Virgula Lifestyle conversou com a nutricionista funcional e esportiva Daniela de Almeida para saber, afinal, quais s\u00e3o os riscos do uso inadequado de ‘shakes’ e de que maneira ele deve ser tomado.<\/p>\n

Segundo Daniela, os shakes industrializados n\u00e3o possuem as quantidades adequadas de nutrientes, normalmente possuem uma quantidade baixa de gorduras e fibras e s\u00f3 devem ser utilizados com a indica\u00e7\u00e3o de um nutricionista, que poder\u00e1 acrescentar os nutrientes que faltam para n\u00e3o haver car\u00eancias nutricionais.<\/p>\n

\u201cEles podem substituir apenas uma pequena refei\u00e7\u00e3o ao dia, como o caf\u00e9 da manh\u00e3 ou lanche. J\u00e1 os shakes caseiros podem ser utilizados para substitui\u00e7\u00e3o de almo\u00e7o ou jantar<\/a> apenas por um curto per\u00edodo de tempo, sob supervis\u00e3o de nutricionista, que adequar\u00e1 os nutrientes de forma individual, para que o individuo emagre\u00e7a de forma saud\u00e1vel\u201d, afirma.<\/p>\n

Riscos<\/strong><\/p>\n

O individuo pode ter car\u00eancias nutricionais , principalmente de gorduras, fibras, vitaminas e minerais. A nutricionista explica que este tipo de suplemento n\u00e3o promove a perda de gordura, e sim de m\u00fasculos e \u00e1gua, comprometendo a sa\u00fade de quem os consome: “sem energia os m\u00fasculos v\u00e3o se desgastando e perdemos massa muscular e n\u00e3o gordura. O problema disso \u00e9 que sem os m\u00fasculos ficamos sem for\u00e7a para executar nossas atividades em especial<\/a>, as esportivas”, diz.
\nRecomenda\u00e7\u00f5es<\/strong><\/p>\n

De acordo com a nutricionista, a melhor forma de se tomar um shake \u00e9 substituindo uma pequena refei\u00e7\u00e3o e sempre com orienta\u00e7\u00e3o de nutricionista, que poder\u00e1 acrescentar os nutrientes que faltam para uma adequa\u00e7\u00e3o nutricional. O ideal \u00e9 que se consiga emagrecer e manter o peso perdido atrav\u00e9s de uma Reeduca\u00e7\u00e3o Alimentar, utilizando-se, nesses pequenos lanches, alimentos como: frutas, iogurtes, carboidratos como a quinua e o amaranto e sementes, como chia e gergelim.<\/p>\n

Daniela lembra ainda que o shake para emagrecer \u00e9 diferente daqueles para ganho de massa muscular, j\u00e1 que \u00e9 utilizado como uma forma de se suplementar a quantidade de prote\u00ednas e carboidratos para este fim, quando n\u00e3o se consegue fazer atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o e devem ser calculados de forma individual, de acordo com o peso, tipo e intensidade da atividade f\u00edsica praticada.<\/p>\n

Segundo a nutricionista, as vers\u00f5es caseiras dos shakes s\u00e3o mais saud\u00e1veis, por\u00e9m, mesmo assim eles n\u00e3o devem substituir refei\u00e7\u00f5es, mas atuar como complemento.<\/p>\n

SHAKE AUXILIAR NO EMAGRECIMENTO PARA UTILIZAR NO LANCHE \u00c0 TARDE<\/strong><\/p>\n

Ingredientes:<\/p>\n

Suco de 1 laranja com o baga\u00e7o<\/p>\n

1 kiwi sem casca<\/p>\n

1 colher de sopa<\/a> de beterraba ralada<\/p>\n

1 copo d\u2019\u00e1gua gelada<\/p>\n

1 colher de sopa de quinua em flocos<\/p>\n

1 colher de ch\u00e1 de farinha de c\u00f4co<\/p>\n

1 scoop de whey protein isolado sem sabor<\/p>\n

1 castanha do Brasil<\/p>\n

Bata os ingredientes no liquidificador e sirva a seguir. Se preferir, fa\u00e7a a polpa de kiwi antes e coe.<\/p>\n

\u201cEste shake pode ser utilizado como auxiliar no emagrecimento, pois possui alimentos saciet\u00f3genos e desintoxicantes, ricos em vitaminas e minerais e com \u00f3tima quantidade de prote\u00edna de alto valor biol\u00f3gico. Pode ser usado como substituto de algumas refei\u00e7\u00f5es, desde que seja orientado por nutricionista, a fim de se evitar car\u00eancias nutricionais\u201d, finaliza.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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