{"id":16170,"date":"2015-02-18T12:57:41","date_gmt":"2015-02-18T12:57:41","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=16170"},"modified":"2015-02-18T13:02:56","modified_gmt":"2015-02-18T13:02:56","slug":"dieta-rica-em-fibras-e-suficiente-para-emagrecer-diz-estudo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dieta-rica-em-fibras-e-suficiente-para-emagrecer-diz-estudo\/","title":{"rendered":"Dieta rica em fibras \u00e9 eficiente e suficiente para emagrecer, diz estudo"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/pao_integral.jpg\"><img loading=\"lazy\" class=\"alignleft size-medium wp-image-16171\" src=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/pao_integral-300x192.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"192\" srcset=\"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/pao_integral-300x192.jpg 300w, https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/wp-content\/uploads\/2015\/02\/pao_integral.jpg 415w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/a>Est\u00e1 dif\u00edcil seguir uma dieta? Uma pesquisa publicada na segunda-feira no peri\u00f3dico <em>Annals of Internal Medicine<\/em> concluiu que, para emagrecer,\u00a0consumir 30 gramas de fibras por dia \u00e9 t\u00e3o eficiente quanto fazer um regime cheio de regras.<\/p>\n<p>Os estudiosos chegaram a essa conclus\u00e3o depois de comparar 240 adultos que seguiram duas dietas: uma que consistia em comer pelo menos 30 gramas de fibras por dia \u2014 presentes em alimentos integrais\u00a0e frutas, por exemplo \u2014 e o regime recomendado pela\u00a0Associa\u00e7\u00e3o Americana do Cora\u00e7\u00e3o (AHA, na sigla em ingl\u00eas). A dieta da AHA prioriza o\u00a0consumo\u00a0de\u00a0frutas,\u00a0vegetais,\u00a0carboidratos\u00a0integrais, peixe e\u00a0prote\u00edna magras, e limita a ingest\u00e3o de a\u00e7\u00facar,\u00a0sal, \u00e1lcool e gorduras saturadas e trans.<\/p>\n<p><strong>Resultado \u2014 <\/strong>Depois de um ano de pesquisa, os participantes de ambos os grupos perderam peso e melhoraram a press\u00e3o arterial e a resist\u00eancia \u00e0 insulina. Aqueles que seguiram a dieta da AHA perderam apenas 1,5 quilo\u00a0mais do que os que comeram os 30 gramas de fibras.<\/p>\n<p>De acordo com os pesquisadores, a dieta da AHA \u00e9\u00a0eficiente, mas, por ter muitas regras, dif\u00edcil de ser mantida. Por isso, pessoas que querem perder peso mas t\u00eam\u00a0dificuldade para seguir regimes rigorosos podem optar por programas alimentares mais simples.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Est\u00e1 dif\u00edcil seguir uma dieta? 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