{"id":1559,"date":"2014-06-18T10:00:28","date_gmt":"2014-06-18T10:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=1559"},"modified":"2014-06-17T23:27:47","modified_gmt":"2014-06-17T23:27:47","slug":"cinco-respostas-para-comecar-a-fazer-exercicios-sem-gastar-muito-dinheiro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/cinco-respostas-para-comecar-a-fazer-exercicios-sem-gastar-muito-dinheiro\/","title":{"rendered":"Cinco respostas para come\u00e7ar a fazer exerc\u00edcios sem gastar muito dinheiro"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Caminhar regularmente \u00e9 simples, de gra\u00e7a e um dos jeitos mais f\u00e1ceis para perder peso e adotar uma vida saud\u00e1vel.\u00a0 Tudo o que voc\u00ea precisa \u00e9 de um cal\u00e7ado confort\u00e1vel para evitar bolhas nos p\u00e9s e de uma roupa leve que n\u00e3o limite seus movimentos. Lembre-se tamb\u00e9m de levar um pouco de \u00e1gua e um protetor solar. \u00a0Veja abaixo algumas dicas para come\u00e7ar agora:<\/p>\n

Precisa de rotina?<\/strong><\/p>\n

Sim. A principal dica \u00e9 come\u00e7ar devagar e tentar fazer da caminhada uma rotina em sua vida. Para que seu corpo sinta os benef\u00edcios, \u00e9 necess\u00e1rio que voc\u00ea ande um pouco mais r\u00e1pido que o seu normal. O ritmo dos batimentos card\u00edacos imediatamente vai aumentar e voc\u00ea vai come\u00e7ar a suar. \u00c9 at\u00e9 poss\u00edvel dar informa\u00e7\u00e3o para quem est\u00e1 perdido na rua, mas cantar fica mais dif\u00edcil.<\/p>\n

Quantos passos?<\/strong><\/p>\n

Especialistas recomendam 10 mil passos por dia. A maioria das pessoas j\u00e1 est\u00e1 habituada a ficar entre 3 mil e 4 mil passos, ent\u00e3o n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio percorrer uma maratona para atingir a marca ideal.<\/p>\n

Como come\u00e7ar?<\/strong><\/p>\n

No in\u00edcio, n\u00e3o se preocupe em ser r\u00e1pido o tempo todo, at\u00e9 porque seu corpo ainda precisa se acostumar aos exerc\u00edcios e se libertar do sedentarismo causado por horas e horas diante da TV e do videogame. Uma boa ideia \u00e9 dividir sua atividade em blocos de 10 minutos, alternando a intensidade. Comece toda\u00a0 a caminhada devagar e v\u00e1 aumentando o ritmo aos poucos. Ap\u00f3s alguns minutos, parta para um ritmo mais acelerado. Quando estiver chegando perto do seu destino, que pode ser a escola, sua casa ou um parque, diminua novamente o ritmo para n\u00e3o parar totalmente por causa do cansa\u00e7o. Encontre um espa\u00e7o ao ar livre e fa\u00e7a alguns alongamentos para melhorar sua flexibilidade.<\/p>\n

Quem pode me ajudar?<\/strong><\/p>\n

N\u00e3o \u00e9 preciso enganar a si mesmo na contagem dos passos. Os celulares atuais podem fazer isso facilmente. Em pouco tempo, \u00e9 poss\u00edvel caminhar 1.000 passos em 10 minutos. Vale passear com o cachorro, usar escadas em vez do elevador e descer uma esta\u00e7\u00e3o de metr\u00f4 ou um ponto de \u00f4nibus antes para ter uma dist\u00e2ncia um pouco maior e aproveitar o exerc\u00edcio.<\/p>\n

Por quanto tempo \u00e9 recomend\u00e1vel caminhar?<\/strong><\/p>\n

Por toda a vida. Crian\u00e7as e adolescentes devem praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos por pelo menos uma hora por dia para que mantenha um peso adequado. Isso ajuda a criar h\u00e1bitos para a vida adulta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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