![\"Linha\u00e7a](\"https:\/\/images.ecycle.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/26152346\/linhaca-colher-madeira.jpg.webp\")
<\/p>\nBenef\u00edcios da linha\u00e7a<\/span><\/h2>\n1. Nutritiva<\/span><\/h3>\nO cultivo de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 um dos mais antigas do mundo. Existem dois tipos de gr\u00e3os de linha\u00e7a, a marrom e a dourada, que s\u00e3o igualmente nutritivas.<\/p>\nApenas uma colher de sopa de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0(cerca de 7 gramas) fornece uma boa quantidade de prote\u00ednas, fibras e \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, al\u00e9m de ser uma rica fonte de algumas vitaminas e minerais. Uma colher de sopa de semente de linha\u00e7a mo\u00edda\u00a0cont\u00e9m:<\/p>\n\n- Calorias: 37<\/li>\n
- Prote\u00edna: 1,3 gramas<\/li>\n
- Carboidratos: 2 gramas<\/li>\n
- Gordura total: 3 gramas<\/li>\n
- Fibra: 1,9 gramas<\/li>\n
- Gordura saturada: 0,3 gramas<\/li>\n
- Gordura poli-insaturada: 2,0 gramas<\/li>\n
- \u00c1cidos graxos \u00f4mega 3: 1.597 mg<\/li>\n
- Gordura monoinsaturada: 0,5 gramas<\/li>\n
- Vitamina B1: 8% da Ingest\u00e3o Di\u00e1ria Recomendada (IDR)<\/li>\n
- Vitamina B6: 2% da IDR<\/li>\n
- Folato: 2% da IDR<\/li>\n
- C\u00e1lcio: 2% da IDR<\/li>\n
- Ferro: 2% da IDR<\/li>\n
- Magn\u00e9sio: 7% da IDR<\/li>\n
- F\u00f3sforo: 4% da IDR<\/li>\n
- Pot\u00e1ssio: 2% da IDR<\/li>\n<\/ul>\n
Os benef\u00edcios da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0para a sa\u00fade s\u00e3o atribu\u00eddos, principalmente, ao seu conte\u00fado de\u00a0\u00f4mega-3, lignanas e fibras.<\/p>\n2. Rica em \u00f4mega-3<\/span><\/h3>\nSe voc\u00ea \u00e9 vegetariano ou n\u00e3o come peixe, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode ser sua melhor fonte de\u00a0gorduras \u00f4mega-3.<\/p>\nEles s\u00e3o uma\u00a0rica fonte\u00a0de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico (ALA), um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3. O ALA \u00e9 um dos dois \u00e1cidos graxos essenciais que deve ser obtido pela ingest\u00e3o de alimentos, pois o organismo n\u00e3o o produz.<\/p>\n
Estudos em animais (1,\u00a02,\u00a03) mostram que o ALA presente nas sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span> impediu que o colesterol fosse depositado nos vasos sangu\u00edneos do cora\u00e7\u00e3o, reduziu a inflama\u00e7\u00e3o nas art\u00e9rias e o crescimento de tumores.<\/p>\nUm\u00a0estudo\u00a0da Costa Rica envolvendo 3.638 pessoas descobriu que aqueles que comiam mais ALA tinham um risco menor de ataque card\u00edaco do que aqueles que consumiam menos ALA. Al\u00e9m disso, uma grande\u00a0revis\u00e3o de 27 estudos\u00a0envolvendo mais de 250.000 pessoas descobriu que o ALA estava associado a um risco 14% menor de doen\u00e7a card\u00edaca.<\/p>\n
Numerosos estudos (5<\/a>,\u00a06<\/a>,\u00a07<\/a>) tamb\u00e9m ligaram o ALA a um menor risco de acidente vascular cerebral. Uma\u00a0revis\u00e3o recente\u00a0de dados observacionais tamb\u00e9m concluiu que o ALA tem benef\u00edcios para a sa\u00fade card\u00edaca compar\u00e1veis \u200b\u200bao \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA) e ao \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA), duas das gorduras \u00f4mega 3 mais conhecidas.<\/p>\n3. Fonte de lignanas, que podem reduzir o risco de c\u00e2ncer<\/span><\/h3>\nOs lignanos s\u00e3o compostos vegetais que possuem propriedades\u00a0antioxidantes\u00a0e estrog\u00eanicas, os quais podem ajudar a diminuir o risco de c\u00e2ncer e melhorar a sa\u00fade (confira aqui\u00a0estudo\u00a0a respeito). Curiosamente, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0cont\u00eam at\u00e9 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais (confira aqui\u00a0estudo a respeito).<\/p>\nEstudos\u00a0observacionais mostraram que aqueles que comem sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0t\u00eam menor risco de c\u00e2ncer de mama, particularmente mulheres na p\u00f3s-menopausa. Um\u00a0estudo\u00a0canadense envolvendo mais de 6.000 mulheres tamb\u00e9m mostrou que aquelas que comeram sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0tiveram 18% menos chances de desenvolver c\u00e2ncer de mama.<\/p>\nNo entanto, os homens tamb\u00e9m podem usufruir dos benef\u00edcios da\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Em um pequeno\u00a0estudo\u00a0incluindo 15 homens, aqueles que receberam 30 gramas de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0por dia, seguindo uma dieta pobre em gordura, mostraram n\u00edveis reduzidos de um marcador de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, sugerindo um menor risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\nA\u00a0linha\u00e7a<\/span> tamb\u00e9m parece ter potencial para prevenir o c\u00e2ncer de c\u00f3lon e de pele, segundo estudos em laborat\u00f3rio e em animais. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar isso.<\/p>\n4. Rica em fibras diet\u00e9ticas<\/span><\/h3>\nApenas uma colher de sopa de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0cont\u00e9m 3 gramas de fibra, o que corresponde a 8% a 12% da dose di\u00e1ria recomendada para homens e mulheres, respectivamente, de acordo com\u00a0estudo.<\/p>\nAl\u00e9m disso, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0contribuem na dieta com fibras sol\u00faveis (que representam de 20 a 40% da composi\u00e7\u00e3o da\u00a0linha\u00e7a<\/span>) e insol\u00faveis (60 a 80% da\u00a0linha\u00e7a<\/span>). Este duo de fibra \u00e9 fermentado pelas bact\u00e9rias no intestino grosso, aumentando as fezes e resultando em movimentos intestinais mais regulares.<\/p>\nPor um lado, a fibra sol\u00favel aumenta a consist\u00eancia do conte\u00fado do intestino e diminui a taxa de digest\u00e3o. Isto ajuda a regular o a\u00e7\u00facar no sangue e a reduzir o colesterol, segundo\u00a0estudo.<\/p>\n
J\u00e1 a fibra insol\u00favel permite que mais \u00e1gua se ligue \u00e0s fezes, aumenta a sua massa e resulta em fezes mais macias. Isso \u00e9 \u00fatil para prevenir a constipa\u00e7\u00e3o e para aqueles que t\u00eam s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel ou doen\u00e7a diverticular (confira aqui\u00a0estudo\u00a0a respeito).<\/p>\n
5. Ajuda a melhorar o colesterol<\/span><\/h3>\n![\"Linha\u00e7a\"](\"https:\/\/images.ecycle.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/01221414\/linhaca.jpg\" "\\"Linha\u00e7a:")
Imagem de\u00a0Marco Verch<\/a>, dispon\u00edvel no\u00a0Flickr<\/a>\u00a0sob licen\u00e7a\u00a0CC 2.0<\/a><\/em><\/figcaption><\/figure>\nOutro benef\u00edcio para a sa\u00fade das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 a sua capacidade de baixar os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\nEm um\u00a0estudo\u00a0com pessoas com colesterol alto, consumir 3 colheres de sopa (30 gramas) de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diariamente por tr\u00eas meses reduziu o colesterol total em 17% e o colesterol LDL (o \u201cruim\u201d) em quase 20%. Outro\u00a0estudo\u00a0de pessoas com\u00a0diabetes\u00a0descobriu que tomar uma colher (10 gramas) de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span> diariamente por um m\u00eas resultou em um aumento de 12% no colesterol HDL, o \u201ccolesterol bom\u201d.<\/p>\nEm mulheres na p\u00f3s-menopausa, o consumo di\u00e1rio de 30 gramas de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0reduziu\u00a0o colesterol total e o colesterol LDL em aproximadamente 7% a 10%, respectivamente.<\/p>\nEstes efeitos parecem ser devidos \u00e0 fibra nas sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>, uma vez que elas se ligam aos sais biliares e s\u00e3o excretadas pelo organismo. Para reabastecer esses sais biliares, o colesterol \u00e9 retirado do sangue para o f\u00edgado. Esse processo\u00a0reduz os n\u00edveis sangu\u00edneos de colesterol.<\/p>\n6. Ajuda a reduzir a press\u00e3o arterial<\/span><\/h3>\nEstudos\u00a0sobre\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0tamb\u00e9m analisaram sua capacidade natural de reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\nUm\u00a0estudo\u00a0canadense descobriu que ingerir 30 gramas de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diariamente por seis meses reduziu a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica em 10 mmHg e 7 mmHg, respectivamente (\u00e9 considerada como press\u00e3o alta aquela que se mant\u00e9m acima de 140 por 90 mmHg).<\/p>\nPara aqueles que j\u00e1 estavam tomando medica\u00e7\u00e3o para press\u00e3o sangu\u00ednea, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diminuiu\u00a0ainda mais a press\u00e3o arterial e diminuiu em 17% o n\u00famero de pacientes com press\u00e3o arterial alta n\u00e3o controlada.<\/p>\nAl\u00e9m disso, de acordo com uma\u00a0grande revis\u00e3o\u00a0que analisou dados de 11 estudos, a ingest\u00e3o de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0por mais de tr\u00eas meses reduziu a press\u00e3o arterial em 2 mmHg.<\/p>\nEmbora isso possa parecer insignificante, uma redu\u00e7\u00e3o de 2 mmHg na press\u00e3o arterial pode diminuir o risco de morte por acidente vascular cerebral em 10% e de doen\u00e7a card\u00edaca em 7%, de acordo com\u00a0estudo.<\/p>\n
7. Cont\u00eam prote\u00edna de alta qualidade<\/span><\/h3>\nAs sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna vegetal, e h\u00e1 um interesse crescente pela prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade. A prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 rica de\u00a0amino\u00e1cidos\u00a0arginina, \u00e1cido asp\u00e1rtico e \u00e1cido glut\u00e2mico (confira aqui estudos a respeito:\u00a08,\u00a09).<\/p>\nNumerosos estudos (10,\u00a011,\u00a012) de laborat\u00f3rio realizados em animais mostraram que a prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0ajudou a melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, reduziu o colesterol, preveniu tumores e teve propriedades antif\u00fangicas.<\/p>\nSe voc\u00ea est\u00e1 pensando em cortar a carne e tem medo de ficar com muita fome, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode ser sua resposta.<\/p>\nEm um\u00a0estudo, 21 adultos receberam uma refei\u00e7\u00e3o de prote\u00edna animal ou farinha de prote\u00edna vegetal. O estudo n\u00e3o encontrou diferen\u00e7a em termos de apetite, saciedade ou ingest\u00e3o de alimentos observada entre as duas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n
8. Pode ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue<\/span><\/h3>\nDiabetes tipo 2\u00a0\u00e9 um grande problema de sa\u00fade em todo o mundo. Ela \u00e9 caracterizada por altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, como resultado da incapacidade do corpo em secretar insulina ou pela resist\u00eancia a ela.<\/p>\n
Alguns estudos (13,\u00a014,\u00a015) descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que adicionaram 10 a 20 gramas de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e0 sua dieta di\u00e1ria por pelo menos um m\u00eas tiveram redu\u00e7\u00f5es de 8 a 20% nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\nEste efeito de diminui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue se deve principalmente ao conte\u00fado de fibra insol\u00favel da\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Pesquisas (16,\u00a017) descobriram que a fibra insol\u00favel retarda a libera\u00e7\u00e3o e reduz o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\nNo entanto, um\u00a0estudo\u00a0com \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0n\u00e3o encontrou nenhuma mudan\u00e7a nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ou qualquer melhoria no controle do diabetes. Isto pode ser devido ao pequeno n\u00famero de sujeitos no estudo e ao uso do \u00f3leo e n\u00e3o da semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. O \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0n\u00e3o tem\u00a0fibras, que s\u00e3o as principais respons\u00e1veis pela capacidade da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0de reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\nNo geral, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span> podem ser uma op\u00e7\u00e3o que proporciona muitos benef\u00edcios \u00e0 dieta das pessoas com diabetes.<\/p>\n9. Ajuda no controle do peso<\/span><\/h3>\nSe voc\u00ea tem tend\u00eancia a comer lanchinhos nada saud\u00e1veis entre as refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode considerar a adi\u00e7\u00e3o de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0na sua bebida para afastar a fome. Um\u00a0estudo\u00a0descobriu que adicionar 25 gramas de semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00edda a uma bebida reduzia a sensa\u00e7\u00e3o de fome e apetite geral.<\/p>\nAs sensa\u00e7\u00f5es de fome reduzida foram provavelmente devidas ao conte\u00fado de fibras sol\u00faveis das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Elas retardam a digest\u00e3o no est\u00f4mago, o que desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios que controlam o apetite e proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o de plenitude, segundo alguns estudos (18,\u00a019,\u00a020).<\/p>\nO conte\u00fado de fibra diet\u00e9tica de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode auxiliar no controle do peso, suprimindo a fome e aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n10. Atua como rem\u00e9dio para menopausa<\/span><\/h3>\nAs sementes de linha\u00e7a s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de tratamento natural para os sintomas da menopausa, j\u00e1 que s\u00e3o fonte de \u00f4mega-3, mangan\u00eas, f\u00f3sforo e outros minerais. Semelhante \u00e0 soja, a linha\u00e7a cont\u00e9m propriedades estrog\u00eanicas que podem ajudar a aliviar a frequ\u00eancia ou gravidade das ondas de calor, segundo\u00a0estudo da Mayo Clinic.<\/p>\n
Outra\u00a0pesquisa\u00a0comparou os efeitos da linha\u00e7a com a terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal e mostra que mulheres menop\u00e1usicas que tomaram cinco gramas de linha\u00e7a diariamente durante 3 meses tiveram uma redu\u00e7\u00e3o nos sintomas da menopausa semelhante \u00e0s que fizeram terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n
11. \u00c9 vers\u00e1til<\/span><\/h3>\nA semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0ou o \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0podem ser adicionados a muitos alimentos comuns. Confira algumas dicas:<\/p>\n\n- Adicione\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e0 \u00e1gua e beba como parte de sua ingest\u00e3o di\u00e1ria de l\u00edquidos;<\/li>\n
- Use o \u00f3leo de semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0como um molho na salada;<\/li>\n
- Polvilhe sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00eddas sobre o cereal matinal quente ou frio;<\/li>\n
- Misture as sementes em\u00a0smoothies<\/i>\u00a0para engrossar a consist\u00eancia;<\/li>\n
- Adicione-as \u00e0 \u00e1gua para usar como substituto do ovo.<\/li>\n<\/ul>\n
Dica para adicionar linha\u00e7a \u00e0 sua dieta<\/span><\/h2>\nMuitos benef\u00edcios de sa\u00fade impressionantes s\u00e3o atribu\u00eddos ao consumo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Uma dica para adicionar essas pequenas sementes em sua dieta \u00e9 consumir a\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00edda em vez de inteira, j\u00e1 que as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00eddas s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir.<\/p>\nVoc\u00ea n\u00e3o colher\u00e1 tantos benef\u00edcios das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0inteiras, pois o intestino sozinho n\u00e3o consegue quebrar as sementes. Uma ideia \u00e9 comprar as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0inteiras, tritur\u00e1-las em um moedor de caf\u00e9 e armazenar as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00eddas em um recipiente herm\u00e9tico.<\/p>\nConfira todos os benef\u00edcios da linha\u00e7a no v\u00eddeo abaixo:<\/p>\n\n
O cultivo de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 um dos mais antigas do mundo. Existem dois tipos de gr\u00e3os de linha\u00e7a, a marrom e a dourada, que s\u00e3o igualmente nutritivas.<\/p>\n Apenas uma colher de sopa de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0(cerca de 7 gramas) fornece uma boa quantidade de prote\u00ednas, fibras e \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, al\u00e9m de ser uma rica fonte de algumas vitaminas e minerais. Uma colher de sopa de semente de linha\u00e7a mo\u00edda\u00a0cont\u00e9m:<\/p>\n Os benef\u00edcios da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0para a sa\u00fade s\u00e3o atribu\u00eddos, principalmente, ao seu conte\u00fado de\u00a0\u00f4mega-3, lignanas e fibras.<\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 vegetariano ou n\u00e3o come peixe, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode ser sua melhor fonte de\u00a0gorduras \u00f4mega-3.<\/p>\n Eles s\u00e3o uma\u00a0rica fonte\u00a0de \u00e1cido alfa-linol\u00eanico (ALA), um \u00e1cido graxo \u00f4mega-3. O ALA \u00e9 um dos dois \u00e1cidos graxos essenciais que deve ser obtido pela ingest\u00e3o de alimentos, pois o organismo n\u00e3o o produz.<\/p>\n Estudos em animais (1,\u00a02,\u00a03) mostram que o ALA presente nas sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span> impediu que o colesterol fosse depositado nos vasos sangu\u00edneos do cora\u00e7\u00e3o, reduziu a inflama\u00e7\u00e3o nas art\u00e9rias e o crescimento de tumores.<\/p>\n Um\u00a0estudo\u00a0da Costa Rica envolvendo 3.638 pessoas descobriu que aqueles que comiam mais ALA tinham um risco menor de ataque card\u00edaco do que aqueles que consumiam menos ALA. Al\u00e9m disso, uma grande\u00a0revis\u00e3o de 27 estudos\u00a0envolvendo mais de 250.000 pessoas descobriu que o ALA estava associado a um risco 14% menor de doen\u00e7a card\u00edaca.<\/p>\n Numerosos estudos (5<\/a>,\u00a06<\/a>,\u00a07<\/a>) tamb\u00e9m ligaram o ALA a um menor risco de acidente vascular cerebral. Uma\u00a0revis\u00e3o recente\u00a0de dados observacionais tamb\u00e9m concluiu que o ALA tem benef\u00edcios para a sa\u00fade card\u00edaca compar\u00e1veis \u200b\u200bao \u00e1cido eicosapentaen\u00f3ico (EPA) e ao \u00e1cido docosahexaen\u00f3ico (DHA), duas das gorduras \u00f4mega 3 mais conhecidas.<\/p>\n Os lignanos s\u00e3o compostos vegetais que possuem propriedades\u00a0antioxidantes\u00a0e estrog\u00eanicas, os quais podem ajudar a diminuir o risco de c\u00e2ncer e melhorar a sa\u00fade (confira aqui\u00a0estudo\u00a0a respeito). Curiosamente, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0cont\u00eam at\u00e9 800 vezes mais lignanas do que outros alimentos vegetais (confira aqui\u00a0estudo a respeito).<\/p>\n Estudos\u00a0observacionais mostraram que aqueles que comem sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0t\u00eam menor risco de c\u00e2ncer de mama, particularmente mulheres na p\u00f3s-menopausa. Um\u00a0estudo\u00a0canadense envolvendo mais de 6.000 mulheres tamb\u00e9m mostrou que aquelas que comeram sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0tiveram 18% menos chances de desenvolver c\u00e2ncer de mama.<\/p>\n No entanto, os homens tamb\u00e9m podem usufruir dos benef\u00edcios da\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Em um pequeno\u00a0estudo\u00a0incluindo 15 homens, aqueles que receberam 30 gramas de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0por dia, seguindo uma dieta pobre em gordura, mostraram n\u00edveis reduzidos de um marcador de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata, sugerindo um menor risco de c\u00e2ncer de pr\u00f3stata.<\/p>\n A\u00a0linha\u00e7a<\/span> tamb\u00e9m parece ter potencial para prevenir o c\u00e2ncer de c\u00f3lon e de pele, segundo estudos em laborat\u00f3rio e em animais. No entanto, mais pesquisas s\u00e3o necess\u00e1rias para confirmar isso.<\/p>\n Apenas uma colher de sopa de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0cont\u00e9m 3 gramas de fibra, o que corresponde a 8% a 12% da dose di\u00e1ria recomendada para homens e mulheres, respectivamente, de acordo com\u00a0estudo.<\/p>\n Al\u00e9m disso, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0contribuem na dieta com fibras sol\u00faveis (que representam de 20 a 40% da composi\u00e7\u00e3o da\u00a0linha\u00e7a<\/span>) e insol\u00faveis (60 a 80% da\u00a0linha\u00e7a<\/span>). Este duo de fibra \u00e9 fermentado pelas bact\u00e9rias no intestino grosso, aumentando as fezes e resultando em movimentos intestinais mais regulares.<\/p>\n Por um lado, a fibra sol\u00favel aumenta a consist\u00eancia do conte\u00fado do intestino e diminui a taxa de digest\u00e3o. Isto ajuda a regular o a\u00e7\u00facar no sangue e a reduzir o colesterol, segundo\u00a0estudo.<\/p>\n J\u00e1 a fibra insol\u00favel permite que mais \u00e1gua se ligue \u00e0s fezes, aumenta a sua massa e resulta em fezes mais macias. Isso \u00e9 \u00fatil para prevenir a constipa\u00e7\u00e3o e para aqueles que t\u00eam s\u00edndrome do intestino irrit\u00e1vel ou doen\u00e7a diverticular (confira aqui\u00a0estudo\u00a0a respeito).<\/p>\n Outro benef\u00edcio para a sa\u00fade das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 a sua capacidade de baixar os n\u00edveis de colesterol.<\/p>\n Em um\u00a0estudo\u00a0com pessoas com colesterol alto, consumir 3 colheres de sopa (30 gramas) de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diariamente por tr\u00eas meses reduziu o colesterol total em 17% e o colesterol LDL (o \u201cruim\u201d) em quase 20%. Outro\u00a0estudo\u00a0de pessoas com\u00a0diabetes\u00a0descobriu que tomar uma colher (10 gramas) de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span> diariamente por um m\u00eas resultou em um aumento de 12% no colesterol HDL, o \u201ccolesterol bom\u201d.<\/p>\n Em mulheres na p\u00f3s-menopausa, o consumo di\u00e1rio de 30 gramas de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0reduziu\u00a0o colesterol total e o colesterol LDL em aproximadamente 7% a 10%, respectivamente.<\/p>\n Estes efeitos parecem ser devidos \u00e0 fibra nas sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>, uma vez que elas se ligam aos sais biliares e s\u00e3o excretadas pelo organismo. Para reabastecer esses sais biliares, o colesterol \u00e9 retirado do sangue para o f\u00edgado. Esse processo\u00a0reduz os n\u00edveis sangu\u00edneos de colesterol.<\/p>\n Estudos\u00a0sobre\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0tamb\u00e9m analisaram sua capacidade natural de reduzir a press\u00e3o arterial.<\/p>\n Um\u00a0estudo\u00a0canadense descobriu que ingerir 30 gramas de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diariamente por seis meses reduziu a press\u00e3o arterial sist\u00f3lica e diast\u00f3lica em 10 mmHg e 7 mmHg, respectivamente (\u00e9 considerada como press\u00e3o alta aquela que se mant\u00e9m acima de 140 por 90 mmHg).<\/p>\n Para aqueles que j\u00e1 estavam tomando medica\u00e7\u00e3o para press\u00e3o sangu\u00ednea, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0diminuiu\u00a0ainda mais a press\u00e3o arterial e diminuiu em 17% o n\u00famero de pacientes com press\u00e3o arterial alta n\u00e3o controlada.<\/p>\n Al\u00e9m disso, de acordo com uma\u00a0grande revis\u00e3o\u00a0que analisou dados de 11 estudos, a ingest\u00e3o de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0por mais de tr\u00eas meses reduziu a press\u00e3o arterial em 2 mmHg.<\/p>\n Embora isso possa parecer insignificante, uma redu\u00e7\u00e3o de 2 mmHg na press\u00e3o arterial pode diminuir o risco de morte por acidente vascular cerebral em 10% e de doen\u00e7a card\u00edaca em 7%, de acordo com\u00a0estudo.<\/p>\n As sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0s\u00e3o uma \u00f3tima fonte de prote\u00edna vegetal, e h\u00e1 um interesse crescente pela prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0e seus benef\u00edcios para a sa\u00fade. A prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e9 rica de\u00a0amino\u00e1cidos\u00a0arginina, \u00e1cido asp\u00e1rtico e \u00e1cido glut\u00e2mico (confira aqui estudos a respeito:\u00a08,\u00a09).<\/p>\n Numerosos estudos (10,\u00a011,\u00a012) de laborat\u00f3rio realizados em animais mostraram que a prote\u00edna da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0ajudou a melhorar a fun\u00e7\u00e3o imunol\u00f3gica, reduziu o colesterol, preveniu tumores e teve propriedades antif\u00fangicas.<\/p>\n Se voc\u00ea est\u00e1 pensando em cortar a carne e tem medo de ficar com muita fome, a semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode ser sua resposta.<\/p>\n Em um\u00a0estudo, 21 adultos receberam uma refei\u00e7\u00e3o de prote\u00edna animal ou farinha de prote\u00edna vegetal. O estudo n\u00e3o encontrou diferen\u00e7a em termos de apetite, saciedade ou ingest\u00e3o de alimentos observada entre as duas refei\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Diabetes tipo 2\u00a0\u00e9 um grande problema de sa\u00fade em todo o mundo. Ela \u00e9 caracterizada por altos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue, como resultado da incapacidade do corpo em secretar insulina ou pela resist\u00eancia a ela.<\/p>\n Alguns estudos (13,\u00a014,\u00a015) descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que adicionaram 10 a 20 gramas de p\u00f3 de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0\u00e0 sua dieta di\u00e1ria por pelo menos um m\u00eas tiveram redu\u00e7\u00f5es de 8 a 20% nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n Este efeito de diminui\u00e7\u00e3o do a\u00e7\u00facar no sangue se deve principalmente ao conte\u00fado de fibra insol\u00favel da\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Pesquisas (16,\u00a017) descobriram que a fibra insol\u00favel retarda a libera\u00e7\u00e3o e reduz o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n No entanto, um\u00a0estudo\u00a0com \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0n\u00e3o encontrou nenhuma mudan\u00e7a nos n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue ou qualquer melhoria no controle do diabetes. Isto pode ser devido ao pequeno n\u00famero de sujeitos no estudo e ao uso do \u00f3leo e n\u00e3o da semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. O \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0n\u00e3o tem\u00a0fibras, que s\u00e3o as principais respons\u00e1veis pela capacidade da\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0de reduzir o a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n No geral, as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span> podem ser uma op\u00e7\u00e3o que proporciona muitos benef\u00edcios \u00e0 dieta das pessoas com diabetes.<\/p>\n Se voc\u00ea tem tend\u00eancia a comer lanchinhos nada saud\u00e1veis entre as refei\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode considerar a adi\u00e7\u00e3o de sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0na sua bebida para afastar a fome. Um\u00a0estudo\u00a0descobriu que adicionar 25 gramas de semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00edda a uma bebida reduzia a sensa\u00e7\u00e3o de fome e apetite geral.<\/p>\n As sensa\u00e7\u00f5es de fome reduzida foram provavelmente devidas ao conte\u00fado de fibras sol\u00faveis das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Elas retardam a digest\u00e3o no est\u00f4mago, o que desencadeia a libera\u00e7\u00e3o de uma s\u00e9rie de horm\u00f4nios que controlam o apetite e proporcionam uma sensa\u00e7\u00e3o de plenitude, segundo alguns estudos (18,\u00a019,\u00a020).<\/p>\n O conte\u00fado de fibra diet\u00e9tica de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0pode auxiliar no controle do peso, suprimindo a fome e aumentando a sensa\u00e7\u00e3o de saciedade.<\/p>\n As sementes de linha\u00e7a s\u00e3o uma op\u00e7\u00e3o de tratamento natural para os sintomas da menopausa, j\u00e1 que s\u00e3o fonte de \u00f4mega-3, mangan\u00eas, f\u00f3sforo e outros minerais. Semelhante \u00e0 soja, a linha\u00e7a cont\u00e9m propriedades estrog\u00eanicas que podem ajudar a aliviar a frequ\u00eancia ou gravidade das ondas de calor, segundo\u00a0estudo da Mayo Clinic.<\/p>\n Outra\u00a0pesquisa\u00a0comparou os efeitos da linha\u00e7a com a terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal e mostra que mulheres menop\u00e1usicas que tomaram cinco gramas de linha\u00e7a diariamente durante 3 meses tiveram uma redu\u00e7\u00e3o nos sintomas da menopausa semelhante \u00e0s que fizeram terapia de reposi\u00e7\u00e3o hormonal.<\/p>\n A semente de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0ou o \u00f3leo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0podem ser adicionados a muitos alimentos comuns. Confira algumas dicas:<\/p>\n Muitos benef\u00edcios de sa\u00fade impressionantes s\u00e3o atribu\u00eddos ao consumo de\u00a0linha\u00e7a<\/span>. Uma dica para adicionar essas pequenas sementes em sua dieta \u00e9 consumir a\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00edda em vez de inteira, j\u00e1 que as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00eddas s\u00e3o mais f\u00e1ceis de digerir.<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o colher\u00e1 tantos benef\u00edcios das sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0inteiras, pois o intestino sozinho n\u00e3o consegue quebrar as sementes. Uma ideia \u00e9 comprar as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0inteiras, tritur\u00e1-las em um moedor de caf\u00e9 e armazenar as sementes de\u00a0linha\u00e7a<\/span>\u00a0mo\u00eddas em um recipiente herm\u00e9tico.<\/p>\n Confira todos os benef\u00edcios da linha\u00e7a no v\u00eddeo abaixo:<\/p>\n\n
2. Rica em \u00f4mega-3<\/span><\/h3>\n
3. Fonte de lignanas, que podem reduzir o risco de c\u00e2ncer<\/span><\/h3>\n
4. Rica em fibras diet\u00e9ticas<\/span><\/h3>\n
5. Ajuda a melhorar o colesterol<\/span><\/h3>\n
6. Ajuda a reduzir a press\u00e3o arterial<\/span><\/h3>\n
7. Cont\u00eam prote\u00edna de alta qualidade<\/span><\/h3>\n
8. Pode ajudar no controle do a\u00e7\u00facar no sangue<\/span><\/h3>\n
9. Ajuda no controle do peso<\/span><\/h3>\n
10. Atua como rem\u00e9dio para menopausa<\/span><\/h3>\n
11. \u00c9 vers\u00e1til<\/span><\/h3>\n
\n
Dica para adicionar linha\u00e7a \u00e0 sua dieta<\/span><\/h2>\n