{"id":151414,"date":"2021-08-13T13:00:11","date_gmt":"2021-08-13T16:00:11","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=151414"},"modified":"2021-08-13T09:14:21","modified_gmt":"2021-08-13T12:14:21","slug":"veja-6-alimentos-para-abolir-do-lanche-e-como-substitui-los","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/veja-6-alimentos-para-abolir-do-lanche-e-como-substitui-los\/","title":{"rendered":"Veja seis alimentos para abolir do lanche e como substitu\u00ed-los"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Criadora do m\u00e9todo de emagrecimento 5S Estilo de Vida d\u00e1 dicas sobre como retirar produtos ultraprocessados da dieta<\/h2>\n

Pode parecer uma tarefa dif\u00edcil, mas\u00a0substituir os ultraprocessados \u00e9 o primeiro passo\u00a0para conquistar uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e evitar complica\u00e7\u00f5es futuras de sa\u00fade. O grande problema dos industrializados \u00e9 a quantidade de aditivos qu\u00edmicos envolvidos na composi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

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Para elimin\u00e1-los do cotidiana, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio entrar de cabe\u00e7a em uma dieta rigorosa. Basta ter paci\u00eancia, disciplina, foco e aprender a fazer escolhas melhores. A especialista em emagrecimento saud\u00e1vel Edivana Poltronieri explica que o princ\u00edpio b\u00e1sico \u00e9 distinguir\u00a0comida e alimento.<\/p>\n

\u201cMuita gente acha que pode comer o que quiser, desde que n\u00e3o ultrapasse a quantidade de calorias por dia. Mais importante do que calorias, \u00e9 escolher alimentos com qualidade e variedade, fazendo trocas inteligentes\u201d, afirma.<\/p><\/blockquote>\n

Deixar de comer salgadinho e biscoito, exige tamb\u00e9m organiza\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de buscar por alternativas mais saud\u00e1veis, \u00e9 importante separar um dia da semana para comprar alimentos naturais como, verduras, legumes, frutas, gr\u00e3os e carnes magras. Outra dica \u00e9 deix\u00e1-los pr\u00e9-preparados na geladeira, para facilitar o consumo ao longo da semana.<\/p>\n

Veja abaixo a lista de alimentos que devem ser abolidos da dieta e algumas sugest\u00f5es para substitu\u00ed-los:<\/p>\n

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  1. Biscoito recheado<\/strong>: Evite ao m\u00e1ximo o consumo, pois s\u00e3o ricos em gordura saturada e aditivos qu\u00edmicos. Opte por vers\u00f5es feitas em casa e utilize como complemento mel, geleia de frutas natural ou pastinhas como gr\u00e3o de bico ou am\u00eandoas;<\/li>\n
  2. Iogurte industrializado<\/strong>: Al\u00e9m de conter lactose,\u00a0que n\u00e3o \u00e9 bem digerida por muitas pessoas, s\u00e3o ricos em a\u00e7\u00facar, aromatizantes, corantes e outros aditivos. A op\u00e7\u00e3o substituta \u00f3bvia seria o iogurte caseiro, mas tamb\u00e9m \u00e9 legal variar com a\u00e7a\u00ed natural ou uma vitamina de frutas batida com leite de am\u00eandoas;<\/li>\n
  3. Salgadinho:<\/strong>\u00a0Troque por nozes e castanhas, que diminuem o colesterol ruim e atuam na preven\u00e7\u00e3o de doen\u00e7as como a hipertens\u00e3o. Chips de mandioquinha ou batata doce e pipoca sem \u00f3leo tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa op\u00e7\u00e3o. A melhor maneira de preparar a pipoca \u00e9 coloca os gr\u00e3os de milho em uma assadeira e lev\u00e1-los ao forno a 180 graus at\u00e9 estourarem.<\/li>\n
  4. Cereal:<\/strong>\u00a0O cereal tradicional, aquele que faz sucesso principalmente entre as crian\u00e7as, \u00e9 coberto de a\u00e7\u00facar e corante. Substitua por granola caseira, aveia em flocos ou tapioca.<\/li>\n
  5. Refrigerante:<\/strong>\u00a0Suco de fruta natural \u00e9 a primeira op\u00e7\u00e3o, mas voc\u00ea pode intercalar o consumo com suco gaseificado, basta bater a fruta com \u00e1gua com g\u00e1s e aproveitar os sabores.\u00a0Outras op\u00e7\u00f5es s\u00e3o ch\u00e1s gelados, \u00e1gua com lim\u00e3o e \u00e1gua de coco.<\/li>\n
  6. P\u00e3o de forma:<\/strong>\u00a0O p\u00e3o de forma possui mais aditivos qu\u00edmicos e maiores quantidades de a\u00e7\u00facar e sal que o p\u00e3o franc\u00eas. Esse item pode ser substitu\u00eddo pela tapioca, cuscuz e p\u00e3es caseiros.<\/li>\n<\/ol>\n

    Controlar a quantidade do que se come e programar as refei\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o algumas alternativas que podem ajudar a diminuir o consumo de industrializados. \u201cA adapta\u00e7\u00e3o \u00e9 desafiadora, mas o corpo logo vai processar de forma natural o novo h\u00e1bito\u201d, finaliza Edivana Poltronieri.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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