{"id":150618,"date":"2021-07-31T16:22:59","date_gmt":"2021-07-31T19:22:59","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=150618"},"modified":"2021-07-31T16:23:18","modified_gmt":"2021-07-31T19:23:18","slug":"dormir-e-acordar-mais-cedo-ajuda-a-evitar-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/dormir-e-acordar-mais-cedo-ajuda-a-evitar-depressao\/","title":{"rendered":"Dormir e acordar mais cedo ajuda a evitar depress\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Mudar o tempo de sono uma hora antes pode reduzir o risco de depress\u00e3o em 23%, afirma o estudo<\/p>\n

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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
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A quantidade de horas que dormimos e a qualidade do nosso sono t\u00eam um efeito direto na nossa sa\u00fade e bem-estar. A novidade que veio de um estudo com 840 mil pessoas \u00e9 que o hor\u00e1rio que dormimos e acordamos pode ser importante em casos de depress\u00e3o. Segundo a pesquisa, acordar apenas uma hora antes pode reduzir o risco de uma pessoa desenvolver um quadro de depress\u00e3o grave em 23%.<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Para chegar a este e outros resultados, pesquisadores da University of Colorado Boulder, do Broad Institute of MIT e de Harvard avaliaram de cerca de 840 mil participantes e a influ\u00eancia que o seu \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico\u201d \u2013 a tend\u00eancia de que a pessoa durma e acorde em determinados hor\u00e1rios \u2013 tem em rela\u00e7\u00e3o ao risco de depress\u00e3o.<\/p>\n

Este foi um dos primeiro estudos a quantificar as mudan\u00e7as necess\u00e1rias para que haja uma diferen\u00e7a significativa na sa\u00fade mental dos participantes.<\/p>\n

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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

\u201cJ\u00e1 sabemos h\u00e1 algum tempo que existe uma rela\u00e7\u00e3o entre o tempo de sono e o humor, mas os m\u00e9dicos sempre se perguntaram qual seria a mudan\u00e7a necess\u00e1ria para haver um benef\u00edcio real\u201d,\u00a0\u00a0explica\u00a0\u00a0Celine Vetter, autora do estudo e professora assistente de fisiologia integrativa na CU Boulder.\u00a0\u201cDescobrimos dormir e acordar uma hora mais cedo est\u00e1 associado a um risco significativamente menor de depress\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Estudos observacionais anteriores mostraram que pessoas \u201cnoturnas\u201d\u00a0\u00a0t\u00eam duas vezes mais probabilidade de sofrer de depress\u00e3o do que os madrugadores, independentemente de quanto tempo dormem.\u00a0Mas, como os pr\u00f3prios transtornos de humor podem perturbar os padr\u00f5es de sono, os pesquisadores t\u00eam dificuldade em decifrar qual a origem e qual a causa destas condi\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Outros estudos com amostras menores e question\u00e1rios com menos fatores j\u00e1 haviam sido realizados, mas n\u00e3o tinham resultados consistentes. Em 2018, por exemplo, 32 mil profissionais de sa\u00fade foram analisados e, como resultado, os \u201cmadrugadores\u201d eram at\u00e9 27% menos propensos a desenvolver depress\u00e3o ao longo de quatro anos. Mas este estudo n\u00e3o deixava claro o conceito de madrugador.<\/p>\n

Rel\u00f3gio biol\u00f3gico e DNA<\/strong><\/h3>\n
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Foto: Pixabay<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Para quantificar com mais precis\u00e3o a rela\u00e7\u00e3o da mudan\u00e7a no tempo de sono e a sa\u00fade mental, o Doutor em Medicina Iyas Daghlas, outro autor do estudo, recorreu a bancos de dados gen\u00e9ticos de 2 empresas\u00a0\u00a0e usou um m\u00e9todo chamado \u201crandomiza\u00e7\u00e3o Mendeliana\u201d que alavanca associa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas para ajudar a decifrar causa e efeito.<\/p>\n

\u201cNossa gen\u00e9tica \u00e9 definida desde o nascimento, ent\u00e3o alguns dos fatores que afetam outros tipos de pesquisa epidemiol\u00f3gica tendem a n\u00e3o afetar os estudos gen\u00e9ticos\u201d, explicou Daghlas, que se formou em maio na Harvard Medical School.<\/p>\n

Mais de 340 variantes gen\u00e9ticas comuns, incluindo variantes no chamado \u201cgene do rel\u00f3gio\u201d PER2, s\u00e3o conhecidas por influenciar o rel\u00f3gio biol\u00f3gico de uma pessoa, e a gen\u00e9tica explica coletivamente 12-42% de nossa prefer\u00eancia de hor\u00e1rio de sono.<\/p>\n

Os pesquisadores avaliaram dados gen\u00e9ticos n\u00e3o identificados nessas variantes de at\u00e9 850 mil pessoas indiv\u00edduos, incluindo dados de 85 mil participantes que usaram rastreadores de sono por 7 dias e 250 mil que preencheram question\u00e1rios de prefer\u00eancia de sono.<\/p>\n

Com estas informa\u00e7\u00f5es, os cientistas puderam entender como as variantes nos genes influenciam quando dormimos e acordamos \u2013 cujos resultados acabaram de ser publicados na revista\u00a0\u00a0JAMA Psychiatry<\/em><\/a>.<\/p>\n

Na maior dessas amostras, cerca de um ter\u00e7o dos indiv\u00edduos pesquisados\u00a0\u200b\u200bse identificaram como matinais, 9% eram not\u00edvagos e o restante ficava no meio.\u00a0No geral, o sono m\u00e9dio era de 3h da manh\u00e3, o que significa que eles iam para a cama \u00e0s 23h e levantavam \u00e0s 6h.<\/p>\n

Com essas informa\u00e7\u00f5es em m\u00e3os, os pesquisadores se voltaram para uma amostra diferente que inclu\u00eda informa\u00e7\u00f5es gen\u00e9ticas, juntamente com registros m\u00e9dicos e de prescri\u00e7\u00e3o an\u00f4nimos e pesquisas sobre diagn\u00f3sticos de transtorno depressivo maior. Usando novas t\u00e9cnicas estat\u00edsticas, os pesquisadores chegaram a\u00e0 conclus\u00e3o de que pessoas com variantes gen\u00e9ticas relacionadas \u00e0 predisposi\u00e7\u00e3o de\u00a0\u00a0acordar cedo tamb\u00e9m t\u00eam menor risco de depress\u00e3o.<\/p>\n

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Foto: Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Cada ponto m\u00e9dio do sono uma hora antes (no meio do caminho entre a hora de dormir e a hora de acordar) correspondeu a um risco 23% menor de transtorno depressivo maior.<\/p>\n

Isso sugere que, se algu\u00e9m que normalmente vai para a cama \u00e0 1h da manh\u00e3, em vez disso, v\u00e1 dormir \u00e0 meia-noite e durma a mesma dura\u00e7\u00e3o, ele poderia reduzir o risco em 23%;\u00a0se forem para a cama \u00e0s 23h, podem reduzir em cerca de 40%.<\/p>\n

O estudo n\u00e3o conseguiu identificar se entre os que j\u00e1 dormem e acordam cedo, esta altera\u00e7\u00e3o de dormir e acordar ainda mais cedo traria os mesmos benef\u00edcios. Mas, entre as pessoas que ficaram nos hor\u00e1rios de sono intermedi\u00e1rios e nos not\u00edvagos, mudar o hor\u00e1rio de dormir para mais cedo pode trazer benef\u00edcios.<\/p>\n

Porque isso acontece?<\/h2>\n

Existem pesquisas que relacionam uma maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0 luz durante o dia, o que costuma ocorrer com quem acorda mais cedo, \u00e0 uma s\u00e9rie de efeitos hormonais que podem influenciar o humor. Outros estudos observam que ter um rel\u00f3gio biol\u00f3gico, ou ritmo de atividades muito diferente da maioria das pessoas pode ser deprimente.<\/p>\n

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\u201cVivemos em uma sociedade projetada para as pessoas da manh\u00e3, e as pessoas \u00e0 noite muitas vezes se sentem como se estivessem em um estado constante de desalinhamento com o rel\u00f3gio da sociedade\u201d, disse Daghlas.<\/p>\n

Ele enfatiza que um grande ensaio cl\u00ednico randomizado \u00e9 necess\u00e1rio para determinar definitivamente se ir para a cama cedo pode reduzir a depress\u00e3o.\u00a0\u201cMas este estudo definitivamente muda o peso das evid\u00eancias para apoiar um efeito causal do tempo de sono na depress\u00e3o.\u201d<\/p>\n

Para aqueles que desejam mudar para um hor\u00e1rio de sono mais cedo, Vetter oferece este conselho:<\/p>\n

\u201cMANTENHA SEUS DIAS CLAROS E SUAS NOITES ESCURAS. TOME SEU CAF\u00c9 DA MANH\u00c3 NA VARANDA.\u00a0CAMINHE OU V\u00c1 DE BICICLETA PARA O TRABALHO, SE PUDER, E DIMINUA OS COMPONENTES ELETR\u00d4NICOS \u00c0 NOITE.\u201d<\/p><\/blockquote>\n

Com informa\u00e7\u00f5es de\u00a0Universidade do Colorado em Boulder<\/a><\/em><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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