{"id":150272,"date":"2021-07-25T10:58:32","date_gmt":"2021-07-25T13:58:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=150272"},"modified":"2021-07-25T10:58:32","modified_gmt":"2021-07-25T13:58:32","slug":"esta-sempre-cansado-entenda-as-razoes-para-a-fadiga-e-como-combate-la","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/esta-sempre-cansado-entenda-as-razoes-para-a-fadiga-e-como-combate-la\/","title":{"rendered":"Est\u00e1 sempre cansado? Entenda as raz\u00f5es para a fadiga e como combat\u00ea-la"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a exist\u00eancia de doen\u00e7as que voc\u00ea desconhece podem estar por tr\u00e1s dessa aparente \u201cpregui\u00e7a eterna\u201d<\/h2>\n

Voc\u00ea costuma bocejar v\u00e1rias vezes ao longo do dia, n\u00e3o tem vontade de fazer nada, sente sua energia esvair e costumeiramente reclama que gostaria de estar na cama dormindo? Esses s\u00e3o sinais claros de\u00a0fadiga<\/a>, algo que nem sempre est\u00e1 ligado a poucas horas de sono.<\/p>\n

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Geralmente, as pessoas se sentem dessa forma por n\u00e3o descansar o suficiente. Mas, al\u00e9m desse motivo, fatores como alimenta\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a exist\u00eancia de doen\u00e7as que voc\u00ea desconhece podem estar por tr\u00e1s dessa aparente \u201cpregui\u00e7a eterna\u201d.<\/p>\n

Veja, abaixo, as raz\u00f5es mais comuns para a fadiga e, principalmente, como combat\u00ea-la.<\/p>\n

Ajuste sua dieta<\/h6>\n

Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 uma das formas mais eficientes de dar um\u00a0boost<\/em>\u00a0de energia no corpo. Certifique-se que voc\u00ea est\u00e1 comendo de forma equilibrada e tomando bastante \u00e1gua ao longo do dia.<\/p>\n

\u201cQuando voc\u00ea n\u00e3o bebe \u00e1gua suficiente, seu corpo perde l\u00edquido, o que diminui o volume sangu\u00edneo. Isso coloca uma press\u00e3o extra no cora\u00e7\u00e3o para fornecer oxig\u00eanio e nutrientes aos m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os\u201d, ensinou Ben Smarr, professor assistente de bioengenharia e ci\u00eancia de dados da Universidade da Calif\u00f3rnia em San Diego,\u00a0ao portal Insider<\/a>.<\/p>\n

Cuidado, tamb\u00e9m, com dietas muito restritivas. Por diminu\u00edrem o metabolismo, elas podem gerar essa\u00a0sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o constante<\/a>.<\/p>\n

Um estudo de 2017 descobriu que adultos mais velhos que n\u00e3o consumiam quantidades adequadas de prote\u00edna tinham quase o dobro de probabilidade de ter dificuldade em subir escadas ou andar.<\/p>\n

Fuja de carboidratos simples, como p\u00e3o, macarr\u00e3o e arroz, caso esteja se sentindo mais \u201clento\u201d. A digest\u00e3o desses alimentos \u00e9 complexa. Seu corpo libera insulina para reduzir os n\u00edveis de a\u00e7\u00facar no sangue quando voc\u00ea ingere carboidratos refinados. Essa libera\u00e7\u00e3o de insulina causa uma queda repentina no a\u00e7\u00facar no sangue, o que pode fazer voc\u00ea se perceber mais cansado.<\/p>\n

Movimente-se<\/h6>\n

Por mais que soe paradoxal, praticar algum tipo de\u00a0atividade f\u00edsica<\/a>\u00a0pode afastar bastante esse desejo de n\u00e3o fazer nada.<\/p>\n

Um estudo descobriu que exerc\u00edcios de baixa intensidade, como caminhar, reduziram os sintomas de fadiga em 65% em pessoas sedent\u00e1rias. Segundo Smarr, n\u00e3o faz tanta diferen\u00e7a a dura\u00e7\u00e3o, desde que voc\u00ea o fa\u00e7a com consist\u00eancia, prestando bastante aten\u00e7\u00e3o aos movimentos e elevando a frequ\u00eancia card\u00edaca (claro, de uma maneira segura).<\/p>\n

\u201cMesmo o ato de ficar em p\u00e9 por alguns minutos ap\u00f3s a refei\u00e7\u00e3o reduz radicalmente a quantidade de tempo que o a\u00e7\u00facar no sangue permanece no sangue\u201d, diz o PhD.<\/p>\n

E fa\u00e7a um check-up<\/h6>\n

Algumas condi\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas podem gerar a fadiga extrema e uma sonol\u00eancia que n\u00e3o passa. S\u00e3o elas:<\/p>\n

Gravidez<\/strong>
\nMudan\u00e7as hormonais durante a gravidez, principalmente n\u00edveis elevados de progesterona, podem deix\u00e1-la com sono.<\/p>\n

Anemia<\/strong>
\nSem hemoglobina suficiente no sangue, seus m\u00fasculos e \u00f3rg\u00e3os n\u00e3o recebem n\u00edveis adequados de oxig\u00eanio, o que os priva de energia e faz voc\u00ea se sentir cansado.<\/p>\n

Apneia do sono<\/strong>
\nPessoas com apneia do sono acordam frequentemente \u00e0 noite porque est\u00e3o lutando para respirar, levando a um sono de baixa qualidade e sonol\u00eancia diurna.<\/p>\n

Problemas de tireoide<\/strong>
\nTanto a tireoide hipoativa quanto a hiperativa podem afetar a qualidade do sono e contribuir para a sensa\u00e7\u00e3o de fadiga, comenta David Cutler, m\u00e9dico americano, tamb\u00e9m ao Insider.<\/p>\n

Diabetes<\/strong>
\nSe o a\u00e7\u00facar no sangue estiver alto, voc\u00ea precisar\u00e1 urinar com frequ\u00eancia, o que pode dificultar o sono. A fadiga tamb\u00e9m \u00e9 um sintoma comum de n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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