{"id":150256,"date":"2021-07-25T07:35:32","date_gmt":"2021-07-25T10:35:32","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=150256"},"modified":"2021-07-25T09:41:07","modified_gmt":"2021-07-25T12:41:07","slug":"por-que-voce-deve-parar-tudo-e-respirar-fundo-agora","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/por-que-voce-deve-parar-tudo-e-respirar-fundo-agora\/","title":{"rendered":"Por que voc\u00ea deve parar tudo e respirar fundo agora"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Na maior parte do tempo, respiramos sem nem se dar conta de que estamos respirando. Mas respirar faz muito mais do que apenas fornecer oxig\u00eanio ao c\u00e9rebro e ao corpo.<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A cada inspira\u00e7\u00e3o e expira\u00e7\u00e3o, temos a capacidade de mudar, em segundos, a maneira como pensamos e sentimos. Controlar a respira\u00e7\u00e3o \u2014 o tempo em que inspiramos e a profundidade como o fazemos \u2014 tamb\u00e9m pode combater o estresse e at\u00e9 mesmo tornar nossa mente mais agu\u00e7ada.<\/p>\n<\/div>\n

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Tente agora: respire fundo por quatro segundos\u2026 agora, expire por seis segundos. Pratique isso por alguns minutos e voc\u00ea sentir\u00e1 uma diferen\u00e7a.<\/p>\n<\/div>\n

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A respira\u00e7\u00e3o afeta quase todos os \u00f3rg\u00e3os do nosso corpo. Pode alterar nossa frequ\u00eancia card\u00edaca, diminuir a press\u00e3o arterial, reduzir n\u00edveis de estresse, combater a ansiedade, reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de dor e at\u00e9 mesmo alterar a qu\u00edmica do c\u00e9rebro para tornar nossa mente mais agu\u00e7ada.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o \u00e9 por acaso que os exerc\u00edcios respirat\u00f3rios formam a base de muitas pr\u00e1ticas antigas, da medita\u00e7\u00e3o \u00e0 respira\u00e7\u00e3o na yoga.<\/p>\n<\/div>\n

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Reiniciar o c\u00e9rebro<\/h2>\n<\/div>\n
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Quando estamos estressados, os n\u00edveis de uma subst\u00e2ncia qu\u00edmica chamada noradrenalina aumentam no c\u00e9rebro, e suas redes de aten\u00e7\u00e3o s\u00e3o interrompidas. Isso causa um tipo de pensamento distra\u00eddo.<\/p>\n<\/div>\n

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Algumas pessoas prendem a respira\u00e7\u00e3o sob estresse, o que agrava ainda mais o problema. Os n\u00edveis de di\u00f3xido de carbono no sangue come\u00e7am a subir, e isso d\u00e1 o pontap\u00e9 inicial para a a\u00e7\u00e3o do\u00a0locus coeruleus<\/i>, uma regi\u00e3o espec\u00edfica do c\u00e9rebro que come\u00e7a a produzir ainda mais noradrenalina.<\/p>\n<\/div>\n

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\u00c0 medida que os n\u00edveis de noradrenalina aumentam mais e nossas redes de aten\u00e7\u00e3o come\u00e7am a funcionar fora de sincronia, fica muito dif\u00edcil se concentrar em apenas uma coisa.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando voc\u00ea respira fundo, interrompe todo o sistema. Respirar fundo \u00e9 o bot\u00e3o de reinicializa\u00e7\u00e3o do seu c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea parar e inspirar contando at\u00e9 quatro e expirar contando at\u00e9 seis, voc\u00ea afeta o\u00a0locus coeruleus<\/i>, reduzindo os n\u00edveis de noradrenalina no c\u00e9rebro. Suas redes de aten\u00e7\u00e3o podem trabalhar novamente em sincronia.<\/p>\n<\/div>\n

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“\u00c9 o produto farmac\u00eautico mais preciso que voc\u00ea poderia administrar a si mesmo, sem efeitos colaterais”, diz o neurocientista Ian Robertson, professor da Universidade de Dublin, na Irlanda. “\u00c9 incrivelmente potente. Voc\u00ea pode fazer isso em uma reuni\u00e3o, e ningu\u00e9m precisa saber.”<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, A chave n\u00e3o \u00e9 lutar para controlar a respira\u00e7\u00e3o e sim apenas prestar aten\u00e7\u00e3o nela<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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O poder da respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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Controlar a respira\u00e7\u00e3o pode ajud\u00e1-lo a recuperar sua pr\u00f3pria confian\u00e7a, dando uma sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 no controle.<\/p>\n<\/div>\n

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“D\u00e1 a voc\u00ea um pouco de senso de controle sobre seu pr\u00f3prio c\u00e9rebro, suas pr\u00f3prias emo\u00e7\u00f5es e seu pr\u00f3prio pensamento”, diz Robertson. Depois de respirar fundo por alguns segundos, sua confian\u00e7a come\u00e7a a crescer. “De repente, talvez suas emo\u00e7\u00f5es n\u00e3o sejam o grande terrorista sobre o qual voc\u00ea n\u00e3o tem controle.”<\/p>\n<\/div>\n

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Robertson diz que a chave n\u00e3o \u00e9 lutar para controlar a respira\u00e7\u00e3o e sim apenas prestar aten\u00e7\u00e3o nela. Se voc\u00ea n\u00e3o fizer nada al\u00e9m de expirar por mais segundos do que quando voc\u00ea inspira, voc\u00ea est\u00e1 no caminho certo.<\/p>\n<\/div>\n

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Da pr\u00f3xima vez que voc\u00ea se sentir sob press\u00e3o, lembre-se de que voc\u00ea tem o poder de mudar a qu\u00edmica do seu c\u00e9rebro com algumas respira\u00e7\u00f5es profundas, quando e onde quiser.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Mulher<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Voc\u00ea tem o poder de mudar a qu\u00edmica do seu c\u00e9rebro com algumas respira\u00e7\u00f5es profundas, quando e onde quiser<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Os benef\u00edcios de controlar a respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<\/div>\n
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1. Reduz n\u00edveis de estresse e combate a ansiedade<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Acalme os pensamentos que correm pela sua cabe\u00e7a diminuindo a frequ\u00eancia card\u00edaca e reduzindo sua resposta instintiva ao estresse. Isso quebrar\u00e1 o ciclo vicioso do pensamento de p\u00e2nico e far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta com maior controle sobre sua mente e corpo.<\/p>\n<\/div>\n

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2. Melhora a mem\u00f3ria e a tomada de decis\u00e3o<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Controlar a maneira como voc\u00ea respira melhora a mem\u00f3ria e a capacidade de resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Se voc\u00ea precisar pensar com mais clareza no momento, tente desacelerar sua respira\u00e7\u00e3o. Seus pensamentos devem ent\u00e3o clarear.<\/p>\n<\/div>\n

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Voc\u00ea tamb\u00e9m pode usar a respira\u00e7\u00e3o lenta para te ajudar a tomar melhores decis\u00f5es de imediato. Um estudo envolvendo um grupo de alunos de uma escola de neg\u00f3cios francesa descobriu que fazer exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o profunda melhorou os resultados dos estudantes em uma tarefa que envolvia a tomada de decis\u00e3o em quase 50% apenas dois minutos depois de fazerem o exerc\u00edcio.<\/p>\n<\/div>\n

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3. Ajuda a reduzir a sensa\u00e7\u00e3o de dor cr\u00f4nica<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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A dor cr\u00f4nica e o estresse cr\u00f4nico est\u00e3o intimamente ligados. Quanto mais estressado voc\u00ea estiver, mais seu corpo ficar\u00e1 em um estado de vig\u00edlia. Voc\u00ea fica mais sens\u00edvel aos sinais de dor que surgem de seu corpo. Uma maneira de quebrar este ciclo \u00e9 se concentrar em sua respira\u00e7\u00e3o e diminuir sua resposta ao estresse em repouso.<\/p>\n<\/div>\n

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4. Ajuda a voltar a dormir<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Se voc\u00ea acordar no meio da noite e estiver com dificuldades para voltar a dormir, a respira\u00e7\u00e3o lenta pode ser algo que voc\u00ea pode fazer para tentar acalmar o c\u00e9rebro, reduzir o est\u00edmulo ao locus coeruleus, diminuir seu estado de alerta e ajud\u00e1-lo na jornada para dormir outra vez.<\/p>\n<\/div>\n

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5. Traz benef\u00edcios a longo prazo<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Seja atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o focada na respira\u00e7\u00e3o, exerc\u00edcios respirat\u00f3rios ou mesmo no trabalho de respira\u00e7\u00e3o como parte de aulas de canto, prestar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 sua respira\u00e7\u00e3o pode ter benef\u00edcios duradouros. Al\u00e9m de torn\u00e1-lo melhor no controle de sua resposta ao estresse, com o tempo isso colocar\u00e1 seu corpo em um estado de repouso mais calmo, com um profundo impacto em sua sa\u00fade geral – desde melhorar a sa\u00fade do cora\u00e7\u00e3o at\u00e9 reduzir a inflama\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica.<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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