{"id":149824,"date":"2021-07-17T12:00:07","date_gmt":"2021-07-17T15:00:07","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149824"},"modified":"2021-07-16T10:58:00","modified_gmt":"2021-07-16T13:58:00","slug":"remedios-para-insonia-sao-uteis-para-fazer-dormir-vamos-entender-como-funciona-o-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/remedios-para-insonia-sao-uteis-para-fazer-dormir-vamos-entender-como-funciona-o-sono\/","title":{"rendered":"Rem\u00e9dios para ins\u00f4nia s\u00e3o \u00fateis para fazer dormir? vamos entender como funciona o sono"},"content":{"rendered":"
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\"\"<\/a>Todos j\u00e1 ficamos horas na cama tentando dormir. Mas devemos tomar rem\u00e9dios para solucionar esse problema?<\/b><\/p>\n<\/div>\n

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Antes de responder a essa pergunta, vamos entender como funciona o sono.<\/p>\n<\/div>\n

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A experi\u00eancia cotidiana nos diz que dormimos e acordamos seguindo um ritmo de aproximadamente um dia. Isso \u00e9 chamado de ritmo circadiano.<\/p>\n<\/div>\n

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Existem dois fatores que determinam essa periodicidade. O primeiro, nosso c\u00e9rebro. O segundo, os est\u00edmulos ambientais.<\/p>\n<\/div>\n

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O c\u00e9rebro possui um “rel\u00f3gio” interno que marca esse ritmo di\u00e1rio. Na verdade, \u00e9 um agrupamento de neur\u00f4nios que se chama n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico, e fica no hipot\u00e1lamo cerebral. Esses neur\u00f4nios alternam per\u00edodos de atividade com per\u00edodos de descanso, seguindo um ciclo di\u00e1rio.<\/p>\n<\/div>\n

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Esse rel\u00f3gio interno pode funcionar independentemente de qualquer est\u00edmulo externo, como v\u00e1rios experimentos em humanos j\u00e1 mostraram. No entanto, ele tamb\u00e9m \u00e9 modulado por uma s\u00e9rie de fatores externos, como a luz solar.<\/p>\n<\/div>\n

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A luz em nosso rel\u00f3gio de sono<\/h2>\n<\/div>\n
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Como que acontece essa modula\u00e7\u00e3o? Na retina existe um circuito neural, que percebe a luz, diferente daquele que participa da vis\u00e3o. Este circuito modula a produ\u00e7\u00e3o e libera\u00e7\u00e3o de melatonina pela gl\u00e2ndula pineal.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Um<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, A luz solar modula a produ\u00e7\u00e3o de melatonina na gl\u00e2ndula pineal<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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A melatonina, por sua vez, regula a atividade do n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico (que tamb\u00e9m chamamos de rel\u00f3gio) e, portanto, o ciclo de vig\u00edlia e sono. Essa produ\u00e7\u00e3o fisiol\u00f3gica de melatonina aumenta progressivamente algumas horas antes de dormir e atinge seu m\u00e1ximo cinco horas depois.<\/p>\n<\/div>\n

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Esta \u00e9 a raz\u00e3o pela qual a suplementa\u00e7\u00e3o de melatonina \u00e9 geralmente proposta como uma poss\u00edvel ferramenta terap\u00eautica para dist\u00farbios do sono. Mas quando e como devemos tom\u00e1-la? Para fazer isso, devemos primeiro identificar por que tratar a ins\u00f4nia.<\/p>\n<\/div>\n

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Por que a ins\u00f4nia \u00e9 perigosa<\/h2>\n<\/div>\n
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Praticamente todas as pessoas sofreram ou sofrer\u00e3o situa\u00e7\u00f5es de dificuldade para dormir ao longo da vida. A maioria dos casos s\u00e3o transit\u00f3rios, limitados no tempo e coincidem com alguma situa\u00e7\u00e3o que gera preocupa\u00e7\u00e3o ou desconforto.<\/p>\n<\/div>\n

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Mas quando uma pessoa tem dificuldade persistente em iniciar o sono, mant\u00ea-lo ou quando ela acorda antes do que poderia, a qualidade do sono \u00e9 considerada ruim e n\u00e3o cumpre sua fun\u00e7\u00e3o restauradora.<\/p>\n<\/div>\n

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Essa situa\u00e7\u00e3o mantida ao longo do tempo pode causar ins\u00f4nia cr\u00f4nica, embora haja um n\u00famero muito grande de outros dist\u00farbios do sono. Cada um deles requer uma abordagem diagn\u00f3stica e terap\u00eautica espec\u00edfica.<\/p>\n<\/div>\n

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De todos eles, neste artigo vamos nos concentrar na ins\u00f4nia, que pode deixar o corpo predisposto a uma s\u00e9rie de transtornos psiqui\u00e1tricos, como depress\u00e3o, ansiedade e abuso de subst\u00e2ncias.<\/p>\n<\/div>\n

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\"Homem<\/div>\n

CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, O chamado ‘jet lag’, um desajuste no tempo do corpo, \u00e9 comum em pessoas que viajam<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Quando uma pessoa apresenta essa condi\u00e7\u00e3o, o sistema de alerta, do qual participa o sistema nervoso simp\u00e1tico, fica hiperativo e aumenta sua resposta a situa\u00e7\u00f5es estressantes.<\/p>\n<\/div>\n

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Essa situa\u00e7\u00e3o tem um impacto negativo na sa\u00fade e facilita uma s\u00e9rie de dist\u00farbios metab\u00f3licos, como obesidade e diabetes. A maioria das ins\u00f4nias \u00e9 do tipo psicofisiol\u00f3gico.<\/p>\n<\/div>\n

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Como a melatonina pode ajudar a adormecer?<\/h2>\n<\/div>\n
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Diferentes estudos t\u00eam observado que, quando a melatonina \u00e9 administrada em pacientes com ins\u00f4nia, ocorre um aumento no tempo total de sono, sua efici\u00eancia melhora e reduz o tempo do in\u00edcio da lat\u00eancia (dura\u00e7\u00e3o do tempo que uma pessoa leva entre se deitar e efetivamente come\u00e7ar a dormir) para a fase 2 (corpo j\u00e1 relaxado e dormindo, mas mente um pouco atenta). Por que isso acontece?<\/p>\n<\/div>\n

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Os neur\u00f4nios do n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico possuem dois receptores. A melatonina, respons\u00e1vel por modular diferentes aspectos do sono, se junta a eles. Ou seja, esses receptores funcionam como duas fechaduras \u00e0s quais est\u00e1 fixada a mesma chave (melatonina), causando efeitos diferentes.<\/p>\n<\/div>\n

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O desenvolvimento de subst\u00e2ncias quimicamente semelhantes \u00e0 melatonina, que conseguissem se ligar especificamente ao bloqueio 1 (MT1) ou ao bloqueio 2 (MT2), permitiria, portanto, modular diferentes aspectos do sono.<\/p>\n<\/div>\n

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Quando tomar melatonina<\/h2>\n<\/div>\n
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A melatonina \u00e9 eficaz em melhorar as altera\u00e7\u00f5es que ocorrem nos ciclos de vig\u00edlia e sono. Talvez o mais conhecido seja o jet-lag, no qual h\u00e1 um descompasso entre o rel\u00f3gio interno e os est\u00edmulos externos.<\/p>\n<\/div>\n

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O mesmo \u00e9 verdade para os trabalhadores por turnos, que mudam frequentemente de trabalho da manh\u00e3 para a noite e vice-versa. Nesses casos, tamb\u00e9m h\u00e1 incompatibilidades nos rel\u00f3gios.<\/p>\n<\/div>\n

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Todas essas situa\u00e7\u00f5es se beneficiam com o uso da melatonina. Em experimentos com animais, foi observado que os neur\u00f4nios do n\u00facleo supraquiasm\u00e1tico se inclinam para a fase do sono com esse suplemento.<\/p>\n<\/div>\n

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CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Todos n\u00f3s sofremos de ins\u00f4nia de vez em quando<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Seu uso est\u00e1 autorizado na Europa para o tratamento de ins\u00f4nia prim\u00e1ria em pessoas com mais de 55 anos de idade. No entanto, embora a melatonina esteja dispon\u00edvel sem receita, qualquer dist\u00farbio de sono persistente deve ser tratado com um especialista em sono.<\/p>\n<\/div>\n

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O ideal \u00e9 diagnosticar e estabelecer o tratamento mais adequado para cada caso, pois n\u00e3o h\u00e1 informa\u00e7\u00f5es suficientes sobre os efeitos colaterais desse tratamento. V\u00e1rios efeitos leves ou moderados foram descritos, portanto mais estudos s\u00e3o necess\u00e1rios para esclarecer esse aspecto.<\/p>\n<\/div>\n

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Suplementos<\/h2>\n<\/div>\n
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Por outro lado, a contribui\u00e7\u00e3o do triptofano (um amino\u00e1cido essencial) na dieta facilita o sono, principalmente se consumido algumas horas antes de dormir. Este \u00e9 precursor tanto da melatonina como da serotonina, que tamb\u00e9m est\u00e1 envolvida nos circuitos do sono do c\u00e9rebro.<\/p>\n<\/div>\n

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Os alimentos com maior teor de triptofano s\u00e3o bananas, abacaxi, abacate, leite, ovos, peixes gordurosos ou frutas secas, como nozes. \u00c9 conveniente combin\u00e1-los com alimentos que cont\u00eam \u00e1cidos graxos \u00f4mega 3, c\u00e1lcio, zinco, magn\u00e9sio e vitamina B, que s\u00e3o necess\u00e1rios para converter o triptofano em serotonina e melatonina no c\u00e9rebro e, al\u00e9m disso, atuam como relaxantes musculares.<\/p>\n<\/div>\n

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Da mesma forma, para que o metabolismo do triptofano no c\u00e9rebro seja mais eficiente, podemos incluir carboidratos em nossa dieta. Estes estimulam a secre\u00e7\u00e3o de insulina e o uso desse amino\u00e1cido.<\/p>\n<\/div>\n

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N\u00e3o \u00e9 recomend\u00e1vel consumir \u00e0 noite alimentos como carnes vermelhas e embutidos, ricos em tirosina. Este \u00e9 um amino\u00e1cido do qual o c\u00e9rebro obt\u00e9m os compostos catecolaminas e dopamina, duas subst\u00e2ncias que participam dos circuitos cerebrais que regulam a vig\u00edlia e nos fazem ficar acordados.<\/p>\n<\/div>\n

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CR\u00c9DITO,<\/span>GETTY IMAGES <\/span>Legenda da foto, Quais alimentos promovem um bom sono? Abacates e bananas s\u00e3o bons, mas n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel consumir frutas c\u00edtricas como laranjas antes de dormir<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/figure>\n<\/div>\n

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Frutas ricas em vitamina C ou bebidas como ch\u00e1 ou caf\u00e9 tamb\u00e9m n\u00e3o facilitam o sono. Portanto, \u00e9 melhor deixar esses produtos para a parte da manh\u00e3.<\/p>\n<\/div>\n

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Estes s\u00e3o alguns dos suplementos naturais dispon\u00edveis para regular o sono. No entanto, \u00e9 importante consultar primeiro um especialista e descobrir o motivo da ins\u00f4nia, quando houver a suspeita de que h\u00e1 problemas de sono.<\/p>\n<\/div>\n

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Da mesma forma, n\u00e3o devemos ignorar a psicoterapia e as medidas de higiene, todas extremamente importantes.<\/p>\n<\/div>\n

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*Jos\u00e9 Luis Relova Quinteiro \u00e9 Professor Catedr\u00e1tico de Fisiologia da Universidade de Santiago de Compostela, na Espanha. Seu artigo foi publicado no The Conversation, e a vers\u00e3o original voc\u00ea pode ler\u00a0<\/i>aqui<\/a>.<\/i><\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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