{"id":149803,"date":"2021-07-17T09:00:25","date_gmt":"2021-07-17T12:00:25","guid":{"rendered":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/?p=149803"},"modified":"2021-07-16T09:44:14","modified_gmt":"2021-07-16T12:44:14","slug":"manter-cerebro-ativo-atrasa-o-alzheimer-em-ate-cinco-anos-veja-dicas-para-estimular-a-mente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/espacoecologico.com.br\/arquivo\/manter-cerebro-ativo-atrasa-o-alzheimer-em-ate-cinco-anos-veja-dicas-para-estimular-a-mente\/","title":{"rendered":"Manter c\u00e9rebro ativo atrasa o Alzheimer em at\u00e9 cinco anos; veja dicas para estimular a mente"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a>Manter o c\u00e9rebro ativo na velhice sempre foi uma ideia inteligente, mas um novo estudo sugere que ler, escrever correspond\u00eancias e jogar cartas ou quebra-cabe\u00e7as nesse per\u00edodo da vida pode atrasar o in\u00edcio do mal de Alzheimer em at\u00e9 cinco anos. A pesquisa foi publicada esta semana na revista m\u00e9dica Neurology, da Academia Americana de Neurologia. E para ajudar nesta importante tarefa, o EXTRA lista dez dicas para manter a mente ativa (ao lado).<\/p>\n

\u2014 A boa not\u00edcia \u00e9 que nunca \u00e9 tarde demais para come\u00e7ar a fazer os tipos de atividades acess\u00edveis e baratas que examinamos em nosso estudo \u2014 diz o autor da pesquisa, Robert Wilson, do Centro M\u00e9dico Universit\u00e1rio Rush, em Chicago: \u2014 Nossas descobertas sugerem que pode ser ben\u00e9fico come\u00e7ar a fazer essas coisas, mesmo aos 80 anos, para atrasar o in\u00edcio do Alzheimer.<\/p>\n

Foram analisadas 1.978 pessoas com idade m\u00e9dia de 80 anos que n\u00e3o tinham dem\u00eancia no in\u00edcio do estudo. Os volunt\u00e1rios foram acompanhados por uma m\u00e9dia de sete anos. Neste per\u00edodo, fizeram exames anuais, que inclu\u00edam uma s\u00e9rie de testes cognitivos, que indicavam se desenvolveram dem\u00eancia. Tamb\u00e9m responderam a perguntas como: \u201cDurante o ano passado, com que frequ\u00eancia voc\u00ea leu livros?\u201d e \u201cCom que frequ\u00eancia jogou jogos de damas, de tabuleiro, cartas ou quebra-cabe\u00e7as no ano passado?\u201d.<\/p>\n

Durante o per\u00edodo de acompanhamento do estudo, 457 pessoas com idade m\u00e9dia de 89 anos foram diagnosticadas com Alzheimer. Pessoas com os n\u00edveis mais altos de atividade, em m\u00e9dia, desenvolveram dem\u00eancia aos 94 anos. Os participantes com os n\u00edveis mais baixos de atividade cognitiva desenvolveram dem\u00eancia aos 89 anos, uma diferen\u00e7a de cinco anos.<\/p>\n

Alimenta\u00e7\u00e3o e exerc\u00edcios influenciam<\/p>\n

Para a neurologista Jerusa Smid, coordenadora do Departamento Cient\u00edfico de Neurologia Cognitiva e do Envelhecimento da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), \u00e9 importante come\u00e7ar a praticar atividades cognitivas na velhice, mas o ideal \u00e9 que esse h\u00e1bito comece o quanto antes:<\/p>\n

\u2014O estudo confirma o conceito que se chama reserva cognitiva. Ou seja, constru\u00edmos sinapses (conex\u00f5es entre c\u00e9lulas nervosas) ao longo da vida. Quanto mais sinapses tivermos entre os neur\u00f4nios, maior \u00e9 a resili\u00eancia do c\u00e9rebro para enfrentar um problema, como o Alzheimer. Quando mais cedo, melhor. Mas nunca \u00e9 tarde para come\u00e7ar, embora o benef\u00edcio n\u00e3o seja t\u00e3o robusto quando come\u00e7amos precocemente.<\/p>\n

Atividades como leitura, aprender um novo idioma e um instrumento musical s\u00e3o alguns h\u00e1bitos que contribuem para a forma\u00e7\u00e3o dessas conex\u00f5es. H\u00e1 outras op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n

\u2014 Um caminho muito importante \u00e9 a atividade f\u00edsica \u2014 explica Smid, indicando ainda uma alimenta\u00e7\u00e3o rica em frutas, vegetais, peixe e azeite.<\/p>\n

Dez dicas para estimular a mente<\/strong><\/p>\n

1 – Proponha a si mesmo metas e desafios<\/p>\n

Metas pessoais ou profissionais e trabalhos volunt\u00e1rios fazem bem ao c\u00e9rebro. Al\u00e9m disso, ler, escrever ou aprender coisas novas melhoram as conex\u00f5es cerebrais – o aprendizado de um novo idioma, por exemplo, \u00e9 desafiador e estimulante para o c\u00e9rebro<\/p>\n

2 – Cultive relacionamentos<\/p>\n

Enquanto a amea\u00e7a da Covid-19 n\u00e3o passar, invista nas redes sociais para conhecer novas pessoas e fa\u00e7a contatos com amigos que voc\u00ea n\u00e3o fala h\u00e1 muito tempo. Cultivar relacionamentos e ter v\u00ednculos profundos com outras pessoas nos d\u00e1 mais sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar do que ter fama, por exemplo<\/p>\n

3 – Reconhe\u00e7a seus sentimentos<\/p>\n

Reconhecer as emo\u00e7\u00f5es, como chorar na hora da tristeza ou da dor, porque n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel “se for\u00e7ar” a ser feliz quando o momento n\u00e3o corresponde. A emo\u00e7\u00e3o facilita a consolida\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria. Na vida nos esquecemos de quase tudo, mas lembramos do que nos emociona, sejam emo\u00e7\u00f5es positivas ou negativas<\/p>\n

4 – Pense positivamente<\/p>\n

Todos temos pensamentos t\u00f3xicos, mas alguns t\u00eam mais pensamentos que outros. Estes veem mais o lado negativo do que o positivo e t\u00eam mais tend\u00eancia a serem depressivos e ansiosos. E isso tamb\u00e9m afeta o desempenho do c\u00e9rebro<\/p>\n

5 – N\u00e3o pare totalmente<\/p>\n

A aposentadoria \u00e9 um direito de todos. No entanto, uma coisa \u00e9 a aposentadoria prevista quando chegamos a determinada idade. A outra, bem diferente, \u00e9 se aposentar do que gostamos de fazer. N\u00e3o devemos nunca desistir das atividades que nos d\u00e3o prazer. Seja escrever, seja lidar com o p\u00fablico. N\u00e3o importa a atividade, matenha o c\u00e9rebro ativo trabalhando naquilo que gosta<\/p>\n

6 – Coma melhor e pratique exerc\u00edcios<\/p>\n

Comer de forma saud\u00e1vel ajuda a manter o c\u00e9rebro em forma. Tudo o que faz bem ao cora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m \u00e9 bom para o c\u00e9rebro. Tamb\u00e9m \u00e9 fundamental a pr\u00e1tica de esportes regularmente: alguns t\u00eam o poder de unir a mem\u00f3ria ativa, o corpo saud\u00e1vel e a vida social. Antes de iniciar, por\u00e9m, procure seu m\u00e9dico<\/p>\n

7 – Aprenda um novo idioma<\/p>\n

\u00c9 um mito que os mais idosos n\u00e3o podem aprender um idioma. \u00c9 verdade que as crian\u00e7as podem aprender mais r\u00e1pido, mas isso n\u00e3o significa que os mais velhos n\u00e3o possam aprender. Portante, tente e veja os resultados<\/p>\n

8 – Durma bem e cuide da sa\u00fade<\/p>\n

Para ajudar seu c\u00e9rebro, tenta dormir bem e administre sentimentos como estresse e ansiedade. Outra dica \u00e9 manter o corpo em dia: controle da press\u00e3o arterial, do colesterol, do n\u00edvel de glicose no sangue, al\u00e9m do acido f\u00f3lico, da vitamina B12 e o controle do peso tamb\u00e9m s\u00e3o vitais para cuidar do c\u00e9rebro<\/p>\n

9 – Divirta-se com jogos<\/p>\n

Jogos de tabuleiro como damas e xadrez, de cartas, domin\u00f3 e outras atividades do tipo trazem um benef\u00edcio direto para o c\u00e9rebro do jogador, como mostrou o estudo publicado na revista m\u00e9dica Neurology. Como ainda n\u00e3o \u00e9 seguro fazer encontro em grupos, baixe aplicativos desses joguinhos e entre em disputas on-line<\/p>\n

10 – Ou\u00e7a m\u00fasica<\/p>\n

Pesquisas indicam que a m\u00fasica estimula o c\u00e9rebro de um jeito muito peculiar. Ela pode melhorar a cogni\u00e7\u00e3o geral, e a mem\u00f3ria musical \u00e9 muitas vezes a \u00faltima a desaparecer, quando somos afetados por certas condi\u00e7\u00f5es, como a dem\u00eancia<\/p>\n

Fonte: Livro \u201cUsar o c\u00e9rebro\u201d, de Facundo Manes, e G1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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